Life Hack: Hoe Je Binnen 3 Minuten Opwarmt Voor Een Run

Inhoudsopgave:

Life Hack: Hoe Je Binnen 3 Minuten Opwarmt Voor Een Run
Life Hack: Hoe Je Binnen 3 Minuten Opwarmt Voor Een Run

Video: Life Hack: Hoe Je Binnen 3 Minuten Opwarmt Voor Een Run

Video: How To Get A Six Pack In 3 Minutes For A Kid 2022, December
Anonim

Opwarmen is een belangrijk onderdeel van elke training. Eenvoudige bewegingen verhogen de hartslag, stimuleren de bloedcirculatie en laten de spieren soepel aan het werk gaan. Dit alles stelt u in staat om geleidelijk van een rusttoestand naar een modus met hoge belasting te gaan en tegelijkertijd letsel te voorkomen. Het is beter om elke run te beginnen met een snelle warming-up. Met het begin van koud weer heeft het nog een andere belangrijke functie: opwarmen. Hier zijn vijf eenvoudige manieren om uw lichaam te strekken voordat u gaat hardlopen: deze oefeningen zijn niet voldoende voor marathonlopers, maar de gebruikelijke vijf tot tien kilometer zullen ze zeker comfortabeler maken.

1

Maak eerst een kleine wandeling. Lopen is een ideale activiteit met lage intensiteit: het ontspant het lichaam na lang zitten en verkwikt na het slapen. Spieren, pezen en gewrichten worden op een vergelijkbare manier aangegrepen tijdens het lopen en rennen, zodat u soepel in de hardloopmodus komt.

2

Maak meerdere rompbochten. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, met rechte benen en licht gespannen buikspieren, buig beurtelings naar links en rechts. Ga dan rechtop staan, breng je benen bij elkaar en buig langzaam voorover, alsof je je voorhoofd tot je knieën probeert te raken. Vergrendel de positie voor een paar seconden.

3

Bereid je kniegewrichten voor op de vlucht. Benen tegen elkaar en licht gebogen: maak in deze positie cirkelvormige bewegingen, spreid ze soepel en breng je knieën. Om de amplitude onder controle te houden en uw gewrichten niet te beschadigen, ondersteunt u uw knieschijven met uw handpalmen.

4

Begin met een gemakkelijke vlucht. Het kan worden afgewisseld met een reeks korte "sprint" -trajecten van 10 tot 30 seconden. Probeer drie of vier snelle streepjes om aan de slag te gaan.

5

Strek na uw intervalrun. Statisch, waarbij de spieren in een strakke positie worden gefixeerd, wordt niet aanbevolen vóór het joggen: het gaat gepaard met een hoog risico op letsel. Dynamisch rekken in de vorm van ritmische oefeningen versnelt daarentegen uw hartslag, ontspant uw spieren en bereidt ze voor op een groter bewegingsbereik.

Populair per onderwerp