Ontdek krachtige nieuwe oefeningen en handpakkingen om je te helpen thuis vet te verliezen. Ook ontdek je wat je nog meer kunt doen om gewicht te verliezen in je armen. Inhoud:
- Een geïntegreerde benadering van de schoonheid van handen
- Voeding
- De oefening
- Massage
- Omslagdoeken
Handen worden beschouwd als een van de probleemgebieden van het vrouwelijk lichaam. Zelfs met een gespierd figuur kan er overtollig vet op aanwezig zijn, wat het hele plaatje zal bederven. Om thuis af te vallen in uw handen, moet u een reeks effectieve maatregelen nemen.
Een geïntegreerde benadering van de schoonheid van handen
Het geheim van de slankheid van de handen is eenvoudig en is al lang onthuld. In de moeilijke strijd tegen vet in dit deel van het lichaam, zal het volgende helpen:
- speciale oefeningen;
- goede voeding;
- massage;
- omslagen;
- liposuctie.
De laatste methode is natuurlijk niet voor thuisgebruik. Maar de eerste vier zijn hier geweldig voor. U moet beginnen met het herzien van uw gebruikelijke dieet.
Goede voeding
Ga er niet vanuit dat je met alleen een dieet je handen in hun oude schoonheid kunt herstellen. Wel kan ze een zekere bijdrage leveren aan de verbetering van formulieren. U zult gefrituurd en vet voedsel, snoep, alcohol, koolzuurhoudende dranken van het menu moeten verwijderen. De lijst is banaal, maar deze producten verslinden het lichaam echt en dragen bij aan de afzetting van vet op verschillende delen van het lichaam, inclusief de armen.
- Verminder de calorie-inname. Voeg er meer groenten, fruit en caloriearm voedsel aan toe. Probeer bij elke maaltijd een fruit- en een groentegerecht toe te voegen.
- Voeg een kleine hoeveelheid gezond vet toe aan je menu. Je vindt het in zaden, noten, alle plantaardige oliën.
- Zet eiwitrijk voedsel op het menu, in het bijzonder kip, rood vlees, vis, zuivelproducten. Ze bevatten eiwitten, die essentieel zijn voor de vorming van mooie spieren.
- Eet kleine hapjes. Als je om de 2-3 uur eet, versnelt je stofwisseling, waardoor je vet verliest. Het is ironisch dat vijf maaltijden per dag je zullen helpen gewicht te verliezen, in plaats van twee maaltijden. Het feit is dat met een vijfvoudige maaltijd het metabolisme toeneemt, als gevolg daarvan - u zult geen honger hebben en te veel eten. Fractionele voeding houdt de bloedsuikerspiegel op hetzelfde niveau. Het is beter om snacks van tevoren te bereiden, bij voorkeur 's avonds.
- Vergeet het water natuurlijk niet. Probeer er meer van te drinken. Water helpt je ook te voorkomen dat je te veel eet, omdat we dorst soms verwarren met honger. Bovendien zal het water de huid schoner en meer gehydrateerd maken.
- Heroverweeg uw relatie met zout. Probeer er minder van te consumeren, omdat het extracellulair vocht vasthoudt en leidt tot de vorming van oedeem. Kruiden en citroensap zijn goede vervangers voor zout.
- Beperk je suikerinname. Eet in plaats daarvan gedroogd fruit of pure chocolade. Overdrijf het echter ook niet met deze producten!
Speciale oefeningen
Een reeks oefeningen voor de voorste spieren (biceps) en rug (triceps) zal helpen om vet op de armen te verwijderen en een gebeiteld reliëf te bereiken. Om dit te doen, moet u halters met een gewicht van 1-2 kg inslaan. Dit gewicht is voor de eerste keer voldoende. Als er geen dumbbells bij de hand zijn en je niet kunt sporten, gebruik dan gewone plastic flessen van 1,5 liter gevuld met water.
- Spreid je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd dumbbells met beide handen vast. Buig je armen afwisselend naar je borst en maak ze vervolgens weer los. Je moet drie sets van 20 herhalingen voor elke arm doen.
- Laat je armen langs je romp zakken en pak dumbbells. Terwijl je inademt, til je ze door de zijkanten omhoog boven je hoofd, en als je uitademt, laat je ze naar beneden zakken. Doe 15-20 herhalingen.
- Voer de vorige oefening uit, maar hef nu je armen alleen tot aan je schouders. Het aantal herhalingen is hetzelfde.
- In een staande positie, leun met je rug tegen de muur, laat je handen zakken en laat je handpalmen op het oppervlak rusten. Span de spieren met kracht aan, druk op de muur en houd deze positie 20-25 seconden vast. Ontspan vervolgens je handen. Het aantal herhalingen moet minimaal 20 zijn.
- Ga op een stoel zitten, neem een halter in de ene hand en buig deze langzaam en weer los. Doe de oefening totdat je je moe voelt in je armen. Pas dan neemt u de dumbbell in uw andere hand. Let op de uitvoeringstechniek: het is belangrijk dat het bovenste deel van de werkende arm niet van het lichaam wordt afgescheurd.
Vergeet de goede oude push-ups niet. Moeilijk, maar zeer effectief. Doe minimaal 7-10 herhalingen in één set. De meest moedige mensen kunnen pull-ups proberen op de horizontale balk. Begin gewoon niet meteen met veel herhalingen. Verhoog de belasting geleidelijk. Het belangrijkste in deze business is de regelmaat van de lessen. Anders moet je heel lang wachten op het eerste resultaat. Door regelmatig een reeks speciale oefeningen uit te voeren, ziet u het binnen 2-3 weken.
Afslankende handmassage
Massage helpt ook om vet op je handen te verwijderen. Natuurlijk kun je naar de salon gaan, waar ze niet alleen traditionele methoden aanbieden, maar ook hardware- of watermassage. Er is echter meestal geen tijd of geld om naar de salons te gaan. Wanhoop niet, want zelfmassage is niet minder effectief. Alleen u moet het ook regelmatig doen en de procedure minstens 10 minuten geven.
Gebruik alle traditionele massagetechnieken - kneden, knijpen, aaien, schudden, enz. Gebruik voor een comfortabele procedure een speciale massage of een cosmetische olie.
Daarnaast kunt u speciale massageapparaten aanschaffen voor thuisgebruik. Zij zullen de procedure vergemakkelijken. Houd er echter rekening mee dat de effectiviteit van zelfmassage met de juiste uitvoeringstechniek groter kan zijn.
Afslankwraps in de hand
Inpakken kan gemakkelijk thuis. Om dit te doen, moet u huishoudfolie en een speciale compositie inslaan. U kunt zowel kant-en-klare winkelproducten als zelfgemaakte producten gebruiken. Voor het uiterlijk van het resultaat moet u minimaal 7-10 procedures uitvoeren. Het is raadzaam om ze om de dag te doen.
De wraps werken volgens het principe van hete stoom in een sauna of stoombad. De procedure opent maximaal de poriën waardoor het lichaam gifstoffen en overtollig vocht verwijdert, terwijl in het toepassingsgebied van de samenstelling de uitstroom van lymfe toeneemt, de bloedcirculatie wordt versneld - dit alles stimuleert de afbraak van vetafzettingen. Regelmatige pakkingen hebben een gunstig effect op de conditie van de huid, de teint en de elasticiteit.
Voordelen van afslankende handwraps:
- pijnloosheid;
- eenvoud en beschikbaarheid van gebruik;
- efficiëntie.
Recepten voor effectieve handwraps
1. Klei
- 1 eetl. ik. klei;
- etherische olie van grapefruit of sinaasappel;
- water.
Los de klei op met voldoende water om het mengsel op een pasta te laten lijken. Voeg een paar druppels etherische olie toe. Breng de compositie aan op je handen, dek af met folie en ga 30-40 minuten liggen onder een warme deken.
2. Algen
- 2 eetlepels. ik. droge kelp;
- water.
Doe het zeewier in een kom met water en laat het zwellen. Breng de compositie aan op de huid. Om het aanbrengen te vergemakkelijken, kunt u een beetje klei toevoegen. Houd de wrap minimaal 30 minuten vast. Algen verwijderen overtollig vocht uit de weefsels en maken de huid van de handen elastisch.
3. Azijn
- Appelazijn;
- water.
Azijnwraps zijn thuis zeer succesvol in de strijd tegen overtollig vet op de handen. Voor de procedure is het beter om appelciderazijn te kiezen, geen tafelazijn. Bovendien kun je geen azijnessence gebruiken! Het zal je huid binnen enkele seconden verbranden. Verdun azijn met water in een verhouding van 1: 2. Doordrenk een stuk katoenen doek met de compositie en leg het op je handen, dek af met folie erop en wikkel jezelf in een warme deken. Spoel de compositie na een half uur af. Een kuur met azijnpakkingen zal het volume van de handen verminderen en de huid strakker maken.
4. Koffie
- koffiedik;
- water.
Gebruik alleen natuurlijke koffiedik voor wraps. Oploskoffie is absoluut niet geschikt voor deze procedure. Combineer de dikke met water, bij voorkeur warm, tot een pasteuze staat. Voeg een druppel etherische olie toe, zoals citroen of limoen om het wrap-effect te versterken. Aanbrengen op de huid, afdekken met folie en 30-40 minuten vasthouden.
Zoals je kunt zien, als je wilt afvallen in je armen, wees dan voorbereid op een geïntegreerde aanpak. Alleen in dit geval kan het resultaat worden bereikt.
Als je wilt leren hoe je oefeningen voor het afvallen van handen op de juiste manier kunt uitvoeren, bekijk dan de video:
