Ontdek waarom dikke mensen, zelfs na een lang dieet, na verloop van tijd niet alleen hun oorspronkelijke overgewicht terugkrijgen, maar ook nog meer vet krijgen. Vandaag zullen we het hebben over een onderwerp dat velen interesseert - waarom een dikke niet kan afvallen. Niet alleen is het voor een dik persoon moeilijk om gewicht te verliezen, maar vaker wel dan niet kan hij de verkregen resultaten niet behouden. Maar eerst wil ik stilstaan bij de redenen voor het verkrijgen van overgewicht. Meestal is dit te wijten aan een onjuist dieet en een passieve levensstijl. Er zijn echter nog andere redenen, die we vandaag ook zullen onthouden.
Waarom worden mensen dik en kunnen ze niet afvallen?
Voeding
De meeste wetenschappers zijn van mening dat de belangrijkste reden voor het verkrijgen van overgewicht een slecht voedingsprogramma is. Het is met deze reden dat we zullen beginnen. Als je regelmatig grote hoeveelheden ongezond voedsel consumeert en weinig beweegt, dan zul je zeker aankomen.
Maar zelfs met de juiste voeding is het heel goed mogelijk om vetmassa te krijgen. Dit komt door het caloriegehalte van het menselijke dieet. Natuurlijk is de kwaliteit van producten van groot belang, maar je moet ook letten op hun caloriegehalte. Sterker nog, alleen door de energetische waarde van het dieet te veranderen, kun je afvallen of aankomen.
Door de calorie-inname van een voedingsprogramma te manipuleren, kunt u de volgende resultaten bereiken:
- Gewichtsverlies - als u gedurende de dag minder calorieën binnenkrijgt dan u verbruikt.
- Gewichtstoename - wanneer de calorie-inhoud van het dieet hoger is dan het dagelijkse energieverbruik.
- Het gewicht blijft behouden - als een persoon dezelfde hoeveelheid energie ontvangt en uitgeeft.
U moet deze regels onthouden en met hun hulp kunt u het gewenste resultaat bereiken. Laten we echter eens nader kijken naar voeding. Onze voorouders moesten veel energie verbruiken en om te overleven moesten ze een actieve levensstijl leiden. Toen was het extreem moeilijk om overtollig gewicht aan te komen, omdat er weinig voedsel was, en het was vooral eiwit. Tel daarbij op bij deze hoge fysieke activiteit en alles valt op zijn plaats.
Het moderne leven brengt geen hoog energieverbruik met zich mee. Natuurlijk zijn er beroepen waarbij mensen zeer fysiek actief moeten zijn. Velen van ons werken echter op kantoor en gaan direct na het werk naar huis om tv te kijken. Vandaag de dag hoef je niet eens meer naar de winkel voor je boodschappen, maar bestel je ze gewoon via internet. Dit alles leidt tot een minimaal energieverbruik.
De kwaliteit van modern eten is een apart punt. Veel fabrikanten willen geld besparen. Daardoor vinden we heerlijk, maar ongezond voedsel in de schappen van supermarkten. Omdat we allemaal graag lekker eten, kopen we dit voer graag in. Dientengevolge ontvangen fabrikanten hoge winsten met minimale productiekosten.
Degenen die actief met fitness bezig zijn, staan dit zichzelf niet toe. Om positieve resultaten te bereiken in dezelfde bodybuilding, moet u alleen gezond voedsel op schema en in bepaalde hoeveelheden consumeren. Afhankelijk van de doelen die de bouwers stellen, kunnen ze ook veel eten, maar door de hoge energiekosten worden ze niet dik, maar krijgen ze spiermassa.
Gewone mensen doen precies het tegenovergestelde en eten het voedsel dat ze lekker vinden. Het is niet toevallig dat we ons herinnerden aan bodybuilders, omdat hun dieet het meest correct kan worden genoemd. Om geen overgewicht te krijgen, maar om er vanaf te komen, is het noodzakelijk om sommige voedingsmiddelen volledig te verlaten, zelfs als je er gek op bent. Tegenwoordig consumeren veel mensen fastfood, worstjes, frites, ketchup, enz.
Al deze voedingsmiddelen hebben echter geen voedingswaarde en kunnen zelfs het lichaam schaden. Kijk eens op het etiket van bijvoorbeeld je favoriete worst. Het bevat tonnen additieven, waarvan er vele misschien niet zo ongevaarlijk zijn. Hier zijn enkele van de voedingsmiddelen die u in uw dieet moet opnemen:
- Koolhydraten - boekweit, havermout, rijst en aardappelen, maar niet vaak. U moet één regel onthouden: hoe meer plantaardige vezels in een koolhydraatproduct, hoe nuttiger het is.
- Eiwitverbindingen - eieren (gekookt), kippenborst, mager rood vlees, vis, magere zuivelproducten.
- Plantaardige vezels - fruit en groenten.
Naast al het bovenstaande moet u de hele dag door ongeveer twee liter water drinken. Om af te vallen, moet je een calorietekort creëren en hiervoor koolhydraten manipuleren. Om dit te bereiken, is het noodzakelijk om het caloriegehalte van het dieet te berekenen en experimenteel de indicator van de energiewaarde van het dieet te selecteren waarmee u kunt afvallen.
Het is ook nodig om een paar woorden te zeggen over het maaltijdschema. Veel mensen gebruiken tegenwoordig een split-maaltijdsysteem waarbij ze minstens vijf kleine maaltijden per dag eten. Het systeem van intermitterend vasten wordt nu echter steeds populairder. De essentie ligt in 16 uur vasten, en gedurende de volgende acht uur moet je drie keer eten.
Lichaamsbeweging
Moderne mensen bewegen heel weinig, en slechts een klein deel gaat in hun vrije tijd sporten. In een dergelijke situatie wordt een overmaat aan calorieën gecreëerd en kan een toename van vetweefsel niet worden vermeden. Misschien is dit alleen wanneer u uw levensstijl verandert. Stop eerst met het gebruik van de lift en loop naar je werk. Als het ver van huis is, ga dan door minstens een paar haltes. Daarnaast is het de moeite waard om te beginnen met sporten. Niet per se bodybuilding, je kunt een paar keer per week naar het zwembad.
Chronisch slaaptekort
Wanneer een persoon niet genoeg slaap krijgt, is het lichaam in een staat van stress. Dit draagt bij aan de activering van de processen van vetafzetting. De eerste symptomen van slaapgebrek zijn lethargie, prikkelbaarheid, gebrek aan energie en donkere kringen onder de ogen. Om het lichaam na een werkdag te laten herstellen, moet u minimaal acht uur slapen.
Spanning
Zoals we net zeiden, begint het lichaam tijdens stress vet op te slaan. Maar dat is niet alles, en velen van jullie zijn bekend met de uitdrukking 'stress grijpen'. Serotonine helpt de stemming te verbeteren en wordt onder andere gesynthetiseerd tijdens de consumptie van heerlijk eten. Sommigen kunnen eten in stressvolle situaties, hoewel het lichaam helemaal geen energie nodig heeft.
In tijden van stress denkt een persoon niet na over wat er op de lange termijn kan gebeuren. Door lekker en meestal calorierijk voedsel te eten, krijgt hij een portie serotonine binnen. Als je eenmaal een probleem hebt, probeer het dan niet te blokkeren, maar zoek naar oplossingen. Sportactiviteiten of hobby's kunnen ook helpen.
Waarom een dikke man niet kan afvallen - de belangrijkste redenen
Veel mensen met overgewicht doen veel moeite om af te vallen. Ze putten zichzelf uit met verschillende diëten, kunnen actief sporten, maar het gewicht gaat niet weg. Bij dunne mensen is het tegenovergestelde waar en ze kunnen calorierijk voedsel eten, 's avonds laat eten, maar ze worden niet dik. Heel natuurlijk in deze situatie is de vraag - waarom kan een dikke niet afvallen?
Veel mensen geloven dat het allemaal om de stofwisseling gaat. Wetenschappers zijn ervan overtuigd dat hypothyreoïdie, of, eenvoudiger, afwijkingen in het functioneren van de schildklier, kan leiden tot een reeks vetmassa. Dit orgaan synthetiseert twee hormonen die de gevoeligheid van weefsels voor adrenaline verhogen. Dit hormoon handhaaft de spiertonus, stimuleert de processen van warmteafgifte en heeft een directe invloed op de processen van lipolyse.
Het is vrij duidelijk dat bij een lage concentratie schildklierhormonen de efficiëntie van adrenaline afneemt. Dit betreft in de eerste plaats de lage snelheid van lipolyse en de gelijktijdige snelle toename van de hoeveelheid vetweefsel. Hypothyreoïdie kan worden behandeld, maar het is een zeldzame aandoening. Onder zwaarlijvige mensen heeft slechts ongeveer één procent er last van. Waarom kan de dikke dan niet afvallen, want 99 procent blijft over?
Dit suggereert dat metabolisme in dit geval niet belangrijk is. Op zijn minst kunnen wetenschappers daar ondanks al hun inspanningen geen betrouwbaar bewijs van leveren. Het werk in deze richting gaat door en misschien krijgen we binnenkort een exact antwoord.
Veel wetenschappers zijn echter sceptisch geworden over de theorie van het effect van stofwisselingsstoornissen op vettoename. Ze zijn er zeker van dat de reden ligt in nogal banale dingen - psycho-emotionele toestand, voeding, fysieke activiteit, enz. Dit is precies waar we het in het eerste deel van het artikel over hadden toen we de redenen voor het verschijnen van overgewicht overwogen.
Afvallen is niet in de eerste plaats een dieet
Heel vaak, als je het hebt over afvallen, hoor je de noodzaak van een ijzeren wil. Dit is echter niet in de eerste plaats het punt, maar de resulterende vector. Ons leven bestaat uit voeding en lichamelijke activiteit. Dit alles wordt aangevuld door onze psychologische en emotionele toestand.
We hebben slaap al opgemerkt als een van de factoren van gewichtstoename. Wetenschappers zijn het er volledig over eens dat een persoon die regelmatig genoeg slaapt, niet zoveel snoep en lekkers nodig heeft, omdat hij een goed humeur heeft. Als je intensief traint, neemt je eetlust toe. Maar na het lopen tegenover, valt het. Daarom hebben mensen die graag wandelen nooit overgewicht. Zoals we hierboven al zeiden, draagt de levensstijl van de meeste mensen bij aan het verkrijgen van vetmassa.
Om gewicht te verliezen, gebruiken mensen verschillende middelen en technieken. Het is nog niet bewezen dat de stofwisseling hier de grootste boosdoener is. Vindt deze theorie bevestiging in de loop van wetenschappelijke experimenten, dan zullen ze zeker met een medicijn op de proppen komen. Nu al kun je supplementen vinden die metabolische processen versnellen. Heel vaak volgen mensen lichaamsreinigingscursussen, maar dit leidt niet tot succes.
Alle hierboven beschreven acties hebben geen wetenschappelijke basis. Wees niet verbaasd dat ze zelden iemand helpen om af te vallen. Nogmaals, ik wil teruggaan naar het begin van het artikel en de manieren herinneren om aan te komen of af te vallen met behulp van de calorie-inname.
Denk echter niet dat we het nu over een dieet hebben. Dergelijke voedingsprogramma's omvatten de afwijzing van bepaalde voedingsmiddelen en soms zijn deze beperkingen behoorlijk ernstig. Probeer eerst gewoon minder vet voedsel te eten en suiker te vermijden. Begin tegelijkertijd meer te lopen.
U hoeft niet naar de sportschool te haasten of meteen te gaan hardlopen. Als u ernstig genoeg problemen heeft met overgewicht, dan is wandelen de beste vorm van lichamelijke activiteit. Buiten wandelen kan ook stress verminderen, wat een andere factor is bij het opslaan van vet. Als je levensstijl comfortabel voor je is, maar je wilt afvallen, dan moet je niet alles drastisch veranderen. Begin klein en bekijk de resultaten.
Waarom dikke mensen niet afvallen, zie hieronder:
