Over het complex in eenvoudige woorden! We zullen u leren hoe u het droogdieet correct kunt beschrijven en hoe u het psychologische ongemak kunt verdragen dat gepaard gaat met een gebrek aan koolhydraten. Voor mensen die niet bekend zijn met bodybuilding, wordt deze sport geassocieerd met grote spieren en om massa te krijgen, hoef je alleen maar gewichten op te tillen. Tegelijkertijd weten niet veel mensen dat als je bepaalde acties niet onderneemt, er geen schoonheid zal zijn in een grote spiermassa. Om een mooi atletisch figuur te krijgen, worden atleten gedwongen om periodiek droogcycli uit te voeren. Maar daarvoor moet je voldoende massa krijgen zodat er iets te drogen is. Nu leer je hoe je een droogplan voor bodybuilding opstelt.
Wanneer moet je drogen?
Begin niet met drogen voordat u ten minste een dozijn kilo's massa hebt gewonnen. Merk ook op dat de term "drogen" het verbranden van onderhuids vet betekent met behoud van spiermassa. Je moet je voorbereiden op het drogen met je psychologie. Dit komt door het feit dat je minder moet eten, je dieet goed in de gaten moet houden en niet moet verwachten dat je aankomt.
Tijdens het drogen moet u alle aandacht besteden aan de strijd tegen vetten en niets anders. Denk ook niet aan het verhogen van sterkte-indicatoren tijdens deze periode. De energetische waarde van het dieet zal tijdens deze periode behoorlijk beperkt zijn en het heeft geen zin om fel te vechten voor een paar extra kilo's op sportuitrusting.
U hoeft alleen uw fysieke prestaties op het huidige niveau te houden. Je begint na te denken over hun verdere groei nadat het drogen is voltooid. Hoe u deze taak het hoofd kunt bieden, zal in de toekomst worden weerspiegeld in uw nieuwe resultaten. Houd er ook rekening mee dat u, terwijl u uw fysieke prestaties behoudt, tegelijkertijd het verlies van spiermassa voorkomt.
Een gemiddelde droogcyclus duurt drie maanden en u moet deze hele periode zorgvuldig plannen. Allereerst moet u beslissen wat het droogresultaat moet zijn. Het gewichtsverlies dat gewone mensen beoefenen is absoluut niet geschikt voor jou, omdat er niet alleen vet verloren gaat, maar ook spiermassa. En dit kun je niet toestaan. Bovendien is het lichaam ernstig uitgedroogd.
Al deze feiten geven aan dat het onmogelijk is om drastisch lichaamsgewicht te verliezen. Bij bodybuilding is de optimale vetverbrandingssnelheid het verlies van een halve kilo binnen een week. Als gevolg hiervan moet je in een maand twee kilo kwijtraken en voor de hele droogcyclus (denk eraan dat de duur drie maanden is), kun je vijf of maximaal zes kilo verliezen.
Alleen zo'n snelheid van gewichtsverlies kan garanderen dat ongeveer 80 procent van het verloren lichaamsgewicht uit vet zal bestaan. Probeer niet het onmogelijke te bereiken en volg het advies van verschillende gewichtsverliesspecialisten, die vaak gewoon hun techniek winstgevend willen verkopen.
Voedsel tijdens de droogperiode
Het vetverbrandingsproces is onmogelijk zonder bepaalde veranderingen in uw dieet. U moet allereerst de energiewaarde ervan verlagen, maar zeer drastisch. Het is voldoende om ongeveer 300 calorieën uit te sluiten. Maar u moet er rekening mee houden dat u een nauwkeurige berekening moet maken van alle gebruikte producten. Verlaag ook het caloriegehalte niet met meer dan 300 calorieën, omdat in dit geval de kans op spiervernietiging groot is.
Bovendien zal het verschijnen van een groot energietekort het lichaam dwingen het metabolisme te verminderen, en dit zal leiden tot een vertraging van het proces van vetverbranding. Je moet meer aandacht besteden aan de producten die je gebruikt. Als u zich tijdens het aankomen van massa snoep of zelfs fastfood zou kunnen veroorloven, dan zouden nu alle voedingsmiddelen die geen voedingswaarde hebben, volledig uit uw voedingsprogramma moeten worden uitgesloten.
Eet koolhydraten uit granen en dierlijke eiwitverbindingen. Maar tegelijkertijd moet men rekening houden met de hoeveelheid vet in het dieet en moet het vlees zo mager mogelijk zijn. Van de vetten kun je het beste plantaardige olie, noten en visolie uit de apotheek consumeren. Onthoud dat vet ook door het lichaam nodig is, maar in kleine hoeveelheden.
Droogtraining
Sommige atleten zijn van mening dat energietekorten die tot vetverlies leiden, kunnen worden bereikt door een langere trainingsduur. Voorheen bereikten atleten dit door het gebruik van een multi-repetitief trainingsregime. Het is nu echter zeker bekend dat een toename van de duur van de lessen alleen maar een verlies van spiermassa met zich meebrengt. Om deze reden moet u het aantal herhalingen ongewijzigd laten.
Aangezien het werkgewicht door gebrek aan energie voortdurend zal afnemen, moet u bij elke les beginnen met het gebruik van supersets. Hoeveel het er zullen zijn, beslis zelf en het maakt in principe niet uit. Het is jouw taak om de rusttijd tussen sets te verkorten, die idealiter niet langer dan een halve minuut mag duren, en zelfs korter bij het uitvoeren van supersets.
Cardiobelasting tijdens het drogen
Om het vetverbrandingsproces te versnellen, moet u aan het einde van de sessie cardio gebruiken. De duur van de aerobe trainingssessie moet ongeveer een half uur zijn met het intervalsysteem. Om dit te doen, kunt u met succes een hometrainer gebruiken, afwisselend matig en gemiddeld tempo. De duur van elk van deze fasen is in de regel ongeveer drie minuten.
Voeg vijftig of honderd touwsprongen toe aan de hometrainer voor meer cardio. U kunt ook geen aërobe activiteit gebruiken vóór krachttraining. Dit zal de effectiviteit ervan drastisch verminderen, omdat er op dit moment veel glucose in het bloed zit, dat actiever zal worden geconsumeerd dan vetten. Doe deze cardiosessies maximaal drie of vier keer per week.
Tegenwoordig wordt een groot aantal vetverbranders verkocht in sportwinkels. U kunt ze veilig gebruiken in overeenstemming met de instructies van de productiebedrijven. De meest populaire producten van vandaag zijn cafeïne en ephedra. Om de katabolische achtergrond te verminderen, is het ook logisch om BCAA's te gebruiken.
Ontdek hoe je goed kunt eten tijdens het drogen, zie deze video:
