Leer de geschiedenis van judo en de technische nuances die je zullen helpen snel technische uitmuntendheid in de sport te bereiken. Judo is ontstaan in Japan en won snel aan populariteit over de hele wereld. Dit soort strijd kan door mensen van elke leeftijd worden beoefend. Het volgen van de geschiedenis van de vorming van deze vechtsport is vrij eenvoudig. We kunnen gerust stellen dat het gebaseerd is op de techniek van jiu-jitsu, die op zijn beurt zijn oorsprong vindt in de nationale Japanse sport sumo. Vandaag gaan we het hebben over hoe je thuis judotraining kunt doen.
Hoe is judo ontstaan?
De geschiedenis van judo begint in 1882, omdat in die tijd de eerste Kodokan-school werd opgericht door Jigoro Kano. Nu is het moeilijk voor te stellen, maar in eerste instantie was het gebied van "Kodokan" iets meer dan 20 vierkante meter. Ondanks de vele moeilijkheden waarmee Jigoro Kano te maken had, deed hij zijn best om een nieuw soort vechtsporten populair te maken.
Vijf jaar later werden de technische fundamenten van de Kodokan Judostijl gevormd. Aan het begin van de twintigste eeuw verschenen de eerste regels, zonder welke het beoordelen van wedstrijden onmogelijk was. Iets eerder, in 1888, werd judo echter al onderwezen aan politie- en marinezeilers. Thuis won judo snel aan populariteit en sinds 1907 werd deze vorm van worstelen opgenomen in het schoolcurriculum.
Dit alles kon niet onopgemerkt voorbij gaan en judofans werden er steeds meer. Als gevolg hiervan werd Kano het hoofd van een van de grootste en meest invloedrijke sportorganisaties in heel Japan. In 1889 werd in Frankrijk de eerste school buiten het Land van de Rijzende Zon geopend. In de loop van de tijd begon judo in andere Europese landen te worden onderwezen.
Merk op dat de nieuwe vechtsport de interesse wekte van de president van de Verenigde Staten, Theodore Roosevelt. Op zijn bevel werd in het Witte Huis een aparte ruimte ingericht, waarin Roosevelt zelf onder begeleiding van ervaren Japanse meesters de kunst van het judo onder de knie had.
In 1926 besloot Jigoro Kano op basis van zijn school in Tokio een judoafdeling voor meisjes op te richten. De vrouw van de meester nam de organisatie van deze leiding over. In 1932 hield Kano zelf met de beste leerlingen tijdens de Olympische Spelen demonstratie-optredens. Na het uitbreken van de Tweede Wereldoorlog stopte de verspreiding van judo en werd het in veel landen, waaronder de Verenigde Staten, verboden. Al in 1948 werden echter alle beperkingen opgeheven.
Vanaf dat moment begon de snelle verspreiding van een nieuw type vechtsporten en in het begin van de jaren vijftig werd de Internationale Federatie opgericht, waarvan het hoofd de zoon was van de oprichter, Risei Kano. Tegen die tijd was judo populair in bijna alle landen van de planeet en werd het eerste wereldkampioenschap gehouden. Deze gebeurtenis vond plaats in 1956.
Atleten uit twintig landen namen deel aan de wedstrijd. Merk op dat er tegen die tijd nog geen indeling op gewichtscategorie was. Dit werd voor het eerst geïntroduceerd tijdens het WK van 1961 in de Franse hoofdstad. Het was al het derde wereldkampioenschap.
De Wereldkampioenschappen Dames worden sinds 1980 gehouden. Op dit moment verenigt de Internationale Judo Federatie 178 staten van de planeet. Alleen al in Japan zijn ongeveer acht miljoen mensen betrokken bij dit soort strijd. Er zijn ongeveer twee tientallen miljoenen judofans over de hele wereld.
Judo technische nuances
We zullen het nog hebben over judotraining thuis, maar nu wil ik je graag kennis laten maken met de technische kenmerken van deze vechtsport. Voor het begin van het gevecht en na de voltooiing ervan, maken de jagers een groetboog. Vandaag zijn er 3 technische secties in judo:
- Kata - combinaties van oefeningen uitgevoerd in paren.
- Randori - worstelen volgens bepaalde regels, waardoor je een bepaalde techniek onder de knie krijgt.
- Shiai - competitie tussen atleten.
De trainingen worden uitgevoerd op speciale matten van kunststof of geperst stro. Ze worden tatami genoemd. Atleten in training en tijdens wedstrijden dragen geen schoenen wanneer ze blootsvoets presteren. Judokleding - judogi, bestaande uit een jas en een witte broek. Tijdens internationale wedstrijden worden judogi van blauwe en witte kleuren gebruikt.
Tijdens de vorming van worstelen in judo waren er vier dozijn technieken, dit waren verschillende soorten worpen. Naarmate deze vechtsport zich ontwikkelde, werden drie technische secties onderscheiden:
- Nage-waza - werptechniek.
- Katame-waza - immobilisatietechniek, waaronder pijnlijke (kansetsu waza) en verstikkingstechnieken (shime waza), evenals vasthouden (osaekomi waza).
- Atemi-waza - de techniek van het aanslaan van pijnpunten.
Vrijwel alle moderne judotechnieken zijn op deze onderdelen gebaseerd. Bij judo zijn worpen over heup, rug en schouder toegestaan, diverse strekpassen, grepen en grepen. Daarnaast zijn er twee technieken om te werpen - vanaf de standaard (tachi waza) en met een val (sutemi waza). De worpen die vanaf de standaard worden gemaakt, hebben hun eigen subtypes. Ze kunnen bijvoorbeeld als volgt worden gescheiden:
- Handworpen - te waza.
- Dijworpen zijn koshi waza.
- Gooien met benen - asi waza.
Vallende worpen hebben ook hun eigen classificatie:
- Uitgevoerd aan de zijkant - yoko sutemi waza.
- Uitgevoerd op de rug - masutemi waza.
Pijnlijke technieken worden ook veel gebruikt in de judotechniek, die in twee groepen kan worden verdeeld: hefbomen (ledematen zijn gestrekt bij de gewrichten) en knopen (ledematen zijn gedraaid in het gewrichtsgebied).
Vechters kunnen pijnlijke technieken op alle gewrichten uitvoeren, maar in de sport worden ze alleen op de elleboog gebruikt. Het is vrij duidelijk dat een dergelijke beperking is ingevoerd om het risico op letsel te minimaliseren. Trouwens over het blessurerisico van deze sportdiscipline. Judo staat op de 15e plaats van alle sporten wat betreft blessurepercentage. Als u besluit uw judotraining thuis te geven, moet u hier aan denken. Tegelijkertijd krijgen de meeste blessures die atleten oplopen door hun eigen fouten.
Moet je judo beoefenen?
Deze vraag is voor velen van belang en we zullen proberen deze nu te beantwoorden. Experts raden aan om op vijf of zes jaar te beginnen met trainen. Dit betekent echter niet dat de weg naar het judo voor volwassenen is afgesloten. Als je geïnteresseerd bent in het beoefenen van dit soort vechtsporten, dan kun je veilig judogi kopen.
Als je een ouder bent en nog niet hebt besloten naar welke sportafdeling je je baby wilt sturen en of het überhaupt nodig is, laten we dit probleem dan oplossen. Om te beginnen verbetert zelfs judotraining thuis de fysieke conditie en versterkt de geest. Door dit soort worstelen te beoefenen, kunnen kinderen leren hoe ze het werk van de hersenen kunnen combineren met het lichaam.
Bovendien vereist judo een grote flexibiliteit van atleten, en deze kwaliteit komt van pas in het dagelijks leven. Even belangrijk is het vermogen om je concentratie te verhogen. Tijdens de training leren kinderen correct te vechten en tegelijkertijd de tegenstander en zichzelf niet te schaden. Tot slot, laten we u eraan herinneren dat judo een uitstekende manier van zelfverdediging is en zeker niet overbodig zal zijn in het moderne leven.
Kenmerken van judotraining thuis
Het is algemeen aanvaard dat judo uitsluitend op de tatami en met een partner kan worden beoefend. Dit is niet helemaal waar, omdat het allemaal afhangt van de taken die zijn ingesteld. Door met een partner te trainen, kun je verschillende technieken aanscherpen. Niet iedereen heeft echter vrije tijd om de sectie regelmatig te bezoeken. In zo'n situatie kun je thuis judotraining geven.
Je hebt niet veel ruimte nodig om te oefenen en je kunt een paal en elastische dikke touwen, bijvoorbeeld banden van fietswielen of eenvoudige elastiekjes, gebruiken als sportuitrusting. Houd er rekening mee dat de lengte van de elastische touwen tussen 2,5 en 3 meter moet zijn. Start je judotraining thuis met de eenvoudigste soorten uchikomi:
- Vouw het elastiekje dubbel en bevestig het aan de paal, ongeveer ter hoogte van de schoudergewrichten. In dit geval moeten beide uiteinden van de bundel vrij hangen.
- Neem de uiteinden van de tourniquet in uw handen en doe een stap achteruit. Trek het harnas naar u toe om de benodigde spanning te creëren.
- Begin te presteren en verhoog het tempo geleidelijk.
- Voer 10 herhalingen naar rechts en links uit en houd de tourniquet constant gespannen.
- Naarmate u zich aanpast aan de belasting, neemt de spanning in het harnas en de snelheid van de beweging toe.
Houd er rekening mee dat trainen met een rubberen band je lichaamscontrolevaardigheden zal helpen verbeteren. Wanneer u met een tourniquet werkt, wind het uiteinde dan niet in de palm van uw hand, maar houd ze gewoon in uw hand.
De tweede fase van de training omvat de implementatie van imitatiebewegingen. Na het eerste deel van de les zullen je handen moe genoeg worden en is het de moeite waard om verder te gaan met het werken aan je benen. Om dit te doen, bieden wij u een eenvoudig complex bestaande uit verschillende bewegingen:
- De benen bevinden zich ter hoogte van de schoudergewrichten. Houd je handen vast alsof je de tegenstander bij de kimono grijpt. Simuleer daarna een zijwaartse beweging met uw werkbeen en laat tegelijkertijd uw hand zakken, waarbij u zich voorstelt dat u uw tegenstander trekt. Daarna wordt het werkbeen snel teruggetrokken en wordt een vergelijkbare beweging uitgevoerd met het tweede. In elke richting moet u 50 herhalingen uitvoeren.
- Dit is een tegenaanval tegen de zijwaartse beweging die tsubame gaeshi wordt genoemd. Voer het 20 keer in elke richting uit. In dit geval kunnen de handen niet worden gebruikt om de werpbeweging na te bootsen.
- De volgende is de ondersneden beweging met een draai, die in 20 herhalingen in elke richting wordt uitgevoerd. Om het te doen, moet je je voorstellen dat je je tegenstander vasthoudt. Draai je om en als je de beurt van de vijand imiteert, moet deze beweging samenvallen met de jouwe.
- De tai otoshi-beweging of de voorste trede moet diagonaal met hoge snelheid op een afstand van 1,5 tot 2 meter worden uitgevoerd. Voer eerst in één richting uit, en dan in de tweede, altijd diagonaal bewegend. In elke richting moeten tien herhalingen worden uitgevoerd.
Als u een bepaald niveau van lichamelijke conditie heeft, is het beter om in de pauzes tussen de oefeningen niet te gaan zitten, maar om push-ups, squats, crunches voor de buikspieren, enz. te doen. We raden aan om de duur van de rust pauzes. Om thuis zo effectief mogelijk judo te trainen, oefen je dagelijks 40 minuten, zodat je de basisprincipes van deze vechtsporten onder de knie krijgt. Het moet echter duidelijk zijn dat hoge atletische prestaties alleen kunnen worden bereikt tijdens training met een ervaren mentor.
Judotraining op straat in de volgende video:
[media =
