Waarom ontstaat de gewoonte om stress te grijpen? Manieren om van emotionele instabiliteit af te komen bij volwassenen. Hoe kun je kinderen helpen omgaan met stressvolle situaties? Stress is een niet-specifieke reactie van het lichaam op irriterende factoren, zoals negatieve emoties, verschillende soorten overspanning, langdurige psychologische instabiliteit en temperatuurfactoren. Als alle andere veranderingen in omstandigheden ervoor zorgen dat een reflex zich moet aanpassen, dan kan het vrijkomen van adrenaline tijdens stress beslissingen uitlokken die de algemene toestand negatief beïnvloeden en het lichaam op het randje van overleving zetten.
Beschrijving van de gewoonte om stress te grijpen
In het begin merken de persoon zelf en zijn omgeving, als metabolische processen normaal zijn, geen psychologische gulzigheid op. De tiener wordt niet veel constitutioneel dichter dan zijn leeftijdsgenoten, het gewicht van jonge mensen ligt op de grens - hoe stress niet te grijpen met voedsel, je kunt er niet aan denken.
Maar geleidelijk, met de leeftijd, vertragen metabolische processen, als gevolg van een onevenwichtig dieet, begint vet zich op te hopen en de dreiging van obesitas verschijnt.
Directe gevolgen van obesitas:
- Versnelling van de ontwikkeling van degeneratieve processen van het bewegingsapparaat - door verhoogde belasting worden de gewrichten van de voet, knieën, bekken vernietigd, zijn de wervels vervormd;
- Pathologieën van het cardiovasculaire systeem - het hart, omgeven door een vetlaag, werkt langzamer, overtollig cholesterol wordt in de bloedvaten afgezet;
- De leverfuncties zijn aangetast - het heeft geen tijd om vet te verwerken, wat de kans op het ontwikkelen van vette hepatosis vergroot.
Als u het probleem niet oplost om stress niet te grijpen, zult u in de toekomst spataderen, obesitas van de lever en het hart moeten behandelen, nadenken over hoe u constipatie kunt elimineren. Al deze ziekten zijn een direct gevolg van overgewicht.
Om te begrijpen of er een gewoonte is om stress te grijpen, is er een speciale test waarvan de vragen zo eerlijk mogelijk moeten worden beantwoord:
- Eet ik iets lekkers als ik geïrriteerd of bezorgd ben?
- Als ik me verveel, open ik dan de koelkast of pak ik het snoep uit?
- Beloon ik mezelf na een persoonlijke overwinning door naar de kantine te gaan of mijn favoriete traktatie te kopen?
- Moet ik iets eten nadat ik uit een moeilijke situatie ben gekomen?
- Komen niet de volgende gedachten op: "Ik zit alleen, maar ik kan ontspannen en eten wat ik wil"?
Als de aanwezigheid van overgewicht tot 4 kg samenvalt met een positief antwoord op ten minste een van de bovenstaande vragen, moet u nadenken over hoe u er vanaf kunt komen.
Waarom de gewoonte ontstaat om stress te grijpen
Bij stress geven organische systemen verschillende hormonen af, die elk verantwoordelijk zijn voor specifieke gedragsreacties. Adrenaline en noradrenaline zijn snelle stresshormonen die door de hypofyse worden geproduceerd, ze dwingen je om snelle beslissingen te nemen, maar cortisol, gesynthetiseerd door de bijnieren, stimuleert mentale functies, waardoor het probleem kan worden opgelost. Een verhoging van de bloedcortisolspiegels is direct gerelateerd aan honger.
Waarom komt een kind vast te zitten in stress?
Het lijkt volwassenen dat jonge kinderen die opgroeien in een liefdevol gezin geen stress ervaren. Er is geen reden voor, er is een liefhebbende familie in de buurt die in alle behoeften voorziet.
Baby's hebben echter veel redenen voor stress - het vertrek van de moeder, een bezoek aan de kleuterschool, vaccinaties … Zelfs wandelingen met ouders die gepaard gaan met een verandering in de omgeving, die overmatige opwinding veroorzaken, kunnen een stressvolle situatie voor het lichaam van het kind veroorzaken.
De eerste stress die samenhangt met eten, ervaart de baby tijdens de geboorte. Zijn bijnieren produceren al een paar dagen voor de bevalling een overmaat aan cortisol, dat zich ophoopt en al tijdens de passage door het geboortekanaal in de bloedbaan terechtkomt. Vanaf de geboorte heeft de pasgeborene behoefte aan voedsel en warmte. De eerste behoefte om stress te grijpen is al verschenen. De pasgeborene schreeuwde, ze legden hem tegen zijn borst, hij at en kalmeerde.
Familieleden versterken de reflexbehoefte om stress te grijpen. De gemakkelijkste manier om de aandacht van een wispelturig kind te veranderen, is door hem iets lekkers te geven. De baby wordt opnieuw op de borst aangebracht, al vanaf 1, 5-2 jaar kan de baby worden aangeboden om zijn aandacht te verleggen van het irriterende, snoep of ijs.
Geleidelijk aan, in moeilijke situaties, wordt een gewoonte gevormd waarbij het lichaam van het kind honger begint te krijgen.
Hoewel kinderen klein zijn, zijn ouders blij met elke hap die ze eten, dus de kleintjes geloven dat hoe meer ze eten, hoe tevredener de ouders zullen zijn. Als het kind geen vertrouwen heeft in zichzelf en in de steun van familieleden, dan probeert hij hen op zo'n eenvoudige manier vreugde te brengen.
Systematisch te veel eten leidt vaak tot zwaarlijvigheid, en al in de adolescentie beginnen ze na te denken over hoe ze kunnen stoppen met het grijpen van stress en zich kunnen ontdoen van slechte gewoonten en overgewicht.
Waarom volwassenen stress grijpen
Wanneer een volwassene begint na te denken over wat hij moet doen als ik de hele tijd stress krijg en dit al een probleem is geworden, probeert hij zelden te begrijpen waarom hij deze gewoonte heeft ontwikkeld.
De constante wens om iets lekkers te eten in momenten van emotionele nood kan niet alleen worden verklaard door de invloed van volwassenen tijdens de vroege kinderjaren; er zijn andere redenen voor de ontwikkeling van deze reflex.
Overweeg de redenen voor de gewoonte om stress te grijpen:
- In het gezin werd voedsel met verhoogde soberheid behandeld, het was alleen mogelijk om zichzelf te volproppen tijdens vakanties, wanneer gasten zelf op bezoek kwamen of gingen. In dit geval worden aangename emoties geassocieerd met heerlijk eten.
- Het gezin had sterke tradities, een van de oude regels werd strikt nageleefd aan tafel, waardoor het gezegde verscheen: "Als ik eet, ben ik doofstom." Er wordt een reflexketen ontwikkeld: voedsel is een toevluchtsoord, of een modernere formulering: "Als ik kauw, ben ik in het" huis ", niets raakt me aan en ik raak niemand aan."
- Een ongezonde erfenis die enkele bijzondere reacties in het zenuwstelsel veroorzaakt, wanneer de overmatige reproductie van cortisol wordt overstemd door voedsel, zonder dat je je hiervan bewust bent.
- Veel mensen in omstandigheden van langdurige emotionele instabiliteit worden lethargisch, ze willen niets doen, zelfs voor zichzelf zorgen en koken. Maar het lichaam heeft de inname van voedingsstoffen nodig, en in het geval van emotionele stoornissen beginnen ze actief te "knabbelen", dat wil zeggen, ze slepen alles in hun mond wat het hongergevoel kan overstemmen. En het snelst kan het worden overstemd met iets zoets of vets dat niet hoeft te worden gekookt - een stuk worst, snoep, gebak …
Hoe te stoppen met het eten van stress en eenzaamheid als volwassene?
Om te begrijpen of er een emotionele afhankelijkheid van voedsel is, moet u uw gedragsgewoonten en de aanwezigheid van overgewicht analyseren. Als de hoeveelheid 2-4 kg bereikt, is het tijd om na te denken over hoe u kunt stoppen met het grijpen van stress.
Hoe stress niet te grijpen met dieetaanpassingen
De aanpassing om het dieet te veranderen zou moeten beginnen met een analyse van uw eigen dieetregime. Hiervoor kunt u het beste een dagboek bijhouden, waarin u noteert hoeveel u gedurende de dag hebt gegeten, na hoe laat u heeft gegeten, welke emoties een tussendoortje hebben veroorzaakt. Als je een eetdagboek bijhoudt, is eenzaamheid zelfs gunstig - het wordt mogelijk om je gevoelens te analyseren.
Aanbevelingen voor het corrigeren van het dieet:
- Het is niet nodig om voor jezelf een streng dieet te kiezen, het is voldoende om een teveel aan snoep en vet voedsel uit het dieet uit te sluiten.
- U moet zich concentreren op uw dieet. Het is beter om op een fractioneel regime te blijven - om elke 3-4 uur te eten, zodat de hoeveelheid glucose in het bloed op hetzelfde niveau is en er geen hongergevoel is.
- Het is noodzakelijk om het vitamine D-gehalte in het bloed op peil te houden - het niveau wordt bepaald met behulp van een analyse. Het is deze vitamine die helpt om kalium, calcium, magnesium te assimileren en de immuunstatus te stabiliseren. Om de voorraad vitamine D aan te vullen, moet kabeljauw, makreel, tonijn, kwark, boter, kaas, kefir, gefermenteerde gebakken melk in het dieet worden geïntroduceerd. Om jezelf volledig te voorzien van vitamine D voor de dag, eet je 's ochtends een bord havermout en 's middags een portie gebakken aardappelen.
- In plaats van calorierijk voedsel of snoep, kun je een caloriearme cracker eten.
- Het vervangen van voedselinname in een stressvolle situatie kan de opname van vloeistoffen zijn. Na of bij moeilijke ervaringen kun je eerst een paar slokjes sap (druif of appel) drinken en dit dan vervangen door water. Water dat de maag vult, geeft je een vol gevoel.
- Neem geen snoep of koekjes mee. Ze kunnen worden vervangen door vers fruit zoals appels. Tegelijkertijd kunt u stress aangrijpen en vitaminereserves aanvullen.
- De koelkast moet een minimum aan voedsel bevatten en alles van de lijst met gezonde voeding. Ongezoete yoghurt, magere kwark en zure room, vlees om te koken, bijgerechten - ontbijtgranen, groenten. Het is noodzakelijk om zulke omstandigheden te creëren dat al het voedsel moet worden gekookt.
Je moet niet verhongeren of een hongerdieet volgen om de stress van te veel eten te bestrijden. Constante ondervoeding is ook een stressfactor voor het lichaam, die opnieuw kan leiden tot gewichtstoename of de ontwikkeling van organische ziekten.
Tijdens de maaltijden moet u het voedsel grondig kauwen en u niet laten afleiden door irriterende stoffen. Zodat u een vol gevoel kunt opmerken en in de toekomst kunt stoppen met het grijpen van stress.
Hoe eetstress te vermijden met een hobby?
Er is een mening dat iets interessants alleen mogelijk is in een team. Maar er zijn veel activiteiten waarbij het wenselijk is om alleen te zijn, in stilte - degenen die dat willen, kunnen aangename muziek, het geluid van de branding, de geluiden van het bos of iets rustgevends aanzetten.
Alleen kun je breien, borduren, naaien, macrame weven, computerspelletjes spelen, zeep maken, boeketten maken … Het is moeilijk om jezelf los te rukken van al deze activiteiten, en je handen zijn altijd bezig - je kunt niet onbewust "gooien" een extra stuk in je mond.
Hoe u eetstress kunt stoppen door een dagboek bij te houden
Als het voor een persoon moeilijk is om "in het echte leven" te communiceren of om onbekende gesprekspartners over zijn gevoelens te vertellen, is het raadzaam om een persoonlijk dagboek bij te houden. Het moet in detail beschrijven wat je nerveus en vervelend maakt. Dat wil zeggen, na een vervelende situatie moet je niet naar de koelkast rennen, maar naar het dagboek - om nauwkeurig te beschrijven wat de emotionele instabiliteit veroorzaakte en hoe deze zich manifesteert.
Een gedetailleerde en duidelijke beschrijving van de stressvolle situatie kost veel tijd en wanneer het werk klaar is, verdwijnt het hongergevoel.
In de toekomst kunt u met uw werk van auteurschap naar het internetforum gaan - het is gemakkelijk om daar gelijkgestemde mensen te vinden. Er zijn veel gemeenschappen: door interesses, regelmatige communicatie, gaminggemeenschappen en anderen. Internetcommunicatie kan in het echt worden vertaald, dus tegelijkertijd zal het mogelijk zijn om de problemen van het grijpen van stress en eenzaamheid op te lossen.
Wat te doen bij stress: advies van een psycholoog
Als onmiddellijke stress en langdurige emotionele instabiliteit problemen met overgewicht veroorzaakten en de toestand van het zenuwstelsel aantasten, kunt u een psycholoog raadplegen.
De meest voorkomende aanbevelingen in dit geval:
- Normaliseer de dagelijkse routine, rust volledig, elimineer slapeloosheid, probeer te kalmeren. Voor de behandeling van slapeloosheid en als kalmerende middelen, kunt u volksrecepten gebruiken - collecties en afkooksels van munt, citroenmelisse, kamille, valeriaan. Vitamine-mineraalcomplexen met een hoog gehalte aan B-vitamines - "Neurovitan" of "Neurobeks-Forte", hebben een kalmerend effect.
- Overdag moet je het moment kiezen om het huis uit te gaan: wandelen in de frisse lucht, musea bezoeken of sporten. Alle activiteiten moeten plezierig zijn en afleiden van problemen. Je moet niet de voorkeur geven aan winkelen: voor vrouwen is het natuurlijk een plezier, maar in de toekomst zul je een ander probleem moeten oplossen - hoe zich te ontdoen van het verwerven van onnodige dingen.
- Het is raadzaam om de "STOP"-techniek onder de knie te krijgen, die uit 4 stappen bestaat. Zodra je irritatie voelt, zal er leegte van binnen verschijnen, droge mond, hartslag zal toenemen, andere stresssymptomen zullen verschijnen, waaronder misselijkheid, hoofdpijn en darmkrampen, je moet "STOP" tegen jezelf zeggen, diep ademhalen en probeer je los te maken van wat er in jezelf gebeurt … Als je de omgeving observeert, moet je proberen deze te beschrijven en voor jezelf uit te spreken. Het is dus mogelijk om het lichaam van de hoofdstimulus te wisselen zonder voedselondersteuning.
- U kunt naar goede muziek luisteren, ontspannen, in de tuin werken. Actieve ontspanning verhoogt het aanpassingsvermogen van het menselijk lichaam.
Een psycholoog kan je helpen auto-training onder de knie te krijgen, je adviseren om yoga te doen, individuele lessen aanbevelen die je zullen helpen ontspannen.
Als stressvolle situaties gedragsstoornissen veroorzaken en stress wordt veroorzaakt door pathologische stoornissen van metabole processen, kan behandeling met medicijnen - sedativa, kalmerende middelen, soms zelfs psychotrope medicijnen - nodig zijn. Alle afspraken moeten worden toevertrouwd aan een specialist.
Wat te doen voor ouders als het kind wordt gegrepen door stress?
Zoals eerder vermeld, zijn ouders verantwoordelijk voor te veel eten onder stress of in een staat van emotionele instabiliteit bij kinderen jonger dan 2 jaar - ze proberen een huilende baby een borst te geven of een oudere baby iets lekkers. Zodra de baby groot is, kan hij zelf, als hij zich slecht voelt, iets nemen om op te kauwen. Bovendien, om het "kind" te kalmeren, bieden familieleden hem vaak thee aan. En welke thee is zonder broodje met boter of zonder zoetigheden?
Stressbehandeling voor baby's van 2-5 jaar
Jonge kinderen reageren heel sterk op stress. Veel voorkomende symptomen van stress zijn misselijkheid, braken en hoofdpijn veroorzaakt door vasoconstrictie. Deze symptomen verdwijnen door het kind iets zoets te geven: de bloedsuikerspiegel stijgt en het tijdelijke ongemak verdwijnt. Maar zo'n "therapie" draagt ook bij aan de ontwikkeling van een slechte gewoonte - het grijpen van stress.
Een goede voorbereiding op stress helpt het gebruik van snoep te vermijden als het kind zich in een moeilijke situatie bevindt.
Tips om overeten bij jonge kinderen tegen te gaan:
- Kinderen die gevoelig zijn voor stress, moeten van tevoren worden voorbereid op elke situatie die emotionele instabiliteit kan veroorzaken. Voor de eerste "bezoeken" aan de kleuterschool kun je bijvoorbeeld verstoppertje spelen met je baby, zodat hij begrijpt dat de afwezigheid van zijn ouders slechts tijdelijk is en hij zal worden weggehaald.
- Als de baby te opgewonden is van luidruchtige gebeurtenissen, is het beter om er achteraan naar huis te lopen. U moet op weg naar huis niets van voedsel kopen - u moet in uw keuken en "baby" -producten eten.
- "Baby"-voedsel is het juiste gezonde voedsel om te koken, net als bij stress bij de behandeling van volwassenen. Als er soep is, de tweede en de derde, in de koelkast, zal de baby, zelfs na sterke opwinding, niet "bijten", maar wachten tot zijn ouders hem voeden. Eet alleen op een vooraf bepaald tijdstip.
- De enige aanvulling op het dieet na intense opwinding kan een glas melk met een druppel honing zijn voor het slapengaan of thee van venkel, linde, citroenmelisse of kamille.
- Je moet eraan wennen om je baby tegelijkertijd in bed te leggen.
- In geen geval mag een kind achter de computer eten en de tijd voor het spelen met gadgets moet worden beperkt tot 30-40 minuten per dag.
Als kinderen na een maaltijd snoep krijgen, zal het lichaam geen behoefte hebben aan glucose en zal geleidelijk de gewoonte om "stress te grijpen" verdwijnen.
Hoe de stress van kinderen van 6-12 jaar te verminderen?
De belangrijkste methoden voor het omgaan met te veel eten na stress bij toekomstige eersteklassers en basisschoolkinderen zijn dezelfde als bij peuters van 2-5 jaar oud, maar er moeten nog een paar punten worden toegevoegd:
- Kinderen op deze leeftijd kunnen al "schadelijke snoepjes" voor zichzelf kopen en daarmee de stress aangrijpen. Hoewel het moeilijk is om dergelijk gedrag te voorkomen, is het mogelijk. Kinderen moeten altijd goed gevoed worden. 'S Ochtends hebben ze een stevig ontbijt nodig, als er een test is - een wedstrijd, een examen, allereerst moeten ze hen zelfgemaakt eten geven, zodat een snack na intense stress niet nodig is.
- Als de ouders het kind na het evenement ophalen, vraag hem dan in detail wat er is gebeurd, hij vertelt, is afgeleid en vergeet het verlangen naar een snack.
- In de vroege schoolleeftijd zijn online games en online communicatie veelvoorkomende oorzaken van stress bij kinderen. Als het een computerspel heeft verloren of niet goed kan opschieten met internetvrienden, "grijpt" het kind frustratie in - meestal staat er altijd een bord koekjes of snoep achter de computer. Als je niet toestaat om te eten tijdens het sporten met een computer en de tijd die kinderen eraan besteden te doseren, dan zijn er geen onnodige stressvolle situaties, noch de mogelijkheid om te veel te eten.
Hoe te stoppen met het grijpen van stress - bekijk de video:
Als kinderen zich gesteund voelen, zelfs als ze falen, hoeven ze de stress niet aan te grijpen. Als ze opgroeien, zal deze slechte gewoonte hun leven niet vergiftigen.
