Hoe Niet Te Overwinteren: 10 Levenshacks

Inhoudsopgave:

Hoe Niet Te Overwinteren: 10 Levenshacks
Hoe Niet Te Overwinteren: 10 Levenshacks

Video: Hoe Niet Te Overwinteren: 10 Levenshacks

Video: 11 Vampierstreken en Levenshacks op School / Wat als Je BFF een Vampier Is 2022, December
Anonim

Kalenderwinter duurt drie maanden, maar op onze breedtegraden voelt het alsof het alle zes maanden duurt. Het zal goed zijn als een van ons erin slaagt om een ​​week of twee weg te vliegen naar warmere streken, maar niet iedereen kan zich een volwaardige overwintering op de eilanden veroorloven. Om zonder leed wakker te worden in de winterkou, efficiënt te werken en met plezier te ontspannen, raden wij je aan om onze life hacks in de praktijk te checken.

Image
Image

Vind het juiste thermisch ondergoed

Thermisch ondergoed heeft twee hoofdfuncties: het lichaam droog en warm houden. De keuze van model en stof hangt af van wat je gaat doen in dit thermisch ondergoed: de Mount Everest bedwingen of je hond uitlaten in het park. Een belangrijke taak van thermisch sportondergoed is het verwijderen van vocht. Bij actieve beweging warmt het lichaam op, komt zweet op het lichaam, het linnen absorbeert het en verdampt het. Meestal zijn dergelijke modellen gemaakt van polyester en worden er goede stoffen van geproduceerd onder de merken Polartec en Coolmax. Polypropyleen is ook populair, maar in dit geval is het zeker niet de moeite waard om te besparen - u kunt een product van lage kwaliteit tegenkomen.

Thermisch ondergoed voor dagelijks gebruik is niet zo technologisch als sport, maar het laat je zeker niet bevriezen in stedelijke omstandigheden. Het kan worden gemaakt van synthetisch materiaal, wol of stoffen op basis daarvan. De hoofdregel is om je in lagen te kleden. De eerste laag is het eigenlijke thermisch ondergoed, dat op het blote lichaam wordt aangetrokken. De tweede zijn broeken en truien, hun taak is om thermische isolatie te bieden. De derde laag is jassen, parka's en andere bovenkleding.

Beweeg minstens 15 minuten per dag

Verkoudheid is geen reden om te stoppen met sporten. Is de trap bedekt met sneeuw en kun je de sportschool niet bereiken? Een prima excuus om eindelijk eens thuis te gaan studeren. Zoals Lena Dunham opmerkte, "sport is niet voor de ezel, maar voor de hersenen", en in de winter is dit dubbel waar. Er zijn duizenden wetenschappelijke artikelen geschreven over hoe fysieke activiteit kan helpen bij het overwinnen van blues en depressie. Zelfs korte trainingen stimuleren en helpen de lichaamstint te behouden. Om dit te doen, hoef je niet eens naar buiten te gaan: er zijn talloze apps die je helpen om thuis te trainen, wat slechts 10-15 minuten duurt. Lichte rekoefeningen of ontspannen yoga kunnen u helpen om de hele dag wakker of verkwikt te worden.

Stap op je ski's

Snowboarden, schaatsen, skiën, sneeuwballen en andere wintersporten zijn goede manieren om vrienden te maken met het koude seizoen. Terwijl je zelfverzekerd of niet erg aan het skiën bent door het bos, pirouettes doet op de ijsbaan van de stad, of met de hulp van een instructeur die het schaatsen onder de knie hebt, is er een kans om je te laten meeslepen en de blues en de afkeer van vorst te vergeten. Bij regelmatige lichaamsbeweging worden spieren versterkt, verbetert het cardiovasculaire en ademhalingssysteem en wordt de blos zo gezond dat je in ieder geval een selfie naar je grootmoeder stuurt. Als al deze argumenten niet overtuigend klinken, verblind dan op zijn minst een sneeuwpop in de tuin. Als je in de kou werkt, verbrand je meer calorieën dan in de warmte - waarom zou je jezelf niet in een donsjack wikkelen, een wortel pakken en de frisse lucht in gaan?

Kies eenvoudige, voedzame maaltijden

Overlaad het lichaam niet met zwaar voedsel, snoep en alcohol. In de winter is de verleiding om stress te grijpen en jezelf te belonen met iets lekkers sterker dan ooit, maar het is beter om de voorkeur te geven aan complexe koolhydraten, zoals voedzame granen, maar ook aan seizoensgroenten. De gaven van globalisering in de vorm van verse tomaten en asperges in de winter op onze breedtegraden zijn een twijfelachtig genoegen: hoe nuttig ze zijn, zal alleen chemische analyse in het laboratorium uitwijzen. Er zijn veel seizoensgebonden wintergroenten, het belangrijkste is om niet-triviale manieren te vinden om ze te gebruiken: linzensalade met bieten, raapgratin of pannenkoeken met selderij zullen uw dieet diversifiëren en perfect verzadigen. Degenen die voor de bereiding van augurken en marinades hebben gezorgd, hebben altijd iets te eten, en zelfgemaakte jam en ingeblikt fruit zijn geschikt als onschadelijk dessert.

Image
Image

Gebruik meer kruiden

Als je maag geen probleem voor je is, probeer dan eens te experimenteren met kruiden. Er zijn aanwijzingen dat gekruid voedsel de lichaamstemperatuur verhoogt. Hoe dit mechanisme werkt, is nog niet helemaal duidelijk. Vermoedelijk werken kruiden op dezelfde receptoren die op warmte reageren. De hersenen ontvangen soortgelijke prikkels en instrueren het centrale zenuwstelsel om de interne thermostaat te draaien, waardoor het lichaam in temperatuur stijgt en zweten wordt gestimuleerd. Koop paprika, mosterd, kaneel en andere kruiden, probeer je gebruikelijke sushi of hamburgers in een restaurant te ruilen voor een verscheidenheid aan Thaise, Indiase en Chinese gerechten. Bovendien is bekend dat pittig voedsel je metabolisme versnelt en je sneller een vol gevoel geeft. Het belangrijkste is om het niet te overdrijven met kruiden, om het lichaam niet te schaden.

Wees niet bang voor de winterblues

Engelse milt, Russische blues - dit wordt allemaal de medische term SAD - Seasonal Affective Disorder genoemd. Seizoensgebonden affectieve stoornis is een depressie die wordt veroorzaakt door een gebrek aan zonlicht. Apathie, verhoogde vermoeidheid, afgeleidde aandacht - alle tekenen van klinische depressie zijn aanwezig, maar voor veel mensen is deze blues over het algemeen niet gevaarlijk. In de regel haalt melancholie in de herfst of winter in en verdwijnt met het begin van de lente. Maak je daarom geen zorgen over het feit dat het leven zijn smaak heeft verloren: behandel dit met begrip en probeer je aandacht te verleggen van de binnenwereld naar de buitenwereld. Aan de andere kant kan verslechterende depressie ook worden vermomd als SAD. Besteed aandacht aan uzelf: als uw leven gedurende maanden lijkt op de plot van de roman "Misselijkheid", kan het de moeite waard zijn om hulp van een arts te zoeken.

Doe wat handwerk

We hebben het al gehad over hoe de Slow Living-beweging ons leert om ons te verheugen in simpele dingen en te genieten van het dagelijks leven. In de winter beginnen velen een meer afgemeten leven te leiden: we socialiseren minder en brengen meer tijd thuis door. Kou en sneeuwbrij is niet alleen een reden om alle seizoenen van je favoriete tv-serie terug te kijken. Dit is een gelegenheid om even stil te staan ​​en uw levensstijl van naderbij te bekijken. Yoga, meditatie of handwerk zijn perfect om jezelf te leren kennen.

Dingen met je eigen handen maken heeft een meditatief effect op het lichaam: breien verlaagt bijvoorbeeld de cortisolspiegel en verlaagt de bloeddruk, helpt bij het omgaan met anorexia nervosa en chronische depressie. Ervaren breiers hebben een lager risico op geheugenverlies en andere cognitieve stoornissen naarmate ze ouder worden. Elk ongehaast proces dat gerichte aandacht vereist, heeft deze bonussen, inclusief koken en tuinieren. Is er geen reden om de basis van de boerenkeuken te leren of een sappige tuin te organiseren?

Ga op vakantie

Van vakantie is aangetoond dat het stress en hartaandoeningen vermindert, de hersenfunctie verbetert en een positieve invloed heeft op persoonlijke relaties. Zelfs de verwachting van een vakantie maakt iemand gelukkiger. Als je je verdrietig voelt, neem dan een lang weekend. Sta jezelf toe om te ontspannen en een paar dagen alleen te doen waar je plezier aan beleeft: slapen, lezen, wandelen door de stad. Een goede optie is om op reis te gaan. Het is niet nodig om twee weken in Thailand te zonnebaden of khachapuri in Georgië te veel te eten: zelfs een reis naar een andere stad zal dopamine aan je leven toevoegen. Weekenduitstapjes zijn niet duur, dus u kunt ze regelmatig doen.

Image
Image

Let op de kwaliteit van uw slaap

In de winter wil je nog meer slapen, en soms word je helemaal niet wakker, en daar is een verklaring voor. Het hormoon melatonine, dat verantwoordelijk is voor ons circadiane ritme, begint precies bij het vallen van de avond te worden geproduceerd en bereidt het lichaam voor op slaap. Als het buiten grijs is en de schemering onmiddellijk na de lunch begint, werkt melatonine nog steeds te goeder trouw en vallen we in winterslaap. Het is waar dat 12 uur in bed niet betekent dat we ons daarna geweldig zullen voelen. Het is niet alleen de hoeveelheid slaap die telt, maar ook de kwaliteit.We hebben al geschreven over de belangrijke voorwaarden voor een goede nachtrust: het is beter om niet te veel te eten, geen alcohol te misbruiken, naar bed te gaan en ongeveer tegelijkertijd op te staan. Leg een uur voordat de lichten uitgaan al je gadgets opzij, mediteer of lees een boek.

Werk aan het verlichten van uw huis

Als de lucht bewolkt is, is alle hoop op kunstlicht. Vervang gloeilampen door LED-lampen: ze zijn veel duurzamer en zuiniger. Let bij het kopen op de kleurweergave-index en kleurtemperatuur. Kleurweergave-index, ook wel CRI of RA genoemd, verwijst naar het vermogen van het menselijk oog om kleuren te onderscheiden onder het licht van een lamp. Lampen met een kleurweergave van bijna honderd worden bijvoorbeeld in drukkerijen gebruikt. Voor thuisgebruik opties met een RA van minimaal 80, en mogelijk boven de 90. De kleur van de verlichting is afhankelijk van de kleurtemperatuur. Daglichtwit licht is het meest geschikt voor werk: het is verlichting in het bereik van 4.000 - 4.500 graden Kelvin en is zo natuurlijk mogelijk. Kies waar mogelijk lampen met een nulflikkerindex om problemen zoals hoofdpijn, vermoeidheid en wazig zien te voorkomen.

Hoes: Timur Zima

Foto's: Amazon, Ali Safarov–stock.adobe.com, bigw

Populair per onderwerp