Leidt Stress Echt Tot Overeten?

Leidt Stress Echt Tot Overeten?
Leidt Stress Echt Tot Overeten?

Video: Leidt Stress Echt Tot Overeten?

Video: EMOTIES: Wanneer leidt woede ook echt tot agressief gedrag? 2022, December
Anonim

Elke dag worden we geconfronteerd met situaties die ons fysieke en psychologische welzijn kunnen verstoren. Stress heeft een negatieve invloed op uw welzijn en leidt vaak tot de ontwikkeling van ernstige ziekten. In de moderne wereld wordt dit fenomeen op alle mogelijke manieren bestreden - van meditatie en een stemmingsdagboek in een smartphone-applicatie tot sessies met een psychoanalyticus. Andere methoden geven niet snel resultaat, terwijl ons lichaam hier en nu de voorkeur geeft aan stress.

Image
Image

Als we zenuwachtig zijn, brengen de hersenen het lichaam in een noodtoestand, waardoor het soms intenser dan normaal moet werken. Dit leidt ertoe dat de energiereserves veel sneller uitgeput raken dan in de normale toestand, en het lichaam moet onder andere zijn kosten in het dubbele bedrag compenseren. Om deze taak het hoofd te bieden, verhogen de hersenen de productie van cortisol, waardoor de eetlust toeneemt, waardoor we worden gemotiveerd om vaker en in grote hoeveelheden te snacken.

In moeilijke tijden leunen we met bijzonder plezier op “lekker” (zoet en vet) eten. Fysiologisch zijn deze voedingsmiddelen meer "heilzaam" onder stress omdat ze voedzaam zijn en vol zitten met glucose, wat niet veel moeite kost om te verwerken. Wanneer grote hoeveelheden suiker in de bloedbaan terechtkomen, verhoogt het de concentratie van het hormoon insuline, dat de glucosespiegel reguleert: in combinatie met cortisol kan het stress bestrijden. U moet uzelf er echter niet van overtuigen dat het lichaam zelfstandig met stress om kan gaan. Als u hem niet de juiste ondersteuning geeft, lopen we het risico onszelf te voorzien van een overtreding van hormonale regulering, de ontwikkeling van diabetes en andere ziekten.

Fysiologische behoefte is niet het enige dat onze eetgewoonten en smaakgewoonten verandert tijdens stress: de beschermende mechanismen van de psyche hebben ook invloed op de keuze van gerechten als we ons slecht voelen. Het lijkt erop dat junkfood, dat we onder normale omstandigheden proberen te omzeilen, zal helpen om de onderdrukte staat glad te strijken, ons aan te moedigen en op te vrolijken - uiteindelijk is het tijd om jezelf zelfs maar een minuutje te laten ontspannen. Er is niets mis met de wens om jezelf te belonen met een heerlijke, zij het niet de meest bruikbare, lunch, maar het is belangrijk dat een dergelijke beslissing bewust wordt genomen. De effecten van stress - langdurige fysieke inspanning in combinatie met mentale uitputting - ontnemen ons onze discretie en verminderen onze controle over onze acties. In zo'n toestand gaat het idee van meten vaak verloren. Als we wakker worden, merken we dat we niet eten omdat we honger hebben en plezier hebben van eten, maar om de vrijgekomen tijd op te nemen of op deze manier angst te verzachten.

Dit 'emotioneel eten' is een veel voorkomend verschijnsel bij mensen die regelmatig aan stress worden blootgesteld. Volgens een infographic van de American Psychological Association zei 38% van de volwassenen in 2013 dat ze te veel eten of junkfood aten tijdens perioden van verhoogde nerveuze spanning. Nog eens 33% zei dat het hen helpt om van hun zorgen af ​​te komen, nog eens 34% gaf toe dat emotioneel eten een gewoonte voor hen werd. Uit de gegevens van dezelfde organisatie blijkt dat vrouwen meer geneigd zijn om stress te pakken (49% van de respondenten) dan mannen (30%), of dit eerder willen toegeven.

Image
Image

Het lijkt erop dat junkfood de depressie helpt gladstrijken, aanmoedigen

en ons opvrolijken

Een aparte risicocategorie voor overeten door stress omvat kinderen en adolescenten in de leerplichtige leeftijd, studenten en degenen wier activiteiten verband houden met verhoogde mentale activiteit. Feit is dat we door ons te concentreren op het oplossen van complexe problemen, meer energie en dus meer calorieën besteden dan aan routinematige activiteiten.Mocht je afgeleid worden door een ander tussendoortje, dan is het beter om het werk uit te stellen en jezelf rustig te laten lunchen in een comfortabele omgeving, en zeker niet achter de computer.

Onderzoekers van de Universiteit van Alabama besloten om te testen of er een alternatieve manier is om energie te krijgen tijdens periodes van mentale stress, anders dan de hersenen constant 'voeden'. Ze voerden een experiment uit waaraan 38 gezonde studenten deelnamen. Eerst werd hen gevraagd wat voor pizza ze het lekkerst vonden, en 35 minuten daarna mochten ze hun favoriete gerecht opeten. Vervolgens losten de deelnemers de taken van de toelatingsexamens en het universitaire examen gedurende 20 minuten op. Daarna rustten sommigen 15 minuten in afwachting van een nieuwe portie voedsel, terwijl anderen trainden op een loopband. Vervolgens kreeg de "sport" -groep ook pizza, maar deze studenten mochten niet meer eten dan de standaardportie, aangezien ze al de glucose hadden gekregen die de hersenen nodig hadden uit fysieke activiteit (tijdens cardio-inspanning stijgt ook de bloedsuikerspiegel). Passieve studenten consumeerden 100 calorieën meer dan de hardlopers.

Dergelijke experimenten bewijzen dat ons lichaam in stressvolle situaties niet gehinderd zal worden door enkele beperkingen en controle van onze kant. Regelmatig te veel eten en de daaropvolgende angst ervoor draagt ​​op geen enkele manier bij aan een gezonde levensstijl. Er is natuurlijk het andere uiterste: overmatige preoccupatie met de juiste voeding leidt ons vaak in een staat van stress, die we probeerden weg te nemen door het dieet te reguleren. Maar hoe moeilijk de deadlines ook zijn voor een volledige maaltijd, probeer de tijd te nemen om te eten. Snacks moet je niet helemaal uitsluiten, zeker niet als de tijd erg ontbreekt: ze kunnen ook handig zijn als je het proces zelf onder controle hebt. U kunt stress aangrijpen - het belangrijkste is om het goed te doen.

Foto's: yvdavid - stock.adobe.com, andregric - stock.adobe.com

Populair per onderwerp