Niet Eten, Zweten, Pompen: 10 Populaire Misvattingen Over Sport En Voeding

Inhoudsopgave:

Niet Eten, Zweten, Pompen: 10 Populaire Misvattingen Over Sport En Voeding
Niet Eten, Zweten, Pompen: 10 Populaire Misvattingen Over Sport En Voeding

Video: Niet Eten, Zweten, Pompen: 10 Populaire Misvattingen Over Sport En Voeding

Video: Waarom val ik niet af, ook al sport ik 3 keer per week? 2022, December
Anonim

De fitnesswereld zit vol met mythen en controverses. We willen allemaal onszelf in goede fysieke conditie houden zonder onze gezondheid en geestelijke gezondheid te verliezen. Vaak beletten populaire uitspraken ons echter alleen om efficiënt, eenvoudig en veilig te sporten. We hebben tien misvattingen over fitness en gezond eten uitgezocht en bedacht waarom je ze niet moet geloven.

Image
Image

Alle producten met het label "fitness" zijn gezond

Wat de verleiding ook is om crackers met het label "fitness" of "dieet" te eten, u moet altijd op de samenstelling van het product letten. De populaire marketingtruc heeft een wrede grap uitgehaald met liefhebbers van een gezonde levensstijl. Graanrepen, ontbijtgranen, granola en ander ogenschijnlijk gezond voedsel bevatten, naast de beloofde granen, vaak veel suiker of de vervangende maltodextrine ervan, evenals smaakversterkers, kunstmatige smaakstoffen, suikersiropen, palm- en zonnebloemolie. In de hoop op de voordelen van dergelijke producten, eten we ze in nog grotere hoeveelheden, waardoor we de norm van enkelvoudige koolhydraten, vetten en calorieën overschrijden, wat over het algemeen het werk van metabolische processen in het lichaam verstoort. Het enorme aantal woorden in iets dat zogenaamd nuttig is, zou alarmerend moeten zijn, terwijl het onwaarschijnlijk is dat natuurlijke ingrediënten (gedroogd fruit, noten, honing) in redelijke porties schadelijk zijn.

Een stevig ontbijt helpt het gewicht onder controle te houden

Om gezond te blijven en overdag niet te veel te eten, volgen ze het advies over een stevig ontbijt en een licht diner op. Britse biochemici hebben het effect van een grote hoeveelheid voedsel in de ochtend op het welzijn gedurende de dag bestudeerd. Als resultaat van het experiment, dat werd bijgewoond door 300 mensen van 20 tot 65 jaar, bleek dat gewichtsverlies niet afhankelijk is van het tijdstip van eten, maar van de dagelijkse calorie-inname - de totale hoeveelheid voedingsstoffen die een persoon krijgt per dag, ongeacht hoeveel maaltijden ze zijn verdeeld in - twee of zes. Tegelijkertijd betogen wetenschappers dat degenen die heel vroeg aan hun werkdag beginnen, ook het ontbijt niet mogen overslaan: zelfs een kleine ochtendsnack verkleint de kans op overeten gedurende de dag.

Om vet te verbranden, moet u minstens 20 minuten sporten

Er wordt aangenomen dat aan het begin van een training eerst glycogeen (resterende glucose) wordt verbrand, en pas na 20 minuten - vet, dus korte intensieve oefeningen zijn nutteloos. Dit is niet helemaal waar, hoewel spierglycogeen een heel belangrijke energiebron is. Feit is dat de oxidatie ("verbranding") van vet de hele tijd plaatsvindt - zelfs als we slapen, maar de snelheid van het proces hangt af van de belasting van de spieren: bij intensieve training wordt het maximale vermogen al in de tweede bereikt. of derde minuut. Onderzoek suggereert dat korte, krachtige sessies vetverlies bevorderen en grotere cardiovasculaire en respiratoire effecten hebben dan lange, ontspannen sessies. Voor gewichtsverlies is één ding belangrijk: dat de hoeveelheid energie die per dag wordt verbruikt groter is dan de hoeveelheid die met voedsel wordt ingenomen.

Image
Image

Bij krachttraining bestaat het risico op teveel wiebelen

"Ik wil geen strijkijzer optillen, want ik zal eruit zien als een man", zo verklaren veel meisjes hun angst voor krachttraining. Vrouwen zijn meestal niet in staat om enorme spiermassa op te bouwen vanwege hun relatief lage testosteronniveau. De "rockende" atleten die we op de foto op internet zien, zijn professionele bodybuilders die bewust (en hopelijk onder toezicht van artsen) testosteron injecteren voor spiergroei. Het is erg moeilijk om bodybuilding-vormen te bouwen op een natuurlijk dieet zonder anabole steroïden.Spiercellen, die voornamelijk uit eiwitten en water bestaan, zijn dichter dan vetcellen, dus zelfs met gewichtstoename neemt het lichaamsvolume af - het wordt gewoon reliëf en afgezwakt.

Als er geen spierpijn is, was de training tevergeefs

We zijn vaak trots op spierpijn en geloven dat de afwezigheid ervan de volgende dag betekent dat we niet zo hard hebben getraind als we konden. Het feit dat er geen resultaat is zonder duizeligheid, is niet helemaal waar. In feite is er altijd een zere keel, het is alleen dat het niet altijd intens of zelfs merkbaar is: bij regelmatige lichaamsbeweging wordt dit gevoel een gewoonte. Het kan optreden als gevolg van irritatie van receptoren door ondergeoxideerde metabolische producten die zich in de spieren hebben opgehoopt (in het bijzonder melkzuur, een product van onvolledige oxidatie van glucose) of gedeeltelijke spierbeschadiging. De aan- of afwezigheid van pijn duidt niet noodzakelijkerwijs op de kwaliteit van de oefening - meestal is het een verandering in de belasting, het type training of een toename van de intensiteit, en soms in strijd met de techniek - onvoldoende opwarming of overschrijding de lading. Meestal worden de karakteristieke sensaties in de spieren intenser na pauzes in de lessen en kunnen ze één tot drie dagen aanhouden.

Om kubussen te laten verschijnen, moet je de pers elke dag pompen

500 crunches zijn niet de sleutel tot een strakke, in blokjes gesneden buik. De spierdefinitie hangt af van het percentage vetmassa en niet van het volume van de spieren zelf. Onderhuids vet zal niet afnemen door het dagelijks pompen van de buikspieren. Het is noodzakelijk om een ​​optimaal calorietekort te creëren (tot 10-15% van uw individuele norm, die wordt berekend afhankelijk van leeftijd, gewicht en dagelijkse activiteit) en een maaltijdplan op te stellen waarmee u de vetmassa kunt verminderen zonder schade aan uw gezondheid en vind blokjes die in wezen elke persoon heeft. Buikspieren is een spier zoals iedereen en moet tussen de sessies kunnen herstellen. Het is dus veel effectiever om uw maag een paar keer per week te trainen dan elke dag.

Image
Image

U kunt op specifieke gebieden afvallen

Verlies gewicht in de heupen, maar houd een grote ronde billen. Verwijder de zijkanten. Creëer een reliëf exclusief op de handen. Verlies gewicht in de buik, maar houd uw borstomvang. Het lijkt velen dat het proces van het verminderen van het volume vergelijkbaar is met werken in Photoshop: ergens smaller maken, ergens vormen toevoegen, ergens uitrekken of uitrekken. Er zijn veel onderzoeken gedaan naar het onderwerp lokale vetverbranding, en ze bewijzen dat bij het afvallen de vetmassa min of meer gelijkmatig over het hele lichaam afneemt. Het is mogelijk om de totale hoeveelheid vetweefsel in het lichaam te verminderen, maar het is onmogelijk om het op de ene plaats te verwijderen en het op een andere plaats op bestelling achter te laten. Als u trainingen krijgt aangeboden die gewichtsverlies op een bepaald gebied beloven, weet dan dat dit op zijn minst een onprofessionele benadering van zaken is.

U kunt na het sporten niet eten als u wilt afvallen

Zoals we al hebben ontdekt, vindt het proces van vetverbranding plaats als er een optimaal calorietekort is. Een gediplomeerde trainer of voedingsdeskundige helpt bij de keuze van een voedingsplan: in dit geval is er minder kans op onwel voelen tijdens de training en zal het herstel na de training snel zijn. Als u een doel heeft gesteld om af te vallen, te sporten, een uitgebalanceerd dieet te volgen en tegelijkertijd minder calorieën per dag te consumeren dan u uitgeeft, kunt u veilig eten na het sporten. Zo herstelt het lichaam zich sneller en heeft het altijd de kracht voor de volgende training. Een maaltijd na de maaltijd is nodig als je intensief traint of je voorbereidt op sportevenementen: om elke trip naar de sportschool zinvol te laten zijn, is het nodig om daarna de glycogeenvoorraden in de spieren te herstellen. Internationale organisaties van sportgeneeskunde raden aan om 1-1,5 gram koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht te eten, en we hebben al gesproken over welke beter te gebruiken zijn.

Koolhydraten moeten vóór de lunch worden geconsumeerd

Een van de meest populaire misvattingen over fitness is gebaseerd op het idee dat calorieën die 's avonds worden geconsumeerd geen tijd hebben om te worden opgebruikt en "in vet te veranderen".Studies tonen aan dat het metabolisme afneemt tijdens de eerste fase van de slaap, maar aanzienlijk toeneemt tijdens de tweede fase, dichter bij het ontwaken. Vanwege deze pieken in het metabolisme is het gemiddelde energieverbruik tijdens de slaap bijna hetzelfde als het verbruik in rust gedurende de dag. Als een persoon ook traint, neemt de stofwisseling toe tijdens de nachtrust. Als u uw calorie-inname niet overschrijdt en met mate koolhydraten consumeert, dat wil zeggen dat voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze koolhydraten op elk moment van de dag mogelijk zijn. Het is zelfs bekend dat het nodig is om een ​​deel van het dagelijkse aandeel koolhydraten voor de laatste maaltijd te laten: het is vanwege het hongergevoel dat vaak slaapproblemen ontstaan, en een volledige maaltijd, niet verstoken van complexe koolhydraten, een paar uur voordat de lichten uitgaan, kan de rustkwaliteit verbeteren.

Meer zweten - meer vet verbranden

Veel nieuwkomers in de sport zijn van mening dat overtollig vet ontstaat door zweten. Zweet bevat producten van het eiwitmetabolisme, waarvan het voor het lichaam belangrijk is om zich te ontdoen van (ureum, melkzuur en urinezuur, ammoniak, sommige aminozuren), maar niet van vet. Folieverpakkingen, twee sweatshirts in een warme sportschool, afmattende intensieve trainingen - er worden verschillende middelen gebruikt om goed te zweten. Met deze methoden verbranden we geen vet, maar voorzien we onszelf van uitdroging en vernietigen daarbij spieren, die voor 75% uit water bestaan. Uitdroging gaat gepaard met flauwvallen, hyperthermie (overmatige warmteontwikkeling) en langzamere vetverbranding. Bovendien wordt bij een onbalans in het water de consumptie van vetreserves geremd en komt de beschermende functie van het lichaam naar voren: het is noodzakelijk om de resterende middelen te gebruiken voor normaal functioneren.

Foto's: Promo-wholesale.com, fotos-v –stock.adobe.com, exopixel –stock.adobe.com, DMM Photography Art –stock.adobe.com

Populair per onderwerp