De voorstelling leeft nogdat een psycholoog alleen nodig is voor "zwakke" mensen, degenen die "graag zeuren" of niet weten hoe ze vrienden moeten maken. Dit is natuurlijk niets meer dan vooroordeel. We verdrijven zes populaire mythes over waarom naar psychotherapie gaan zogenaamd zinloos is - voel je vrij om argumenten ter harte te nemen.
Tekst: Yana Shagova, de auteur van het telegramkanaal "Ik ben in orde!"
Ik zoek het zelf wel uit
Het is natuurlijk aan jou om naar een psycholoog te gaan of niet, maar je moet niet vergeten dat het analyseren van de situatie met een specialist en alleen twee verschillende processen zijn. Het vermogen om je ervaringen te begrijpen is erg waardevol, maar naar een psycholoog gaan betekent niet dat je hem opgeeft, integendeel - reflectie komt tijdens de afspraak goed van pas. De psycholoog beslist niet voor de cliënt wat zijn probleem is, maar werkt op afroep: je vertelt wat de moeilijkheid is of wat je zou willen veranderen, en de specialist helpt met het vinden van oplossingen.
Waarom kan wat er op kantoor gebeurt niet alleen worden herhaald, gewapend met een boek, artikel of oefening? Het draait allemaal om de aanwezigheid van een andere persoon. Bij stress, conflicten of problemen, vooral ernstige en langdurige, blokkeren de beschermende mechanismen van de psyche voor ons een deel van het beeld - soms van cruciaal belang, omdat het het meest pijnlijk is. De psycholoog is niet alleen gewapend met technieken en kennis over het werk van onze psyche, hij ziet echt iets dat de cliënt niet opmerkt - simpelweg omdat de specialist niet bij de situatie betrokken is.
Een ander gemeenschappelijk standpunt: "Je weet nooit wat ik in mijn kindertijd had, waarom kauw je er nu op?" of "Goed gescheiden en gescheiden, wat heeft het voor zin om te bespreken?" Het vermogen om te spreken of de ervaring op te schrijven, maakt het echter echt gemakkelijker en transformeert het. FMRI-onderzoeken tonen aan dat wanneer we gevoelens in woorden beschrijven, de activiteit van de amygdala, die verantwoordelijk is voor het reageren in een gevaarlijke situatie, afneemt. Als we het hebben over pijnlijke ervaringen, worden we er ontvankelijker voor.
Erkenning van gênante, pijnlijke of ernstig traumatiserende gebeurtenissen in de aanwezigheid van een andere persoon, die enerzijds welwillend reageert en anderzijds niet "afbrokkelt" van wat hij hoort, kan genezend werken. Soms is dit zelf al een nieuwe ervaring: misschien is het beschamende niet zo gênant, maar wat verschrikkelijk leek, kan echt worden ervaren, aangezien iemand anders het verhaal erover kan weerstaan.
"Psychotherapie -
het is onwetenschappelijk"
Natuurlijk niet. We hebben al een onderzoek genoemd dat aantoont dat het uitspreken van onaangename ervaringen, zoals beoordeeld door fMRI, de stressreactie van ons zenuwstelsel erop vermindert. Een schat aan bewijs toont aan dat het werken met een psycholoog effectief is voor een verscheidenheid aan problemen, voor mensen van alle leeftijden en geslachten, met verschillende achtergronden en uit verschillende culturen.
Vaak is het standpunt dat alleen medicamenteuze behandeling effectief en wetenschappelijk is, en niet psychotherapie in het algemeen. Op dit punt zijn er ook studies die het effect van de behandeling van depressieve stoornissen op verschillende manieren vergelijken - met antidepressiva en met behulp van gesprekspsychotherapie. Een daarvan laat bijvoorbeeld zien dat psychodynamische psychotherapie net zo goed is voor de behandeling van de eerste episode van depressie als antidepressiva, en zelfs nog krachtiger is om terugval te voorkomen. Hier is een meta-analyse die aantoont dat psychotherapie voor depressie en paniekstoornis even effectief is als medicatie, en zelfs beter dan medicatie voor obsessief-compulsieve stoornis, maar dan voor dysthyme stoornis (een stemmingsstoornis vergelijkbaar met depressie, maar minder ernstig en langduriger) tabletten zijn effectiever. Over het algemeen wordt aangenomen dat een combinatie van medicatie en gesprekstherapie het beste effect heeft.
Tot voor kort werd in de wetenschappelijke gemeenschap aangenomen dat de meest effectieve vorm van psychotherapie cognitief-gedragsmatig is, en alleen de voordelen ervan zijn wetenschappelijk bewezen. Maar de afgelopen decennia is er steeds meer bewijs dat verschillende psychotherapietechnieken ongeveer hetzelfde effect geven - en het meest effectief is misschien wel de vorm die bij een bepaalde cliënt past. Overigens kunt u op deze gegevens vertrouwen bij het kiezen van een specialist: het is niet zo belangrijk in welke specifieke benadering hij beoefent - het is belangrijk dat de principes van deze richting dicht bij u liggen.
“Waarom een psycholoog? Ik heb vrienden"
De psycholoog speelt echt de rol van een geïnteresseerde en welwillende luisteraar, maar hij is nog steeds heel anders dan een vriend. Ten eerste heb je geen andere relatie met de psycholoog, en hij zal aan niemand vertellen wat hij van je heeft gehoord. De uitzondering is de leidinggevende, maar in overleg met hem verwijdert de specialist uit de geschiedenis van de cliënt alle details waaraan de persoon kan worden herkend. Daarnaast geldt de vertrouwelijkheidsregel ook voor de leidinggevende.
Je kunt boos worden op een psycholoog, een hekel aan hem hebben, iets over jezelf praten waar je je voor schaamt, praten over gevoelens en gedachten. Dit heeft op geen enkele manier invloed op de rest van je leven, alleen omdat de psycholoog er niet bij betrokken is. Daarom is er een verbod op dubbele relaties: psychologen adviseren familieleden, vrienden en kennissen of mensen uit de directe omgeving niet. En vice versa: na acceptatie van de cliënt heeft de psycholoog niet langer het recht om andere relaties met hem aan te gaan. Bovendien ligt de verantwoordelijkheid bij de specialist: ook als de cliënt vraagt of aandringt, moet de psycholoog weigeren. Isolatie is nodig om een veilige omgeving tijdens de sessie te creëren, en dit is het unieke van de positie van de psycholoog - het wordt kunstmatig gecreëerd.
Bovendien is 'gewoon luisteren' naar de cliënt slechts een onderdeel van de functies van de psycholoog. Gewoonlijk krijgt een specialist gedurende vier tot vijf jaar basisonderwijs om te leren hoe de psyche werkt, hoe iemands mentale ontwikkeling verloopt, en leert dan nog minstens een jaar of twee om met bepaalde technieken te werken in een of andere benadering. Daarom zal hij de moeilijkheden waar je het over hebt, anders waarnemen en zien dan een vriend, partner of moeder. Het is ook de bevoegdheid van de psycholoog om onderscheid te maken tussen het werkgebied van zijn werk en het werkgebied van de psychiater. Hij weet wanneer hij een cliënt moet sturen voor een consult bij een arts, hoewel hij zelf geen diagnoses kan stellen en geen medicijnen kan voorschrijven.
Tijdens langdurig werk met een psycholoog wordt duidelijk hoe onze ervaring de perceptie van nieuwe mensen, relaties en situaties beïnvloedt: dankzij "neutraliteit" is de figuur van een psycholoog of psychotherapeut als een canvas voor projecties. Het wordt duidelijk zichtbaar wanneer we beledigd en boos zijn over een onschuldige zin, we afwijzing voelen waar dat niet was, we beginnen er om te geven wanneer we voor ons moeten zorgen, enzovoort. In communicatie met een psycholoog kunt u dit zien en veilig bespreken, en het kantoor kan een "oefenterrein" worden waar u nieuwe manieren van gedrag kunt uitproberen.
Naar een psycholoog gaan betekent opgeven
Een bezoek aan een psycholoog wordt ook niet geassocieerd met kracht en zwakte. Er is een cultuur in de cultuur dat "correct" bewonderenswaardig gedrag heroïsch is. Aangenomen wordt dat u moeilijkheden moet kunnen doorstaan, niet over problemen moet kunnen praten en niet moet klagen, uw behoeften moet negeren, alleen naar de dokter moet gaan in geval van een ernstige ziekte, enz. Hoezeer dergelijk gedrag echter kan worden beschreven als "sterk" is een betwistbaar punt. Het kost echt veel kracht om je eigen behoeften te verdragen en te negeren. Maar aan de andere kant stelt dergelijk gedrag je in staat om geen risico's te nemen in termen van emoties: binnen het gebruikelijke kader blijven, niet openstaan voor anderen, niet proberen problemen op een nieuwe manier op te lossen, niet bang zijn voor "zwak" zijn. Naar een psycholoog gaan om de kwaliteit van leven te verbeteren, past op geen enkele manier in dit heroïsche scenario - maar is het wel nodig? Gewoonlijk wordt een dergelijk scenario gevormd in gezinnen en in de samenleving als geheel in de jaren van ontbering en tegenslag: oorlogen, onderdrukking, honger, rampen - en is het slecht geschikt voor een vredig en comfortabel leven.
Er blijft natuurlijk de vraag naar de houding ten opzichte van degenen die naar de psycholoog gaan. In grote steden is het gebruikelijk om meerdere jaren psychotherapie te hebben of op zijn minst een paar sessies met een counselor of coach achter je. Maar zelfs daar gebeurt dit niet overal, en er is geen garantie dat het uw vrienden of familieleden zijn die geen kwetsende zinnen zullen zeggen als "Is alles echt zo erg?" of "Deze psycholoog heeft je hersens gepoederd." Hoe hiermee om te gaan is een open vraag. Sommigen, die weten dat hun omgeving een bezoek aan een psycholoog negatief vindt, vertellen het gewoon niet aan hun vrienden en collega's, en soms ook aan familieleden. Sommigen daarentegen delen actief hun ervaringen.
Onthoud dat u in de eerste plaats geen excuses hoeft te maken: u hebt het besloten (u wilt het zo graag, het is handig, het lijkt waar te zijn) - en dat is genoeg. De keuze om naar counseling of therapie te gaan, is niet minder persoonlijk dan het kiezen van een partner, vrienden of bijvoorbeeld medische hulp zoeken. Als iemand er constant scherp negatief over spreekt, is dit het probleem van die persoon en hoe hij met andermans grenzen omgaat - maar niet die van jou.
Ten tweede, zelfs als we aannemen dat u dezelfde "ernstige problemen" hebt, is het vreemd dat uw dierbaren of kennissen niet blij zijn dat u een oplossing voor hen hebt gevonden. Misschien zijn mensen die op deze manier redeneren sterk bevooroordeeld ten opzichte van psychologie en psychologen. Na verloop van tijd kunnen ze zien dat er niets vreselijks met je gebeurt en van gedachten veranderen. En zo niet, dan is het meer een kwestie van uw relatie met hen, maar niet dat u besloot naar een specialist te gaan.
De psycholoog zal geld uit me halen
We kunnen meteen zeggen dat de ethiek van psychologische begeleiding een dergelijke benadering verbiedt: de regel om alleen te werken op verzoek van de cliënt zelf garandeert dit. Een psycholoog kan een volwassene alleen adviseren als hij geïnformeerde toestemming geeft (hij kan bijvoorbeeld geen cliënt opnemen op verzoek van familieleden en vrienden), en alleen in de richting die de cliënt aangeeft.
Hier zijn er echter subtiliteiten. Een deel van de taak van een psycholoog is om de relaties en patronen van de cliënt te zien en te laten zien die hij of zij niet eerder heeft opgemerkt. En voor de cliënt kan het er echt uitzien alsof de psycholoog een onnodig probleem heeft bedacht of niets te maken heeft met zijn verzoek: “Ik wil erachter komen waarom ik geen romantische relatie heb en ik kan niet langer op het werk blijven. dan een jaar. Wat heeft mijn moeder ermee te maken? '
Hetzelfde geldt voor het afronden van werk. Het komt voor dat het onderwerp zo pijnlijk wordt dat het moeilijk te weerstaan is. Cliënten voelen bijvoorbeeld vaak de drang om de therapie te verlaten als het gaat om moeilijke relaties met 'belangrijke anderen', zoals een partner of partner, moeder. Onbewust wil men de status quo zo graag behouden dat men de therapie beëindigd wil verklaren zonder de patiënt aan te raken. De psycholoog heeft niet het recht om erop aan te dringen, maar kan aangeven dat om de een of andere reden de beslissing om de therapie nu te verlaten of te weigeren over een onderwerp te praten hem niet het meest effectief lijkt.
Dit is een heel moeilijk moment voor de cliënt: helaas kan de oneerlijkheid van een specialist niet worden uitgesloten. Het eerste dat alarmerend zou moeten zijn, is manipulatie en het onvermogen om rechtstreeks te spreken. Het is duidelijk onethisch om te intimideren ("Als je nu vertrekt, zal dit probleem je de rest van je leven blijven achtervolgen"), devalueren en onder druk zetten ("Je wilt gewoon je comfortzone niet verlaten, het werd een beetje onaangenaam - je loopt meteen weg '), manipuleer je houding (' Ik zal erg teleurgesteld in je zijn als je nu stopt '/' weiger erover te praten ').
Het gebrek aan respect voor de gevoelens van de cliënt is ook een wake-up call. Als een psycholoog er bijvoorbeeld op staat om over een pijnlijk onderwerp te praten, simpelweg "omdat het nodig is" en "zonder dit komen we niet vooruit", waarbij hij de angst, pijn en andere moeilijke ervaringen van de cliënt negeert. In plaats daarvan zou hij moeten proberen over de gevoelens zelf te praten - bijvoorbeeld door te vragen waarom de cliënt het moeilijk vindt om het onderwerp aan te raken, wat er kan worden gedaan om het gesprek te vergemakkelijken, hoe vertrouwen kan worden opgebouwd en de omgeving veiliger kan worden gemaakt. Het is belangrijk dat de aangekondigde wijzigingen ook daadwerkelijk plaatsvinden.
Maar een specialist moet de positie van de cliënt respecteren - zelfs als hij "eruit springt" bij een actueel onderwerp, zal hij proberen het uitgevoerde werk vriendelijk samen te vatten en de sterke punten van de cliënt te benadrukken, waarop de persoon in de toekomst zou kunnen vertrouwen.
'Ik heb het al geprobeerd
het hielp me niet!"
De ervaring, die kan worden beschreven met de woorden "ze begrijpen me niet", is erg moeilijk. Dit is een mengeling van eenzaamheid, afwijzing, vaak irritatie ("Ik probeer het je uit te leggen!") En vaak - gevoelens van hun vermeende minderwaardigheid. Het is vooral moeilijk om deze gevoelens te hebben bij iemand wiens taak het is om u te begrijpen en de last van uw complexiteit te delen. Daarom kan de situatie waarin de cliënt al een negatieve therapie-ervaring heeft gehad, echt een obstakel worden voor de volgende poging.
Waarom kan dit gebeuren? Misschien heb je echt een "niet jouw" specialist. Misschien overtrad hij de grenzen en gedroeg hij zich niet helemaal professioneel - maar het komt voor dat de methoden om de sessie te leiden en de menselijke kwaliteiten van de psycholoog gewoon niet passen. Hierin verschilt therapie niet van andere relaties: contact lukt misschien niet. Het komt ook voor dat mensen die te maken hebben gehad met het negeren van hun gevoelens, het moeilijk vinden om zich open te stellen voor een nieuw persoon. En misverstanden leiden ertoe dat de persoon besluit de therapie te stoppen en niet probeert iets uit te leggen en te veranderen. Het is waarschijnlijk dat beide redenen waar zijn: u bent gevoelig voor onzorgvuldige woorden of voor situaties waarin u verkeerd wordt begrepen - en de specialist die u koos, was om de een of andere reden niet in staat om het op tijd te herkennen of er correct mee om te gaan.
Als dit gebeurt, maar u blijft soms denken dat een psycholoog u geen pijn zou doen, kan het de moeite waard zijn om een andere specialist te zoeken. U kunt proberen de methode zelf te wijzigen: als u bijvoorbeeld de aanbeveling hebt opgevolgd, zoek dan deze keer zelf op internet en concentreer u op wat de persoon over zichzelf, zijn cv of andere belangrijke criteria voor u zegt. Of, omgekeerd, als u de laatste keer voor uzelf heeft gekozen, vraag dan advies aan mensen die u vertrouwt. Het is niet aan te raden om goede vrienden mee te nemen naar therapie bij één psycholoog, dus probeer contacten te zoeken van psychologen bij wie kennissen van je kennissen terecht komen. U kunt rekening houden met de negatieve ervaring - probeer te formuleren wat niet bij u past, en schrijf naar twee of drie specialisten en formuleer deze wens: 'Ik heb een zorgvuldige specialist nodig die mijn gevoelens serieus neemt' of 'Het is belangrijk voor mij om niet onder druk te worden gezet."
FOTO'S: guguart - stock.adobe.com (1, 2)
