Gezond Regime: Wonderzine-editors Leren Gezonde Gewoonten

Inhoudsopgave:

Gezond Regime: Wonderzine-editors Leren Gezonde Gewoonten
Gezond Regime: Wonderzine-editors Leren Gezonde Gewoonten

Video: Gezond Regime: Wonderzine-editors Leren Gezonde Gewoonten

Video: Gezond eten: Hoe doe je dat? | PEP-talk Hanno Pijl 2022, December
Anonim

We proberen allemaal van tijd tot tijd te wennen aan nuttig: we gaan hardlopen om acht uur 's ochtends, en komen dan een halve dag tot bezinning, nemen mentaal afscheid van fastfood en de volgende dag eten we een enorme pizza, besluiten vroeg naar bed te gaan, maar ineens een nieuwe het seizoen van onze favoriete tv-serie komt uit, en de avond, op zijn zachtst gezegd, sleept zich voort. Om te begrijpen dat een gezonde levensstijl “geen spam is en echt werkt” (nou ja, of niet werkt), heb je een systematische aanpak nodig en is er niet genoeg tijd, soms energie, soms geld, maar vooral geduld en zelfbeheersing. Twee weken lang hebben we de meest populaire regels voor gezonde levensstijl op onszelf getest en eerlijk verteld wat er van kwam.

Geef koffie, coca-cola en energiedrankjes op

Dasha Chertanova

ontwerper

Ik kreeg een cafeïneonttrekking, maar ik kon wel een kopje thee per dag drinken, wat ik maar drie keer deed. Daarvoor dronk ik dagelijks twee tot vier blikjes energiedrankjes. Mijn liefde voor hen is per ongeluk ontstaan: op een dag maakte ik de fout die iedereen ooit maakt - typte het verkeerde nummer in de automaat en kreeg een rode stier in plaats van een chocoladereep. Ik vond de smaak zo lekker dat ik er veel drankjes en water door verving. Met de weigering van koffie en cola ging het veel gemakkelijker: ik dronk ze allebei niet meer dan drie keer per week.

Voordat ik met het experiment begon, ging ik naar Google om te zien wat me te wachten stond. Ik kreeg eerst hoofdpijn, verminderde eetlust en verhoogde dorst beloofd, en daarna - verbeterde slaap, welzijn en het wegwerken van angst. Op de eerste dag ging ik de schappen van de winkel naast het kantoor bestuderen.

voor iets interessants zonder cafeïne. Helaas merkte ik het uiterlijk op van een rode stier zonder suiker, waar ik erg van hou, en ik pakte wat te drinken met aloë. Het bleek niet erg te zijn, maar nadat ik het had gedronken, voelde ik nog steeds dat er iets ontbrak. Toen ik terugkwam voor een blikje met iets anders, vroeg de jongeman aan de kassa: "Maar hoe zit het met de energiedrank?.."

In de winkel nam ik een soort drankje met aloë, en toen ik terugkwam voor iets anders, vroeg de jongeman aan de kassa: "Maar hoe zit het met de energiedrank?.."

Tegen de avond van de derde dag begon mijn hoofd erg pijn te doen. Toen ik eindelijk thuiskwam, was de pijn ondraaglijk en zelfs een pil verlichtte mijn lijden niet. Het enige dat me hielp, was om voor het eerst in vele, vele jaren naar bed te gaan, een paar uur eerder dan middernacht. Ondanks de vroege lichten was het de volgende dag 's ochtends opstaan ​​waanzinnig moeilijk, maar' s ochtends wakker worden was voor mij sinds mijn kindertijd een grote test van wilskracht. De eerste week voelde ik me nogal slaperig, maar ik stierf niet - in plaats van een blikje energiedrank of een kopje koffie koos ik voor een wandeling van tien minuten, een chocoladereep of een beetje uitstelgedrag. Mijn productiviteit daalde: het was moeilijk om grote dingen aan te pakken, me te concentreren en dingen snel voor elkaar te krijgen. Hoofdpijn kwam periodiek, om de twee tot drie dagen, terug. Het was vreselijk, want het enige dat me in het begin hielp, was slapen. In de tweede helft van het experiment was de hoofdpijn niet zo dodelijk en was de citramontablet voldoende om te gaan leven, niet om te bestaan.

Mijn experiment duurde zelfs iets langer dan gepland, omdat ik verkouden werd en een paar dagen thuis doorbracht met water en thee. Ik voel bij mezelf geen serieuze veranderingen. Ik begon wat minder te eten, wat meer te drinken, ik hou nog steeds van slapen en een wieg. Toegegeven, nu herinner ik me de energetica helemaal niet totdat ik ze zie. Misschien kun je dit vergelijken met gehechtheid aan een persoon, die na enige tijd na scheiding verdwijnt. Wat me vreemd was, was dat ik koffie veel meer miste. Dit was het eerste dat ik kocht op een koude ochtend na het einde van het experiment.

Mediteer 20 minuten per dag

Katya Birger

Adjunct-hoofdredacteur

Tijdens meditatie ben ik altijd afgeschrikt door de sfeer van 'spiritualiteit', hetzelfde vooroordeel dat me er nog steeds van weerhoudt yoga te beoefenen. Ik begrijp dat beide praktijken in de eerste plaats training zijn voor de geest en het lichaam, dat ze niet gepaard hoeven te gaan met het herhalen van mantra's, het aansteken van wierookstokjes en nog meer versterkt door religieuze leringen, maar ik kan het niet, of liever gezegd, Ik heb niet eens geprobeerd mezelf te helpen. Het was des te interessanter om over mijn snobisme heen te stappen. Meditatiebeoefenaars en wetenschappers beloven dat regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij het bestrijden van angst, het verbeteren van slaap en concentratie, het ontwikkelen van empathie en in het algemeen het verhogen van de stresstolerantie. Precies wat nodig is.

Aangenomen wordt dat om effectiever te zijn, je minstens 15 minuten per dag moet mediteren. Ik stopte na 20 minuten en koos twee populaire toepassingen voor lessen: Calm en Headspace. Beiden hebben een beperkt aantal gratis lessen van verschillende duur en focus: van eenvoudige ontspannende meditatie tot gerichte oefeningen

leer uzelf en anderen vriendelijker en zorgvuldiger te behandelen. In Calm sprak een vrouw met me en je kon achtergrondgeluiden selecteren, en in Headspace gaf een man in stilte instructies, en voor de les lieten ze een korte educatieve cartoon zien over het werk van de hersenen.

Het moeilijkste was het vinden van een plek voor meditatie: voor de eerste les moest ik me verstoppen in de badkamer

Het moeilijkste was het vinden van een plek voor meditatie: voor de eerste les moest ik me verstoppen in de badkamer - er was geen andere ruimte in huis waar ik een half uur alleen kon blijven. Om niet tevergeefs tijd te verspillen, en ook niet om te bevriezen, dompelde ik me in een warm bad. Bij een andere gelegenheid zat ik in lotushouding op de grond, ergens ineengedoken tussen een wasmachine, een zuiger en schoonmaakmiddelen. Zo'n plek kan niet comfortabel worden genoemd, maar toen was het verrassend handig voor mij. Er wordt aangenomen dat het tijdens meditatie de moeite waard is om gedachten ongehinderd te laten komen en gaan, niet om ze te ontwikkelen, en in plaats daarvan te focussen op ademhaling en sensaties in het lichaam. Het is niet gemakkelijk om te doen, en ik weet nog steeds niet zeker wat ik aan het doen ben. Maar het lijdt geen twijfel dat ik me na 20 minuten gelijkmatig en diep ademen beter voel: rustiger, lichter en op de een of andere manier zelfs opgewekter.

Na verloop van tijd verhuisde ik naar de kamer op de bank om te mediteren, waar mij van alle kanten belasting werd opgelegd, en mijn man die Destiny speelde, leidde niet langer af van de oefening. Ik zou graag denken dat dit ook het resultaat is van reguliere lessen - dat ik me wat beter kan concentreren. Bijna elke keer lukt het me om te ontspannen: dit merk ik aan de manier waarop de spanning in de cervicale wervelkolom weggaat en het hoofd een beetje naar achteren kantelt, dus ik moet mezelf een beetje inspannen zodat het niet achterover leunt - dit gebeurt wanneer u in een vliegtuig of auto in slaap valt. Qua toepassingen vond ik de Headspace-aanpak beter: leuk, eenvoudig, praktisch, zoals gymnastiek doen, maar dan voor de hersenen.

Ik ben er zeker van dat je geen gewoonte kunt ontwikkelen met geweld. Als je je onaangenaam voelt, je verveelt en jezelf moet forceren, zal niets lukken, stop dan meteen met dit bedrijf. Daarom regelde ik voor mezelf "vrije dagen" wanneer het voor mij ongemakkelijk was om te mediteren (ik moest dringend wijn bezoeken en drinken) of ik voelde me slecht (na mediteren op de badkamervloer werd ik ziek van ARVI). Dat nam ik mezelf niet kwalijk. Ik weet niet zeker of ik elke dag zal blijven mediteren, maar ik zal deze gewoonte zeker dagen achter me laten als ik het dringend moet loslaten of als ik gewoon rustig op de bank wil zitten alleen met mezelf en diep wil ademen.

Ga tegelijkertijd naar bed, stop een uur voor het slapengaan met het gebruik van elektronische apparaten

Karina Sembe

redacteur van de sectie "Gezondheid"

Als redacteur van het materiaal heb ik sluw een gewoonte gekozen waarvan ik al lang droomde: de anderen zijn al bij me - behalve dat ze koffie weigeren (hoewel ik er soms angstig van word). We hebben al geschreven over het belang van slaapkwaliteit en methoden om deze te verbeteren.Het is beloofd dat je door tegelijkertijd te leren in slaap te vallen, circadiane ritmes kunt ontwikkelen en je daardoor alerter kunt voelen. Makkelijker en sneller in slaap vallen wordt onder meer geholpen door het gebruik van een telefoon, computer, tablet en andere apparaten te vermijden, de straling waarvan de hersenen waarnemen als zonlicht.

Ik wilde geen onbereikbare doelen stellen, dus werd besloten om rond 23.30 uur naar bed te gaan en een uur daarvoor moest ik het internet en mijn eigen sms'jes aan. De eerste avond leg ik gehoorzaam mijn laptop en telefoon weg - ik bewaar geen andere gadgets. Ik pakte het boek Zadie Smith op, dat ik in de zomer in de steek liet, en herinnerde me hoe lekker het kan zijn op de bank - met hete thee en zonder meldingen over berichten. Ik ren vooruit: lees gewoon Zadie Smith en Edward Frenkel's wetenschapspop "Love and Math" werd de belangrijkste prestatie

experiment. Sinds ik mijn proefschrift over literatuur heb geschreven, heb ik voor mijn plezier weinig "willekeurige" boeken gelezen: in mijn zeldzame vrije uren wil ik praten met levende mensen, wijn drinken of gewoon liggen. En gedurende die twee weken heb ik alle Taschen-albums en een heleboel verschillende kunstboeken doorgenomen, waarvan er vele onaangeroerd bleven vanaf de aankoopdatum.

Toen ik met het experiment begon, verwachtte ik om de een of andere reden dat alles meteen zou ophouden met pijn te doen en dat de psyche ijzer zou worden

Op de tweede avond van het experiment was ik blij om weer te lezen. Op de derde was een ontmoeting met een vriend in een bar gepland, maar op zichzelf bleek dat ik om 23.00 uur werd vrijgelaten en om middernacht sliep ik al, wat betekent dat ik bijna niet van de regel afweek. 'S Morgens werd het wat makkelijker om wakker te worden, maar ik merkte geen andere veranderingen op. Op een gegeven moment begon ik natuurlijk de voorwaarden te overtreden: of de wandeling zou slepen, of de afdeling had een dringende melding nodig (niet om hier om zes uur 's ochtends voor wakker te worden). Soms kwam er niets uit de papieren boeken naar voren en wilde ik 's nachts gewoon een stukje "Eddie" van Limonov herlezen vanaf een laptop om mentale kracht te behouden, en op het volgende tabblad was er van tijd tot tijd een Facebook-feed. Op een mooie nacht werd ik ingehaald door slapeloosheid, wat maar één keer eerder was gebeurd, en ik sliep pas om half zes 's ochtends. Hieruit werd het regime enigszins geschonden, en geleidelijk kwam de volharding op niets uit en maakte plaats voor leven. Het aanbreken van de dag werd later en het wakker worden werd moeilijker. Later werd ik wakker - later ging ik naar bed.

Voor mislukkingen heb ik mezelf niet uitgescholden en, waar mogelijk, bleef ik de regel volgen. Niet om de fout in het experiment te minimaliseren en niet uit schuldgevoel (het kwam na het verstrijken van de periode) - ik zag gewoon plotseling het resultaat. Toen ik besloot een regime in te stellen, verwachtte ik om de een of andere reden dat alles onmiddellijk zou ophouden met pijn te doen en dat de psyche ijzer zou worden. Dit gebeurde natuurlijk niet, maar er was een direct effect, waarvoor wetenschappers een "goede" slaap aanbevelen: ik voelde me de hele dag opgewekt. Zelfs om twee uur 's ochtends in slaap vallen en om acht uur' s ochtends opstaan ​​is blijkbaar een cumulatief effect. Eerder op de middag wilde ik wild slapen, maar nu heb ik tot laat in de nacht genoeg energie.

Ik wil het regime echt onder controle houden. Van tijd tot tijd komt zelfs een schuldgevoel voor de eigen ogen en andere organen voor: waarom zou je recensies van glinsters lezen en 's ochtends om half twee op Instagram kijken - er is niets te doen? Over het algemeen ben ik van plan om eindelijk een Kindle te kopen met een niet-agressieve achtergrondverlichting en mezelf er 's avonds mee te begraven onder de dekens.

Vermijd voedsel met toegevoegde suikers

Alexandra Savina

redacteur van de sectie "Leven"

Voor het experiment moest ik al het voedsel bij de productie waarvan suiker wordt gebruikt, opgeven - alleen voedsel waarin het van nature voorkomt, mocht in het dieet worden opgenomen. Ik zou bijvoorbeeld honing op cottage cheese kunnen gieten (het is jammer dat ik honing haat), maar er zijn honingvlokken - nee. De omstandigheden klonken deprimerend, maar in de praktijk is alles niet zo eng: men moest vooral meel, halffabrikaten, fastfood, ketchup en andere kant-en-klare sauzen, zoete dranken en desserts weigeren. Dit is een volkomen verstandige en gezonde benadering van eten.Voedingsdeskundigen raden ook aan om voedingsmiddelen met toegevoegde suikers te beperken: eenvoudige koolhydraten in grote hoeveelheden kunnen ernstige schade aanrichten. Ik heb mezelf niet de taak gesteld om suiker volledig achter te laten (ik weet zeker dat ik zonder suiker snel zou bezwijken van vermoeidheid). Bovendien volgde ik niet echt de dagelijkse norm: als ontbijt of lunch at ik meestal bananen, waar er best veel in zit.

Al snel werd duidelijk dat suiker overal werd toegevoegd - ook daar waar het niet nodig leek: in maïs in blik, vismousse, worstjes of garnalenpasta. Hierdoor heb ik door onoplettendheid een paar keer de voorwaarden van het experiment geschonden. Het moeilijkste is dat je niet zeker bent van de samenstelling van voedsel dat je niet zelf kookt. De fabrikant van repen granen en gedroogd fruit zegt trots dat ze geen suiker aan hun producten toevoegen, maar we kunnen het niet zeker weten - gedroogd fruit kan met of zonder toegevoegde suiker worden gemaakt. Over het algemeen was het noodzakelijk om ondubbelzinnig "veilige" opties te kiezen. In het cafe

Voor het eerst in mijn leven nam ik een salade zonder dressing, en tijdens een bezoek aan mijn vrienden bracht ik hummus mee, een pakje verse wortelen en noten, om niet in de verleiding te komen door patat. Maar zonder suiker in het lichaam, verdroeg ik alcohol veel beter - ik dronk droge wijn en voelde praktisch geen bedwelming, en 's ochtends voelde ik me zo fris als altijd.

Al snel werd duidelijk dat suiker overal wordt toegevoegd - ook daar waar het niet nodig leek

Ik verwachtte dat mijn ogen in de loop van het experiment 's ochtends zouden stoppen met zwellen (maar nee - blijkbaar moet ik ook op tijd naar bed gaan) en ik zou me wat opgewekter voelen (dit is wat er is gebeurd, hoewel het effect is niet direct merkbaar). Toegegeven, in het begin had ik om de een of andere reden vreselijke honger - misschien is dit een psychologisch moment, of misschien eerder, vanwege het snacken op sandwiches en snoep, merkte ik niet hoeveel ik eigenlijk eet. Het leek er ook op dat dankzij het experiment het glazuur van de tanden lichter werd, en hoewel dit een subjectief gevoel is, ben ik er zeker van dat de toestand van de tanden zonder suiker alleen maar beter wordt. Stoppen met suiker vereist allereerst bewustzijn en zelfbeheersing - als je hiermee akkoord gaat, is het niet moeilijk om ermee om te gaan. Op de eerste dag van het experiment weigerde ik de hamburgers die onze art director Nikita ter ere van zijn verjaardag naar het kantoor had gebracht, en toen weigerde ik de uitnodiging voor een fluitje van een cent, hoewel ik vreselijk van snoep hou.

Tijdens het experiment ben ik eindelijk gestopt met het eten van sandwiches als ontbijt, ben ik minder snoep gaan eten (ik hoop eindelijk van deze verslaving af te komen) en lijkt het zelfs onmerkbaar wat af te vallen, hoewel ik hier helemaal niet naar streefde. Het bleek dat als je wat meer tijd besteedt aan het zoeken naar suikervrije ingrediënten, je bijna alle gerechten kunt koken die ik gewend ben. Ik denk niet dat ik de toegevoegde suikers volledig kan weggooien (hoe kun je pizza weerstaan ​​op het feest van een vriend?), Maar hopelijk kan ik eindelijk een bewuster dieet beginnen - het doet nooit pijn.

Drink twee liter water per dag

Dasha Knyazeva

Sectie-editor "Stijl"

Het heeft me altijd verbaasd dat de kwestie van water controversieel is. Mag ik drinken tijdens het sporten? Moet ik koffie compenseren met water? Hoeveel water mag ik drinken bij de maaltijd? Persoonlijk heb ik alles voor mezelf beslist: ik heb bijna nooit dorst en dwing mezelf niet. Dit veroorzaakt bij veel mensen echte gruwel, dus meestal steun ik het onderwerp water gewoon niet als het ter sprake komt. Er zijn veel meer agressieve waterliefhebbers in de buurt dan het lijkt. Zulke mensen geven graag ongevraagd advies en roepen elke keer uit: “Je houdt niet van fruit en drinkt nog geen water? Er is beslist iets mis met je. " Ik associeer dit met de algemene "gezonde" boom, waarvan de radicale manifestaties mij persoonlijk bang maken. Eetregels die elkaar tegenspreken, tonnen boeken over een gezonde levensstijl, groene bloggers die hun levensstijl tot de ultieme waarheid verheffen - ik denk niet dat dit leidt tot een betere toekomst.

Ik heb thuis geen koelbox, ik koop geen water voor een wandeling, en qua smaak is er voor mij geen verschil tussen Vittel en Sacred Spring. Ik denk echter niet dat ik minder gezond ben dan anderen. Er wordt aangenomen dat als u veel water drinkt, u de waterbalans in het lichaam kunt verbeteren en als gevolg daarvan de conditie van de huid kunt verbeteren, uw metabolisme kunt ondersteunen en zelfs van hoofdpijn kunt afkomen. Het drinken van zoveel mogelijk water wordt ook geadviseerd voor degenen die de voeding beheersen.

Dit is begrijpelijk: er zitten geen calorieën in water en het geeft een kunstmatig gevoel van verzadiging. 'Als je wilt eten, drink dan wat water.' Er is echter geen enkele kwalitatieve studie die zou bewijzen dat twee liter water per dag een verplichte norm is voor een gezond persoon, en het is niet duidelijk of er überhaupt een dergelijke norm bestaat.

Er is geen enkele serieuze studie die heeft bewezen dat twee liter water per dag een verplichte norm is

Zonder dit experiment was ik nauwelijks begonnen met water drinken. Of ik me beter zal voelen, of mijn gewicht of huidconditie zal veranderen - misschien was dit wat ik in de eerste plaats wilde weten. Het beste is dat er mensen om me heen waren die oprecht wilden helpen: ik kreeg het advies om het water te verdunnen met kaneel, het te drinken met citroen, meer verschillende soorten te proberen en nog veel meer. Uit gewoonte bleek dat ik de eerste helft van de dag een halve liter water dronk en probeerde de overige anderhalve liter bijna voor het slapengaan in te brengen. Natuurlijk, nadat ik zoveel vloeistof had gedronken, kon ik niet meteen naar bed. Later veranderde ik mijn tactiek en begon ik water te drinken op kantoor - waar ik de meeste tijd doorbreng.

Om eerlijk te zijn, het gevoel dat ik letterlijk in water aan het verdrinken was, liet me pas op het einde los, en ik telde letterlijk de dagen tot het einde van het experiment. Op een gegeven moment leek het me dat mijn huid er te goed uit begon te zien voor deze tijd van het jaar, maar na analyse van de situatie realiseerde ik me dat het misschien meer in de nieuwe Shiseido-pleisters zat dan in twee liter schoon drinkwater. Ik wil zeggen dat er helemaal niets is veranderd, behalve de stemming. De verplichting om water te drinken zette me psychologisch onder druk, dit is geen uitdaging. Ik zou dit niet willen herhalen - tenzij iemand op wetenschappelijk niveau bewijst dat een enorme hoeveelheid water mijn leven kwalitatief beter zal maken. In de tussentijd zal ik waarschijnlijk terugkeren naar de oude houding: als je iets niet wilt, is het beter om jezelf niet te forceren.

Oefen regelmatig

Ksyusha Petrova

redacteur van de sectie "Nieuws"

Het was mijn missie om elke ochtend tien minuten te sporten en drie tot vier keer per week een uur durende training. Ik moet meteen zeggen dat ik in totaal zes “grote” trainingen heb gedaan: blijkbaar is dit mijn limiet, want er was noch kracht noch tijd voor de vierde les per week. Iedereen weet dat het gaaf is om regelmatig te sporten: veel publicaties - van wetenschappelijke tot glossy - geven tientallen argumenten voor ochtendoefeningen: fysieke fitheid, gezond hart en bloedvaten, kracht, goede huidconditie. Wetenschappers hebben onlangs ontdekt dat elke dag een uur lichaamsbeweging het risico op vroegtijdig overlijden verkleint, dus iedereen die van plan is de tweede helft van de eeuw te vangen, moet vaker van de bank opstaan.

Een paar stappen van mijn huis is de Yoga Federatie, maar in zes maanden heb ik het nul keer bereikt. Daarom heb ik de situatie echt beoordeeld en besloten dat ik thuis zou studeren. Ik hoefde niet ver te zoeken voor een trainingsgids - ik opende ons eigen materiaal, waarin meisjes praten over hun favoriete YouTube-fitnesskanalen, en koos er twee: Superhero Fitness met grappige

Kira Lashe's trainingen en Boho Beautiful yogakanaal met lessen van verschillende intensiteitsniveaus tegen de achtergrond van tropische landschappen. Lasche's trainingen zijn kort en killer, dus daarna schakelde ik over op yoga: als de spieren al opgewarmd zijn met dansen en squats, blijken de 'duifhouding' en andere asana's om de heupen te openen, die ik meestal niet krijg, veel beter.

Er zijn veel voordelen bij thuistrainingen: u hoeft niet na te denken over wat u aan moet trekken, niemand zal naar u kijken en een paar meter tussen u en de douche

Er zijn veel voordelen bij thuistrainingen: u hoeft niet na te denken over wat u aan moet trekken, niemand zal naar u kijken, een paar meter scheidt u van de douche met alle benodigde blikjes en als iets niet duidelijk is, je kunt terugspoelen en de uitleg opnieuw bekijken. Ik had al een yogamat (die was bedekt met een laag stof), dus ik hoefde geen extra uitrusting te kopen. In de tweede week van het experiment bracht mijn vriend een vreemde stepper-trainer van zijn ouders. Ik heb het twee keer gebruikt en het bleek goed te werken bij het kijken naar de show.

Het effect van het experiment was redelijk voorspelbaar: ja, 's ochtends opladen maakt me veel sneller een persoon dan vast te zitten in de telefoon, ja, daarna is het niet zo koud en wil ik niet echt terug onder de dekens. Ik heb geen ernstige veranderingen in mijn lichaam opgemerkt, hoewel er een mening is dat mijn billen zijn afgenomen. Tegelijkertijd werden mijn handen een beetje sterker: voorheen kon ik nul keer omhoog duwen, en nu maar liefst drie. Ik zal mijn best doen om de gewoonte om yoga-oefeningen te doen te consolideren - van alle manieren om een ​​doordeweekse dag te beginnen, lijkt deze het meest pijnloos te zijn.

Bereid elke dag een gezond ontbijt voor

Margarita Virova

redacteur van de sectie "Schoonheid"

Het is geweldig dat ik het was die de taak kreeg om te ontbijten, want ik weet niets van mijn dieet - het lijkt erop dat als ik honger heb, ik gewoon alles eet wat er in de buurt is wat eetbaar is. Dit leidt eerlijk gezegd niet tot iets goeds: meestal regel ik één volledige maaltijd per dag en 50 tussendoortjes, dus ik loop altijd het risico te veel te eten of niet genoeg te eten. Dus heb ik iets meer dan twee weken voor mezelf ontbijt gemaakt.

Twee voor de hand liggende neigingen deden zich de eerste paar dagen voor: havermout vereiste aandacht en tijd, en ik was te laat op mijn werk, maar mijn energie en concentratievermogen werden merkbaar groter. Maar er is één ding (dit is de tweede neiging): de noodzaak om 's ochtends te koken is onmenselijk irritant, en aangezien ik weigerde de granen rijkelijk met suiker bestrooid te worden, moest ik kiezen tussen gezond eten en een schoon fornuis - ik moet zeggen, in het voordeel van de eerste. Op de vijfde dag vermoedde ik dat havermout met yoghurt of een omelet 's avonds gekookt kon worden, en' s ochtends hoefde alleen nog maar naar de koelkast te kruipen. Herhaaldelijk

Ik heb geprobeerd een boterham te maken, maar door de drukte in de ochtend blijkt het een ongelooflijke freak te zijn, die me niet wil opeten. Licht brood roosteren (niet licht - ik viel in slaap op een stoel en alles brandde uit), puree van avocado's, ontdek dat de buren je kaas 's avonds aten en raak van streek - het is te veel zorgen om de dag te beginnen.

Eetpatroon -

intuïtief ding, en het is niet de moeite waard om het strikt te volgen volgens populaire aanbevelingen

Ik weet dat veel mensen 's ochtends niet willen eten, vooral degenen die altijd slaapgebrek hebben zoals ik, maar overdag groeit de eetlust en' s avonds is er een grootse honger die tot slapeloosheid leidt. Over het algemeen helpen indrukwekkende ontbijten de vicieuze cirkel te doorbreken. Het meest modieuze proteïne-ontbijt beviel me niet echt: de dikke shakshuka in de ochtend zorgde ervoor dat ik meteen naar de chill-out wilde gaan en niet aan een drukke werkdag. De koningin van het ontbijt is ascetische havermout: ik heb er altijd van genoten, en in deze twee (helse) weken werd ik nog meer verliefd. Je kunt altijd noten of fruit door havermout mengen, het irriteert mijn gevoelige maag niet en is echt een dope voor de komende vier uur.

Helaas heb ik 's morgens meer calorieën nodig (of wil ik) dan er in de vorm van havermout in me passen, dus ben ik de afgelopen drie dagen overgestapt op een rossig stokbrood met boter en heb ik nergens spijt van. Dit bespaart je niet van een middagsandwich, maar te veel eten in de avonduren is zeer zeldzaam geworden - een paar uur voor het slapengaan zijn er genoeg onschadelijke drankjes of fruit. Het is niet nodig om elke dag om 09.00 uur eten in jezelf te proppen - na twee weken testen kwam ik erachter dat ik voor 11 uur 's ochtends helemaal geen zin heb om te eten.Dit is hoe de middagsandwich in mijn leven kwam: blijkbaar heeft het lichaam al het feit geaccepteerd dat het niet kan slapen en vraagt ​​het natuurlijk om tegelijkertijd de vuurkist te vullen.

De vreugde van de eerste week van jezelf overwinnen werd vervangen door het besef dat het dieet een intuïtief iets is, en het is niet de moeite waard om het strikt te volgen volgens populaire aanbevelingen: dit is erg verontrustend en draagt ​​niet bij aan het welzijn. Maar ik vond de geweldloze introductie van de gewoonte om strak te eten in de eerste helft van de dag leuk en het leek erop dat het me zelfs lukte. Het dieet werkt niet helemaal zonder slaap en lichamelijke activiteit, en hiermee heb ik niet zozeer problemen, maar een totaal afwezige relatie. Maar als ik weet wanneer, hoeveel en wat ik eet, kan ik voor mijn geweten antwoorden op hamburgers en donuts. Te veel eten dat het gevolg is van onevenwichtigheden in de voedselinname, is nu gemakkelijker te onderscheiden van de wens om jezelf te verwennen.

Loop 8 duizend stappen per dag

Dasha Tatarkova

Inbedrijfstellingsredacteur

De Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention beveelt naast lichaamsbeweging ook actieve lichaamsbeweging aan, zoals wandelen, gedurende ten minste 150 minuten per week om de gezondheid te behouden. In de praktijk neemt deze aanbeveling veelal de vorm aan van het advies om dagelijks minimaal 8 of zelfs 10 duizend stappen te zetten. Voor sommigen zal zo'n norm onzin lijken - voor velen kost één manier van werken veel energie. Maar er zijn anderen - degenen die bijna de hele dag zitten (en dan ook de hele nacht liggen). Ik ben een van de laatsten: toevallig woon ik heel dicht bij mijn werk en besteed ik er het leeuwendeel van de tijd aan. Het is voor mij een hele prestatie om op een doordeweekse dag meer dan een paar duizend stappen te lopen, hoewel ik heel graag wandel en, waar mogelijk, altijd een wandelroute kies. Je moet dit doen: lang in dezelfde houding zitten zal niets goeds doen.

In eerste instantie klonk mijn taak als volgt: 8 duizend stappen per dag zetten en tijdens de werkdag korte wandelingen maken. Ik faalde meteen voor het tweede deel van het plan - mijn werk laat me niet lange tijd afleiden. Maar ik gaf de hoop niet op: ik installeerde Google Fit, stelde een doel en begon aan de norm te voldoen. Naar schatting duren de stappen die ik nodig heb 40 minuten per dag. Ofwel de applicatie kan niet tellen, ofwel ik loop langzaam, maar ik kon de vereiste afstand niet in minder dan anderhalf uur afleggen. Dus ik verhuisde ijverig: in het land

in de regen heen en weer langs een korte verlichte straat, in de kou rondom het gebied, langs pleinen en zijstraten. Elke dag, ondanks honger, kou of vermoeidheid, heb ik mijn vijf kilometer gemeten, zelfs als dat betekende dat ik 's avonds dichter bij tien uur thuis zou komen.

Voor mij is het een hele prestatie om op een doordeweekse dag meer dan een paar duizend stappen te lopen

Dat laatste werd het grootste probleem, aangezien ik al mijn tijd besteedde aan werken en wandelen. Het bijhouden van je gezondheid is belangrijk, maar deels zinloos als er nergens meer kracht voor over is. Toch is het erg prettig om te lopen: het is fijn om het lichaam te strekken, het is leuk om van dag tot dag lokale honden te ontmoeten (nu weet ik waar een heel schattige mopshond loopt), het is leuk om rond te kijken en je hoofd leeg te maken. Vaak speelde ik mijn favoriete podcast als begeleiding - en de tijd vloog voorbij.

De applicatie meldde ondertussen flatterende statistieken: volgens de berekeningen was ik actiever dan 84% van de Moskou-bevolking (velen vermoeden niet eens dat ze Google Fit hebben, letterlijk na elke stap). Dit spoorde me niet minder aan dan de gekoesterde cirkels met een vinkje. Het belangrijkste dat ik me realiseerde, is dat één kleine beslissing tot veel veranderingen tegelijk leidt. Twee weken lang voelde ik me niet gezonder of fitter, maar ik at buitenshuis in plaats van pizza te bestellen, ging naar de winkel om thuis te koken, vergezelde mijn vrienden naar de metro en communiceerde meer dan normaal met hem. En dit is al een goed resultaat, dat moet je eens zijn.

Populair per onderwerp