Bouw Alle Spieren In 30 Minuten: Hoe Ik EMS-trainingen Probeerde

Inhoudsopgave:

Bouw Alle Spieren In 30 Minuten: Hoe Ik EMS-trainingen Probeerde
Bouw Alle Spieren In 30 Minuten: Hoe Ik EMS-trainingen Probeerde

Video: Bouw Alle Spieren In 30 Minuten: Hoe Ik EMS-trainingen Probeerde

Video: EMS-Training 2022, December
Anonim

Mijn fitnessregime omvat ongeveer zes trainingen per week: Thaiboksen, yoga, hardlopen en functionele lichaamsgewichttraining. Dit alles geeft een bevredigend effect, maar niemand annuleerde de diners om drie uur 's ochtends en de pijnlijke pijn in het lichaam als gevolg van zittend werk. Op zoek naar nieuwe sportsensaties bezocht ik de site van de EMS-trainingsstudio verschillende keren, en elke keer werd ik ontmoedigd door foto's van mensen in retro-futuristische pakken, bevroren in de simulator in een semi-squat. Hun wilde glimlachen, de uitdrukking "fitness van de toekomst" en zelfs het ontwerp van de site zelf zorgden voor scepsis, maar toch besloot ik de nieuwe methode in de praktijk te testen.

Het effect is niet afhankelijk van de geleverde inspanningen, maar van de kennis van de trainer over biomechanica, de juiste lichaamshouding, frequentie, diepte en kracht van de ontvangen impulsen

van de simulator

EMS-trainingen zijn anders dan naar de sportschool gaan. Tijdens het sporten gaan oefeningen gepaard met elektrische myostimulatie - stroomimpulsen om spiervezels samen te trekken en de tonus van het hele lichaam te verhogen. Hun innovativiteit is om verschillende redenen twijfelachtig. Ten eerste is er niets innovatiefs in elektrische spierstimulatie, wanneer stroom wordt overgebracht van de myostimulator naar het menselijk lichaam via elektroden. In de jaren zestig begonnen Sovjetwetenschappers het te gebruiken om astronauten te rehabiliteren wiens spieren waren verschrompeld tijdens ruimtevluchten. In de jaren zeventig gebruikten de Duitsers de methode al bij fysiotherapie en versneld herstel van atleten: de voetballers van de Münchener club "Bavaria" gebruiken het tot op de dag van vandaag.

Ten tweede begrijp ik niet waarom een ​​gezond persoon het lichaam met elektroden zou schudden als je tien kilometer kunt rennen. Maar nieuwsgierigheid en het verhaal van een vriend deden me het proberen. Ze deed ongeveer een jaar lang geen sport en na een paar EMS-trainingen van 30 minuten merkte ze een strakke huid en spierspanning op. Een andere factor in het voordeel van EMS bleek te zijn dat onder de categorische contra-indicaties voor oefenen op deze simulator, er alleen een prothese in het hart is (als u cardiologische aandoeningen heeft of een pacemaker is geïnstalleerd, moet u een arts raadplegen) en zwangerschap - en dan omdat niemand anders op dit gebied geen onderzoek durfde te doen. Dat wil zeggen, zelfs als elektrostimulatie niet gunstig is, zal het zeker geen kwaad.

Ik kwam op zondag naar de training, nadat ik in het weekend een goede borrel had gedronken - eerlijk gezegd niet de beste oplossing. Je hoeft alleen sokken en sneakers bij je te hebben - al het andere, namelijk wegwerponderbroeken en een volledig schoon - maar niet wegwerp - zwart pak gemaakt van katoenen rijbroeken en T-shirts met lange mouwen worden ter plekke uitgedeeld. Ik kleed me om, waarschuw een trainer genaamd Peter voor een tweedaagse eetbui en sta op een weegschaal die mijn stofwisseling meet en de verhouding water, vet en spiermassa in het lichaam. Peter belooft dat de impulsen van de simulator de bloedcirculatie en de afvoer van alcohol uit het lichaam zullen versnellen. De Weegschaal schat mijn metabolisme op twaalf jaar, met zeventien procent lichaamsvet en te veel water, maar liefst zestig procent.

Peter leidt me naar de spiegel en merkt op dat ik met een algemene dunheid een gezwollen buik en zijkanten heb, en ook "overtollig vet" in de triceps en binnenkant van de dijen. Als ik één EMS-training per week aan mijn fitnessroutine toevoeg, zegt hij, kunnen deze "problemen" in twee maanden worden opgelost. Over het algemeen wordt aanbevolen om twee keer per week trainingen bij te wonen (de pauze ertussen moet minimaal 48 uur zijn) en een elektrostimulerende massage toe te voegen. 30-40 minuten EMS-training staat gelijk aan 5-6 uur fulltime werken in de sportschool, maar is geen vervanging.De simulator stimuleert spieren, hun samentrekking en groei, maar traditionele fysieke activiteit is noodzakelijk voor een goede motoriek, coördinatie, werk van het hart, gewrichten en hormonaal systeem.

In de sportschool moet je uit je comfortzone komen, in de EMS-trainingsstudio moet je erin blijven. Het effect is niet afhankelijk van de geleverde inspanningen, maar van de kennis van de trainer over biomechanica, de juiste lichaamshouding en de frequentie, diepte en kracht van impulsen die uit de simulator komen. Omdat het signaal naar de spieren niet door het zenuwstelsel wordt gestuurd, maar door het apparaat, hoef je niet over je hoofd te springen. Als je je lichaam blootstelt aan impulsen, zoals een surfplank aan golven, zijn er antagonisten, protagonisten, stabilisatoren en interne spieren - bijvoorbeeld de vagina - bij betrokken, die op zichzelf moeilijk te bewerken zijn. Er zijn verschillende soorten EMC-simulatoren in de wereld. De meest voorkomende zijn het Duitse bedrijf Miha Bodytec, dat als eerste elektrostimulatie wijdverbreid voor fitnessdoeleinden gebruikte en de richting blijft ontwikkelen, en het Hongaarse X-lichaam, dat ik vroeger trainde. Beiden zijn vertegenwoordigd in de studio: Miha Bodytec wordt gebruikt voor massages en revalidatie na blessures, X-body wordt gebruikt voor training. Het verschil zit in de diepte en kracht van de impulsen die ze produceren, maar voor fitnessdoeleinden is het niet essentieel.

Door een pak aan te trekken dat is gemaakt van een vest, armruches en overlays, besprenkeld met warm water voor een betere impulsdoorlaatbaarheid, verwacht ik gewoonlijk te springen, te hurken en uit te vallen. De dag ervoor keek ik naar een video op YouTube met Usain Bolt, 's werelds snelste sprinter, die gemakkelijk en snel crunches op de pers doet, verbonden met een EMC-simulator, en dacht dat ik hetzelfde zou doen. De cardio-fase van vijftien minuten begint. De coach, die naar mijn gevoelens vraagt, bepaalt de kracht van de impulsen in de zones - van de billen tot het trapezium. Ik vraag je dapper om het vermogen te vergroten, maar als je na een minuut wennen op een hometrainer moet zitten en gewoon moet trappen, kun je niet gemakkelijk en snel bewegen.

Het doet me geen pijn en het is niet zo moeilijk als tien kilometer hardlopen, maar de interne vibratie in het lichaam en het besef dat de spieren werken, en dat doe ik niet, maakt me uit een sleur. Dit alles is grappig en zo vreemd dat ik zelfs moeilijk kan praten, en als de coach de impulsen in het billengebied intensiveert en ze een blauwe plek krijgen, begin ik gewoon obsceniteiten te schreeuwen. Cardio wordt gevolgd door tien minuten diep spierwerk. Ik ging op de grond liggen, om mijn armen in de eerste balletpositie en houd mijn vingers bij de houten ring. Ik beweeg niet, maar de elektriciteit, die komt in korte pulsen met een pauze van enkele seconden, zorgt ervoor dat de billen omhoog komen, de spieren van het perineum samentrekken en de wervelkolom zich strekt. Ik word moe in de vijfde minuut en begin zelfs te zweten, en de spieren van mijn rug die door het boksen worden geperst, ontspannen zich, net als na een massage.

Ik beweeg niet, maar door de elektriciteit gaan mijn bilspieren omhoog, mijn kruisspieren trekken samen en mijn ruggengraat strekt zich uit

Dan - vijftien minuten intervalpulsen. Deze trainingsfase is onderverdeeld in kracht- en functionele onderdelen. Het omvat zowel statisch als dynamisch werk - als de beschikbare snelheid zo genoemd mag worden. Ik begin met waanzinnig langzame squats, lunges en voet-tot-voet-rollen. Dan vraagt ​​de coach me stoten en trappen te imiteren, die ik meestal in Muay Thai doe, maar het gaat niet verder dan handen: het lichaam gehoorzaamt niet en ik krul me op met de letter "Z". Dan pak ik een houten stok en doe ik biceps en triceps extensions. Een paar te actieve bewegingen onthullen de betekenis van de woorden "blijf in de comfortzone": de handen stoppen helemaal niet met bewegen. Aan het einde van deze fase wordt een bepaald soort vermoeidheid gevoeld. Ik raakte verveeld van het bewegen als een zwak persoon, het luisteren naar het lichaam om de onvoldoende (of buitensporige) kracht van invloed op een bepaalde zone niet te missen, en ik wil gewoon in de vrije modus rennen. Wat mij van deze mogelijkheid scheidt, is de laatste fase die "pauze" wordt genoemd.Gedurende een minuut staat het lichaam in een statische positie en wordt het onderworpen aan een continue impuls met toenemend vermogen. Dit wordt gedaan om de belasting gelijkmatig te verdelen, en geeft een energieboost.

In de finale heb ik een nat T-shirt, het pak zit minder strak, een deel van de zwelling van alcohol is verdwenen en mijn humeur is verbeterd, maar er is niet zo'n emotionele bevrediging die een uurtje hardlopen of thaiboksen geeft. Ondanks het prettige effect vind ik het moeilijk om wat er is gebeurd een training te noemen. Deze manipulatie lijkt eerder op massage, wat handig is om van tijd tot tijd toe te passen om jezelf in vorm te houden en die spieren te trainen die anders niet kunnen worden gebruikt. Elektrische stimulatie is een uitkomst voor degenen die gecontra-indiceerd zijn bij lichamelijke activiteit. Spieren komen daadwerkelijk in toon in slechts tien minuten, maar sportopwinding, uithoudingsvermogen en endorfine kunnen het beste worden gezocht in die belastingen waar de hersenen ze commanderen, en niet het apparaat.

Foto's: Persoonlijk archief

Populair per onderwerp