Thuis een eiwitshake maken voor spiergroei is binnen enkele minuten gedaan. Het belangrijkste is om enkele van de nuances te kennen waarover we u vandaag zullen vertellen.
Inhoud recept:
- Proteïne shake product samenstelling
- Hoe en wanneer neem je een eiwitshake?
- Ingrediënten
- Stap voor stap koken
- Videorecept
Eiwit (eiwit) shake - handhaaft een hoog eiwitgehalte in het lichaam, wat nodig is voor spiergroei en gewichtstoename. Een verhoogde consumptie van een cocktail is vereist vóór lichamelijke activiteit of tijdens trainingen in de sportschool.
Eiwitvoeding kan worden gekocht bij gespecialiseerde sportvoedingswinkels. Dergelijke cocktails bevatten een grote hoeveelheid eiwitten, multivitaminen, enz. Het is echter vrij duur en niet iedereen kan het betalen. Daarnaast kunnen er nagemaakte sportvoedingsproducten zijn die steroïden en amfetaminen bevatten die schadelijk zijn voor het lichaam. Daarom leren we om zelf eiwitrijke maaltijden te bereiden.
Proteïne shake product samenstelling
De componenten zijn als volgt geselecteerd. Eiwitten 15-25 g, wat vitamines en koolhydraten, en er moet voldoende vloeistof zijn zodat de consistentie van de drank ongeveer op zure room lijkt.
- Basis - melk, kefir, zuur sap (200 ml).
- Eiwitten - melkpoeder, kwark, ei (tot 100 g).
- Koolhydraten - honing, jam, suiker (15 g).
- Vitaminen - banaan, bessen, fruit.
- Vetten (optioneel) - plantaardige olie (1 eetlepel).
Hoe en wanneer neem je een eiwitshake?
Het beste moment om een eiwitrijke maaltijd te eten is 45 minuten voor en een half uur na je training. De eiwitshake moet vóór lichamelijke activiteit worden opgenomen, dus u moet het volume van het mengsel en de hoeveelheid ingrediënten zorgvuldig kiezen, zodat ze de tijd hebben om te worden opgenomen. Kortom, het volume van de cocktail is niet meer dan 300 g, met een temperatuur van bijna 37 graden.
De meest gunstige shakeconsumptie is 30 minuten na de training. Op dit moment heeft het lichaam vooral eiwitten en koolhydraten nodig, die de grootste anabole werking hebben.
- Calorische inhoud per 100 g - 70 kcal.
- Porties - 3
- Kooktijd - 5 minuten
Ingrediënten:
- Kefir - 500 ml
- Banaan - 1 st.
- Honing - 1 eetlepel
Een eiwitshake maken
1. Giet kefir in een blender, die zowel stationair als handmatig kan zijn. Het handigst is natuurlijk stationair.
2. Was de banaan, droog hem, schil hem en snijd hem in plakjes zodat de blender hem makkelijker kan hakken. Hoewel, als je zeker bent van de kracht van je apparaat, kun je de banaan niet snijden.
3. Doop de banaan in de kom van de blender tot aan de kefir.
4. Voeg honing toe. Plaats de blenderkom op het stopcontact of pak een staafmixer en klop de shake ongeveer 2-3 minuten. De banaan moet volledig worden gehakt en de kefir moet worden opgeklopt en er moet een klein schuim op het oppervlak ontstaan. Wanneer dit gebeurt, kun je beginnen met het proeven van de cocktail.
Zie ook het videorecept voor het maken van een 60s eiwitshake (Arnold-2 dieet).