Het Is Nooit Te Laat: Meisjes Op Ballet In Plaats Van Fitness

Inhoudsopgave:

Het Is Nooit Te Laat: Meisjes Op Ballet In Plaats Van Fitness
Het Is Nooit Te Laat: Meisjes Op Ballet In Plaats Van Fitness

Video: Het Is Nooit Te Laat: Meisjes Op Ballet In Plaats Van Fitness

Video: Откровения. Массажист (16 серия) 2022, December
Anonim

We dachten aan ballet als een voortreffelijke kunst., ontoegankelijk voor de meeste mensen: van kinds af aan horen we dat ballerina's de slankste, dunste en meest flexibele zijn, maar je moet deze vaardigheid van jongs af aan leren, anders is het te laat. Sommigen van ons zijn opgegroeid met behoud van deze overtuiging, terwijl anderen zichzelf overwonnen en ballet van een nieuwe kant leerden. Tegenwoordig is het niet alleen een klassieke voorstelling om vanaf de hoogte van een fluwelen stoel naar te kijken, maar ook een geweldige manier om jezelf in vorm te houden. Balletscholen voor volwassenen verschenen, sporttrends ontwikkelden zich geïnspireerd door klassieke dans. Vijf meisjes, voor wie ballet met fitnesselementen de belangrijkste fysieke activiteit is, vertelden ons wat het hen oplevert en waarom ieder van ons kan gaan dansen.

Image
Image

Anastasia Isaeva

Als kind had ik guttapercha-gewrichten en fenomenaal zachte ligamenten, dus de kinderarts adviseerde mijn moeder om me naar ritmische gymnastiek te sturen. Toen ik tien was, ging de hele familie naar het Bolsjojtheater om het notenkrakerballet te zien. Ik was onder de indruk van wat ik zag, ik wilde op dezelfde manier dansen. Mijn ouders waren tegen een gymnastiekcarrière, dus steunden ze mijn verlangen, hoewel niemand in de familie ooit de balletomgeving had ontmoet en niet wist hoeveel moeite het zou kosten en hoeveel trauma het zou kosten voordat ik het podium op kon.

Ik werd een prima ballerina, toen ik eenmaal de hoofdrol in Swan Lake danste en mijn partner me liet vallen tijdens het ondersteunen. Na de voorstelling werd ik door een ambulance met een hersenschudding en veel verwondingen meegenomen. Ik beëindigde mijn toneelcarrière, maar ik wilde iedereen de kans geven om ballet te beoefenen - ongeacht leeftijd en vaardigheid. Ik gaf masterclasses en zag veel balletscholen: ergens geloofden ze dat kinderen, voordat ze het podium op gingen, ergens alle basisprincipes van klassieke dans moesten leren en oefeningen moesten kunnen doen - dat je na 40 jaar niet op een split kunt zitten of opstaan op spitzen. Dit lijkt mij allemaal geen belemmering.

De belangrijkste richting die ik aan het ontwikkelen ben, is fitnessballet. Het is gebouwd op de grondbeginselen van dans, maar aangepast voor alle vaardigheidsniveaus. Er zijn veel statische oefeningen in klassieke balletlessen. Ze zijn moeilijk uit te voeren als de spieren niet worden getraind: een persoon zal ze niet kunnen gebruiken. Hiervoor is er bij fitnessballet een voorbereidende fase op het tapijt, die helpt bij het opwarmen en voelen van de ligamenten, gewrichten en spieren. Ik bouw lessen volgens de traditionele methode om ballerina's Agrippina Vaganova te leren, maar ik neem elementen van Pilates, stretchen, bodyflex-gymnastiek, Dikul's wervelkolombehandelingsmethoden op, evenals mijn eigen ervaring (waaronder een verandering in de soorten oefeningen, een stapsgewijze belasting en oefeningen voor bepaalde spiergroepen).

Net als klassiek ballet geeft zo'n complex een gezonde houding, een mooie manier van lopen en een strakker lichaam. Bovendien ontwikkelt fitnessballet een gevoel voor ritme en coördinatie van bewegingen. Om jezelf in vorm te houden, volstaat het om twee keer per week te sporten, en als er een doel is om speciaal succes te behalen of af te vallen - drie of meer. Wat het probleem ook is, u moet niet proberen het binnen een week op te lossen. Het belangrijkste is een regelmatige lading. Denk niet dat professionele ballerina's gebeeldhouwde figuren hebben omdat ze niets eten - bij ballet is er een enorme fysieke activiteit die niet kan worden volgehouden als je honger hebt.

Miriam Dragina

Ik begon vrij laat met ballet studeren - op 23-jarige leeftijd. Ik wilde altijd al dansen, maar kon nog steeds geen tijd vinden. Toen ik een ballerina uitnodigde voor danslessen met mijn dochter, vroeg ik haar me de basisprincipes te vertellen en raakte erbij betrokken. Nu studeer ik drie keer per week op La Prima school. Dankzij ballet begon ik het lichaam in de ruimte anders waar te nemen, te voelen en te beheersen.De spieren rond de gewrichten en de kern strekten zich uit, ik werd flexibeler en mijn gang werd zachter. En nu draai ik niet met mijn hoofd, maar met mijn hele lichaam.

Het eerste jaar werkte niets. Ik voelde me als een onbuigzame toren die op het punt stond te barsten. Ik liep een keer na een andere les en ontmoette een man die ik erg leuk vond. Hij bood eerst aan om met hem koffie te drinken. Ik weigerde, me realiserend dat een stap verwijderd van huis - en ik zal niet kunnen terugkeren, alles zoveel pijn doet. De tijd verstreek, we ontmoetten elkaar weer. En hij gaf toe dat hij me toen lange tijd niet ergens durfde te bellen, en toen ik besloot en ik weigerde, zelfs met zo'n arrogant gezicht, besefte ik dat ik het helemaal niet leuk vond. Dus het dansen scheidde ons.

Ballet brengt niet alleen pijn - het geeft vertrouwen in je lichaam, de vreugde van overwinningen, energie, het verlangen om beter te worden. Klassieke dans verbreedt de horizon: dit is geen eentonige lichamelijke opvoeding, hier moet je nadenken. Ballet dwingt je om in vorm te komen: spieren drogen uit en strekken zich uit door intensieve training. Meestal begint iedereen met opwarmen tot zweet en dan op verschillende manieren. Als de dag in het teken staat van het strekken van de rug, volgen schommels, bruggen enzovoort. Als het parallelle touw is, wordt het grootste deel van de les aan de liesspieren besteed, en in feite werken we het touw helemaal aan het einde uit. Er zijn ook aparte dagen voor de automaat. Aan het einde van de les oefenen we meestal op spitzen.

De grootste moeilijkheid is om voor meer te beslissen, jezelf te dwingen een andere benadering te kiezen, zelfs als je al heel weinig kracht hebt. Tijdens de les werken alle spieren - zelfs de spieren die nooit binnen leken te zitten. Er valt veel in jezelf te ontdekken. Ballet kan traumatisch zijn - als u uw voet verkeerd plaatst, volstaat het niet om de gewrichten te verdraaien, de belasting wordt niet goed verdeeld. Dit is geen simpele oefening, geen dans voor het plezier - dit is serieus. Maar je hoeft maar minimaal een jaar te beginnen en regelmatig te studeren - elke prestatie wordt een ontdekking.

Image
Image

Mary Helen Bowers

Ik maakte tien jaar deel uit van het New York City Ballet en in die tijd leerde ik voor mijn lichaam te zorgen. Door Ballet Beautiful te creëren, heb ik een manier gevonden om mijn kennis te delen met een breed scala aan mensen. Dit zijn geen klassieke balletlessen, maar een reeks door hem geïnspireerde trainingen, die iedereen de mogelijkheid geeft om een ​​balletlichaam op te bouwen: droog, met lange spieren en gebeitelde vormen. De lichamen van dansers zijn uniek vanwege het grote aantal spieren dat ze gebruiken bij hun dagelijkse trainingen. Ik combineerde klassieke oefeningen met fitness. Hierdoor kan iedereen de spieren van de benen, romp, billen, armen en buikspieren op dezelfde manier trainen als ballerina's - zonder gewichten en uitrusting.

Ik begin met strekken om het lichaam te ontspannen en te verwarmen, en vervolgens specifieke spiergroepen te versterken met tapijtoefeningen. Daarna begint danscardio - ongeveer 15-20 minuten aan oefeningen van klassiek ballet, sprongen en training in de schuur. Aan het einde - oefeningen voor de pers, waaronder statisch en vacuüm, en het trainen van de spieren van de armen - zowel met behulp van balletbewegingen en -posities, als op het tapijt. Om de spieren functioneel op te bouwen, moet na elke oefening worden gestrekt.

Om mezelf in vorm te houden, doe ik alleen fitnessballet, het gehannes met mijn twee dochters niet meegerekend. Naar mijn mening is de sleutel tot een gezond, goed gedefinieerd lichaam niet jezelf doden met urenlange cardio. Het is belangrijk om met de weerstand van uw lichaam te werken en individuele spieren te trainen. Mijn favoriete technieken zijn ballet squats en oefeningen voor de bilspieren en heupen in de "brug" -houding. Om significante veranderingen te zien, raad ik aan om drie tot vijf keer per week een uur te oefenen. Over twee tot drie weken wordt het lichaam afgezwakt. Dit is het verschil tussen mijn methode en klassieke balletlessen, die niet voldoende zijn voor een niet-professional om zichzelf in vorm te houden. Bij fitnessballet beginnen beginners snel hun lichaam te voelen en het te bezitten - je went eraan.Natalie Portman begon met mij te trainen om zich voor te bereiden op haar rol in Black Swan: zes jaar zijn verstreken sinds de première, maar zelfs nu blijft ze af en toe studeren.

Natalia Golovnina

Ik kwam naar ballet vanuit ritmische gymnastiek: na het beëindigen van mijn carrière was ik coach van een kinder- en jeugdsportschool en daarna omgeschoold tot balletdanseres. Door te dansen wordt het lichaam flexibel en gecoördineerd. Het belangrijkste pluspunt is dat het hele spiercorset actief werkt, dit is hoe ballet verschilt van gewone fitnesstraining.

Elke les, klassiek of anders, volgt hetzelfde patroon: warming-up, hoofdgedeelte, cooling-down en stretchen aan het einde van de training. Als je je dieet volgt (voor mij is het genoeg om koolhydraten te beperken), consequent drie keer per week deelneemt, klassieke danslessen combineert met een energiekere fitnessruimte van bodyballet en stretchen toevoegt, kun je niet alleen fit blijven, maar ook, als u dat wenst, overtollig gewicht kwijtraken. Muziek helpt veel om tijdens de les in de juiste stemming te komen. Als ik bodyballet geef, geef ik graag lessen met moderne muziek met een uitgesproken ritme, maar voor klassieke oefeningen is de klassieke begeleiding het meest geschikt.

Ik vind het leuk dat ballet in brede kringen aan populariteit wint en wordt gezien als een soort fysieke activiteit. In zijn moderne vorm van lesgeven is het een goed alternatief voor de sportschool of hardlopen. Je kunt weer opladen met energie en emotionele bonussen krijgen: na de lessen stijgt de stemming, verschijnt er lichtheid in lichaam en geest, ik ben zo geladen dat ik bergen wil verzetten. Dit wordt mogelijk gemaakt door volledige toewijding aan training en deelname aan het "circumpolaire" leven - we volgen bijvoorbeeld altijd nieuwe producties met interesse.

Image
Image

Anna Mitrokhova

Ik ging een paar jaar geleden naar een hardloopkamp. In mijn groep zat Katya, een choreografiedocent aan het Seasons danstheater voor kinderen. Ik vertelde haar dat ik altijd al dans wilde proberen, maar ik vond dat ballet uitsluitend vanaf jonge leeftijd beoefend moest worden. Daarvoor heb ik lessen voor volwassenen goed bekeken, maar de recensies waren eng: alsof de docenten willen dat je alles begrijpt en onthoudt. Het was eng om naar de groep te komen en er als een dwaas uit te zien. Katya leek een professional, haar houding veroorzaakte goede jaloezie en ik besloot het te proberen. Ik begon een keer per week bij haar te studeren, daarna twee keer per week, en een jaar later verzamelden we een groep, huurden een zaal en richtten een Simple Ballet school op. Nu train ik drie keer per week met meisjes en nog één - thuis of met Katya. Zonder haar was ik niet begonnen: Katya weet goed uit te leggen, corrigeert op tijd en selecteert passende vergelijkingen voor mijn fouten.

De bewegingen in balletlessen zien er eenvoudig uit, maar om je been goed opzij te brengen, moet je je voet, kuiten, heupen, billen, buikspieren en rug belasten. En een hand, als die niet op de machine zit. Tegen het einde van de opwarmperiode zijn mijn kleren meestal nat, en tegen het einde van de sessie soms zelfs mijn haar. Naast ballet ren ik soms, doe ik push-ups en doe ik voetoefeningen. Dit is belangrijk voor een beginner: stabiliteit en sterke stops zijn de basis. Ballet laat het hele lichaam werken zonder de spieren te isoleren. Na verloop van tijd vormen de rug, buikspieren en zijkanten een strak korset, de benen worden sterker en goed gedefinieerd.

Het eerste jaar was het grappig om naar jezelf in de spiegel te kijken, vooral tijdens het ronddraaien: Katya maakte een zwaai met haar hand, stond gracieus op haar tenen en draaide 360 ​​graden op één been. Toen deed ik, zwaaiend met mijn armen en benen, iets dat leek op de stervende stuiptrekkingen van een lamantijn. Het kan beledigend zijn door haar opmerkingen, maar dit is ballet en het is geen suiker. Het is hard werken, discipline en routine, geen marathon lopen na een coup. Soms lijkt het erop dat je nooit verder kunt komen, maar je hoeft alleen maar te werken - en de sprong zal plaatsvinden.

Ballet heeft me meer gegeven dan elke andere vorm van lichaamsbeweging. Ik stopte met slungelig en klompvoet, hoewel ik er zeker van was dat dit op 28-jarige leeftijd niet veranderd kon worden, ik begon anders te staan, zitten en lopen.Ik voel me flexibel, dun en erg sterk - dit is het beste gevoel ter wereld. Ik eet zoals in mijn kindertijd - intuïtief en alleen als ik dat wil. De enige regel is een heel klein ontbijt voor de les, zodat de maag zonder problemen naar binnen wordt getrokken en verzadiging de voorbereiding niet belemmert. Met alle pasta, brood, desserts en romige sauzen, in twee jaar les, keerde ik terug naar het gewicht van toen ik 19 was. En ik zal natuurlijk blij zijn als ik op een split zit of goed leer dansen, maar dat is niet het belangrijkste. Ik hou van het gevoel als je aan het begin van de les je handen op een houten weefgetouw legt, ik graag elastische banden naai aan ballerina's, ik hou van turnpakjes en zwemkleding met een blote rug. Ik vind het leuk, zelfs als het niet lukt. Deze reis is een proces omwille van een proces.

Foto's: The Royal Ballet School, The national ballet of Canada (1, 2), Ballet Met

Populair per onderwerp