Ontdek of en hoeveel water je moet drinken na de sportschool. Tijdens de lessen in de zaal wil ik heel graag drinken, en de reden hiervoor is heel begrijpelijk. U kunt echter verschillende aanbevelingen vinden over wanneer en hoeveel het kost om water te drinken. Vandaag zullen we proberen u in detail te vertellen waarom u na de training geen water zou moeten drinken.
Welke processen vinden plaats in het lichaam tijdens vochtverlies?
Om een antwoord te krijgen op de hoofdvraag van dit artikel - waarom je na de training geen water kunt drinken, moet je eerst de processen begrijpen die in het lichaam plaatsvinden tijdens vochtverlies.
Onder invloed van lichamelijke inspanning verliest het lichaam veel vocht. Wanneer een persoon oefent, stijgt de lichaamstemperatuur en wordt het proces van zweten geactiveerd. Zijn belangrijkste taak is om het lichaam te beschermen tegen oververhitting. Er moet echter worden opgemerkt dat zweet niet alleen tijdens de training vrijkomt. We merken het vaak niet, maar zelfs bij kamertemperatuur gedurende de dag verliest het lichaam, samen met zweet, ongeveer 0,5 liter vocht.
Zweten beschermt ons niet alleen tegen oververhitting, maar is ook ontworpen om overtollige zouten en metabole metabolieten te verwijderen. Het feit dat gifstoffen samen met zweet het lichaam verlaten, is gunstig, maar het verlies van zouten die als elektrolyten werken, kan gevaarlijk zijn.
Wanneer een persoon veel zweet, raakt het lichaam uitgedroogd en dorst is het eerste symptoom van het begin van dit proces. Wanneer ongeveer twee procent van het totale lichaamsgewicht uit het lichaam wordt uitgescheiden, kunt u duidelijke tekenen van het begin van uitdroging waarnemen.
Als je deze verliezen in korte tijd goedmaakt, zullen de prestaties van het lichaam niet veranderen. Maar als u de balans van elektrolyten niet herstelt, neemt de hoeveelheid bloed die door de bloedvaten circuleert af en beginnen de nieren een stof te synthetiseren - rhinine. Het helpt de bloedvaten te vernauwen, wat leidt tot een verhoging van de bloeddruk.
Dit is een soort signaal voor het lichaam om water te gaan besparen. Als gevolg hiervan wordt vloeistof uit weefsels en kleine bloedvaten afgevoerd en naar de belangrijkste organen geleid: de hersenen, het hart, de nieren en de longen.
Zelfs als u met de hoogst mogelijke intensiteit traint, is uitdroging in deze situatie niet kritiek en zal uw gezondheid niet negatief beïnvloeden. De prestaties zullen echter zeker afnemen, wat zal leiden tot een afname van de effectiviteit van uw activiteit. Als je bijvoorbeeld aan het sporten bent met als doel om af te vallen, dan kun je door een verminderde efficiëntie de les afmaken voordat het lichaam vet begint te verbranden.
De belangrijkste symptomen van uitdroging na inspanning
Uitdroging van het lichaam gaat altijd gepaard met enkele symptomen, die in twee groepen kunnen worden verdeeld: vroeg en gevaarlijk. Vroege symptomen van beginnende uitdroging zijn onder meer het onvermogen om hitte te verdragen, verhoogde vermoeidheid, hoofdpijn, droge mond, verminderde eetlust, roodheid van de huid en droge hoest.
Onder de gevaarlijke tekens merken we het volgende op: wazige ogen, delirium, spierspasmen, gevoelloosheid van de huid, moeite met slikken, struikelen in gesprek, ongemakkelijk gedrag. Als je water verkeerd gebruikt en dit geldt voor activiteiten met een hoge intensiteit, dan kan dit schadelijk zijn voor het lichaam. Het klinkt zeker ongelooflijk en het is moeilijk voor te stellen dat gewoon water gevaarlijk kan zijn voor het lichaam. In de praktijk is dit echter heel goed mogelijk vanwege het begin van overhydratatie of, eenvoudiger, vergiftiging van het lichaam met vloeistof die in overmatige hoeveelheden werd geconsumeerd.
Wat is overhydratie?
Als een persoon onmiddellijk een grote hoeveelheid water consumeert, wordt het bloed verdund en worden zouten snel uit het lichaam gewassen, die de rol van elektrolyten spelen. Een verstoorde elektrolytenbalans is net zo gevaarlijk voor uw gezondheid als uitdroging. Allereerst is dit te wijten aan een afname van het samentrekkende vermogen van alle spieren van het lichaam, inclusief het hart.
De meeste symptomen van beginnende overhydratie zijn vergelijkbaar met die van uitdroging. Een persoon begint pijn in het hoofd te ervaren, het bewustzijn is verward, duizeligheid verschijnt en de prikkelbaarheid neemt toe. Hierna komt de tweede fase van overhydratatie, wanneer ademhalen moeilijk wordt, misselijkheid en zwakte in de spieren verschijnen. Atleten moeten zelfs lichte overhydratatie vermijden, omdat de gevolgen ernstig kunnen zijn. Hier komen we tot een uitleg waarom je na de training geen water moet drinken en hoe je dit op de juiste manier doet.
Hoe goed water drinken tijdens de training?
Tijdens de les moet je zeker water drinken, hoewel een coach of leraar lichamelijke opvoeding je dit vaak niet toestaat. Er zijn verschillende verklaringen voor dit feit. Dit geldt in de eerste plaats voor sportgames, wanneer je je dorst alleen tijdens een pauze kunt lessen. Sommige coaches zijn er ook van overtuigd dat je op deze manier het karakter van je afdeling kunt temperen.
Daarnaast kan het best lastig zijn om de hoeveelheid vocht die je drinkt onder controle te houden en hebben we het al gehad over de mogelijke gevolgen van overhydratatie. Ook kan de trainer om bepaalde redenen het drinken van water tijdens de les verbieden. Bij gymnastiek is het bijvoorbeeld uitermate belangrijk om droge spieren te hebben, wat onmogelijk is als je water drinkt.
Professionele dansers en gymnasten zijn van mening dat als de les niet langer dan anderhalf uur duurt, je niet moet drinken. Wanneer de duur van de training ongeveer drie uur is, kun je geleidelijk een glas vloeistof drinken. Als de training vijf uur duurt, is het gedurende deze tijd de moeite waard om niet meer dan 0,5 liter water te consumeren.
Als je sport volgt, is het je vast opgevallen dat topsporters zo min mogelijk water proberen te drinken. Dit komt door het feit dat de vloeistof de training verstoort, omdat de persoon extra zwaar voelt. Daarom spoelen sporters vaak alleen de mondholte, en herstellen ze de waterbalans na afloop van de training.
Als een atleet zich voorbereidt op een belangrijk toernooi, moet hij overtollig vocht kwijt. Dit geldt vooral bij bodybuilding, omdat de atleet het toernooi moet benaderen met een minimaal gehalte aan vet en vocht in het lichaam. Houd er echter rekening mee dat u tijdens normale trainingen water moet drinken. We begrepen al waarom je na de training geen water zou moeten drinken, maar laten we nu eens kijken hoe je dit op de juiste manier doet. Het is vrij duidelijk dat je tijdens de training alleen gewoon water kunt drinken. In de winter moet de watertemperatuur dicht bij kamertemperatuur zijn en in de zomer kan het enigszins worden gekoeld.
Als u een lange training doet in warme omstandigheden, moet u mineraalwater gebruiken. Het zal u helpen uw elektrolytenbalans aan te vullen. Als je oefeningen doet die veel energie vragen, zoals deadlifts, dan kun je een kleine hoeveelheid honing in het water oplossen.
Tegenwoordig kun je in sportvoedingswinkels een speciaal type supplement vinden - isotoon. Ze zijn speciaal voor dit doel ontworpen. Isotoon bevat water, zouten, micronutriënten, carnitine en amines. Heel vaak zijn beginnende atleten niet alleen geïnteresseerd in waarom ze geen water moeten drinken na de training, maar ook in hoeveel ze kunnen drinken tijdens het sporten.
Het is vrij moeilijk om hier een exact antwoord te geven, omdat er geen beperkingen zijn aan de hoeveelheid vocht die wordt geconsumeerd in afwezigheid van gezondheidsproblemen. In veel opzichten hangt het antwoord op deze vraag af van de training zelf die u doet. In sportgames kun je bijvoorbeeld alleen drinken als je gepauzeerd bent. Als je lange runs doet, drink dan om de 15 minuten ongeveer 0,2 liter water.
Als je aan bodybuilding doet, drink dan een paar slokjes tussen de bewegingen door. U moet ook herhalen waarom u geen water zou moeten drinken na het sporten. Om precies te zijn, je kunt drinken totdat je dorst volledig is gelest, maar doe het langzaam, met kleine slokjes.
Hier zijn enkele tips om goed water te drinken in de klas:
- U kunt niet veel drinken, omdat er zwelling van het lichaam kan optreden en het werk van het urogenitale systeem kan worden verstoord.
- Als er veel vocht in het lichaam is, wordt het teveel gebruikt.
- Verwacht tijdens de sessie niet veel dorst te hebben.
- Overdag moet je minstens anderhalve liter water drinken, ook als je niet sport.
- Elke ochtend, direct na het ontwaken, is het de moeite waard om een glas water te drinken.
- Drink geen zwaar gekoeld water tijdens uw training om te voorkomen dat u ziek wordt.
Mythen over waarom je geen water zou moeten drinken na het sporten
Als je de leerboeken van fitnesstrainers bestudeert, kun je daarin aanbevelingen vinden dat je de atleet niet moet laten uitdrogen. We hebben echter al gezegd dat sommige coaches hun afdelingen nog steeds geen water laten drinken. Deze mythe werd geboren tijdens de Sovjet-Unie, toen een groep wetenschappers vorm aan het creëren was. Dit zou het antwoord van de USSR zijn op de burgerlijke fitheid.
Gelijktijdig met de regels van de training werd een dieetprogramma voor het vormgeven gecreëerd. In de originele versie van de voedingsregels werd opgemerkt dat je na het einde van de les 40 minuten geen water mag drinken. Deze tijd werd geleidelijk verhoogd tot 120 minuten. Tegelijkertijd waren er geen serieuze argumenten voor de invoering van dit verbod. Volgens wetenschappers zijn lipolyseprocessen actiever, met een laag vochtgehalte in het lichaam.
Het is nu echter zeker bekend dat water ook nodig is voor vetverbrandingsprocessen. Als je tijdens de training uitdroging van je lichaam toestaat, dan draagt dit niet bij aan de versnelling van lipolyse, maar integendeel. Als de waterhuishouding in het lichaam niet wordt hersteld, begint cortisol actief te worden gesynthetiseerd. Bij een bepaalde concentratie van dit hormoon neemt de eetlust toe, wat helemaal niet bijdraagt aan gewichtsverlies. In tijden van ernstige stress en uitdroging zal het lichaam geen afstand doen van zijn energiereserves.
Wel of geen water drinken tijdens en na de training leer je van de volgende video:
