Omgaan Met Negatieve Emoties: Tips En Praktijken

Inhoudsopgave:

Omgaan Met Negatieve Emoties: Tips En Praktijken
Omgaan Met Negatieve Emoties: Tips En Praktijken

Video: Omgaan Met Negatieve Emoties: Tips En Praktijken

Video: Omgaan met emoties en boosheid 2022, December
Anonim

Vermogen om uw eigen emoties te begrijpen en te beheren maakt het leven veel gemakkelijker, en vooral - maakt het aangenamer. We vroegen Tatiana Strashnenko, curator van de intensieve zomercursus "Emotional Intelligence in Creative Business" van BHSAD, om te vertellen hoe om te gaan met overmatige emotionaliteit op het werk en thuis.

Image
Image

Emoties zijn de sleutel om jezelf te begrijpen

en een beter pad naar doelen en betekenissen

We hebben geen tijd om positieve emoties volledig te ervaren, en met negatieve emoties is de situatie nog erger - de meesten beschouwen ze als iets slechts, dat koste wat het kost moet worden weggenomen. Maar onze irritatie, woede of angst kunnen belangrijke signalen zijn die ons onderbewustzijn ons stuurt. Emoties zijn de sleutel om jezelf te begrijpen en een beter pad naar doelen en betekenissen.

Er is een bekend gezegde: "De woede van iemand die eenmaal per jaar boos is, is verschrikkelijk." Als we emoties negeren, bouwt de energie die ons wordt gegeven om te handelen (bijvoorbeeld rennen of vechten als angst opkomt) zich van binnen op en wordt het destructief. Bijna iedereen heeft een emotionele storm meegemaakt, waarbij emoties zoveel overnemen dat we ons praktisch niet bewust zijn van onze daden en woorden. Wanneer de storm is gekalmeerd, komt de persoon tot bezinning en vraagt ​​hij zich oprecht af wat het was. Als zijn gedrag echter niet verandert, zal het negeren van zijn gevoelens waarschijnlijk tot een nieuwe inzinking leiden.

De laatste jaren praten psychologen steeds meer over emotionele intelligentie - een reeks emotionele competenties die ontwikkeld kunnen en moeten worden. Zelfs onze nogal conservatieve opleiding maakt een einde aan stereotypen als 'jongens huilen niet' of 'een meisje moet altijd aardig zijn'. Het kost tijd en moeite om serieus met emoties te werken en nieuwe gewoonten te bestendigen, maar je kunt nu beginnen met het nemen van de eerste stappen om je emotionele intelligentie te ontwikkelen.

Image
Image

Besef en benoem

Hoe vaak zeg je tegen jezelf dat je boos, ontmoedigd, gekwetst, angstig of teder bent? Als je dit regelmatig doet, feliciteer jezelf dan en leg dit artikel opzij. Zo niet, begin dan nu. Vraag uzelf af: "Hoe voel ik me op dit moment?" - en schrijf het antwoord op in de taal van gevoelens en emoties. Herinner je een gebeurtenis uit het verleden, analyseer het niet vanuit het standpunt van woorden en daden, maar vanuit gevoelens. Maak een speciaal notitieboekje waarin u de emotionele toestanden die u gedurende de dag hebt ervaren, minstens één keer per dag zult opschrijven. Gadgetliefhebbers kunnen kiezen voor een smartphone-app zoals Mood O Scope of Emotion Diary.

Toen u zich realiseerde en uw emotionele toestand een naam gaf, deed u een aantal zeer belangrijke dingen. Geef ten eerste toe dat je het voelt - in plaats van je emoties te negeren. Ten tweede namen ze de verantwoordelijkheid voor wat er gebeurde (het was niet "hij maakte me boos", maar "ik was boos"), wat betekent dat het beheer van deze situatie nu in jouw handen ligt. Met andere woorden, je bent niet langer een object dat wordt beïnvloed door verschillende emoties, en bent een subject geworden, dat wil zeggen de meester van de situatie. Ten derde heb je jezelf er op tijd aan herinnerd dat woede of woede geen integraal onderdeel van je persoonlijkheid is - het is slechts een tijdelijke toestand die komt en gaat, het overkomt iedereen.

Kies hoe u wilt weggooien

Als u eenmaal weet hoe u zich voelt, is het belangrijk om de situatie in eigen hand te nemen. Als je een emotie onder controle hebt, kun je deze hulpbron gebruiken voor een goed doel, en als een sterke emotie je beheerst, zijn de gevolgen onvoorspelbaar. Als we ons bijvoorbeeld angstig voelen, willen we alles meteen laten vallen en ons ergens verstoppen. Maar als we ons bewust zijn van angst en de situatie beheersen, controleren we nogmaals onze plannen en acties, analyseren we zwakheden en mogelijke risico's.In een kalme toestand zijn we misschien te lui om dit te doen, maar angst stimuleert ons tot actie en extra energie.

Als je merkt dat je een emotie ervaart die over het algemeen als negatief wordt beschouwd, neem dan de tijd om boos te worden. Na de vraag "Hoe voel ik me nu?" en een eerlijk antwoord daarop, stel jezelf dan de volgende vraag: "Hoe kan ik dit gebruiken?" Wat moet ik doen als mijn wrok me motiveert om iets aan anderen te bewijzen? Moet ik mijn boze bui niet gebruiken om eindelijk 'nee' te zeggen tegen iemand die al heel lang mijn vriendelijkheid gebruikt? Geeft mijn angst aan dat ik de aanstaande actie niet volledig heb opgehelderd of nagedacht?

Image
Image

Verlaag de emotionele intensiteit

Als je begrijpt dat je niet met je emoties omgaat, is het belangrijkste om te ontspannen, om de emotionele intensiteit te verminderen om nuchter te kunnen denken. Je kunt jezelf hierin helpen met vrij eenvoudige, maar behoorlijk effectieve methoden.

DRINK KOUD WATER. Onthoud dat stress een fysiologische reactie is van het lichaam, en dat water metabolische processen reguleert, afkoelt in letterlijke en figuurlijke zin. Bovendien kan de procedure dienen als een "schakelaar": drink langzaam, in kleine slokjes, waarbij u al uw aandacht op het proces concentreert.

GEVOEL. In stressvolle situaties versnelt of stopt onze ademhaling, alsof we volledig stoppen met ademen. Door de ademhaling te normaliseren, normaliseren we ook onze toestand. Haal een paar keer diep adem, sluit indien mogelijk je ogen en concentreer je volledig op je ademhaling, en laat je niet door iets anders afleiden. Als je wilt, kun je je fantasie verbinden: stel je voor hoe je bij elke inademing gevuld wordt met iets aangenaams (warmte, zonlicht, frisse lucht) en bij elke uitademing alle onaangename sensaties en emoties je verlaten (bijvoorbeeld in de vorm van zwart of grijze rook).

KRACHTIG BEWEGEN OF LOPEN. Oefening verbrandt negativiteit heel goed. Als je stappen telt, je ademhaling in de gaten houdt, in een bepaald ritme in je handen klapt of een andere handeling uitvoert die concentratie vereist, zal je geest gedwongen worden om zichzelf af te leiden van het "kauwen" van onaangename gedachten. Als het niet mogelijk is om te bewegen, probeer dan de positie van het lichaam in de ruimte te veranderen - heel vaak gaat mentaal "vastlopen" gepaard met immobiliteit. Soms helpt een simpele verandering van gezichtshoek letterlijk om de situatie op een nieuwe manier te zien.

MAAK JEZELF MASSAGE. Zelfs als je niets weet van reflexologie en menselijke anatomie, zijn er enkele eenvoudige trucs die iedereen in bijna elke situatie kan gebruiken. Wrijf krachtig over uw handpalmen en masseer uw vingers. Sluit je ogen en leg je hand op je voorhoofd zonder je hoofd te laten zakken. Ook bioactieve punten, waarvan de impact het stressniveau vermindert, bevinden zich boven de bovenlip en onder de onderlip, strikt in het midden. Masseer elk of beide samen gedurende 2-3 minuten.

Analyseer en trek conclusies

Nadat je je emotie hebt gerealiseerd en hebt besloten wat je gaat doen, kom dan terug naar de situatie en analyseer deze. Wat veroorzaakte de woede? Waren er echte redenen voor woede? Wilde mijn gesprekspartner me echt beledigen of is hij gewoon slecht opgeleid en slecht geïnformeerd? Heb ik uiteindelijk zo'n reactie van de gesprekspartner uitgelokt? Welke andere opties zijn er in deze situatie? Reageer ik in dergelijke gevallen altijd zo? Deze analyse is vooral nodig als het je niet lukt om de situatie op tijd onder controle te krijgen en je handelt onder invloed van emoties.

Helaas keren mensen hun gedachten meestal niet terug naar een negatieve ervaring, maar streven ze ernaar deze zo snel mogelijk te vergeten. Het resultaat is dat we in plaats van onschatbare ervaring en nieuwe kennis over onszelf, een gevoel van schuld, schaamte en teleurstelling overhouden. Maar als je er een regel van maakt om regelmatig je emoties te analyseren, zul je na verloop van tijd automatische reacties vervangen door een bewuste keuze van gedragspatronen.Er zijn tenslotte altijd veel opties voor gedrag - als je kalm bent en je volledig bewust bent van wat er gebeurt.

Foto's: vadim yerofeyev - stock.adobe.com, Andrey Kuzmin - stock.adobe.com

Materiaal voor het eerst gepubliceerd op Look At Me

Populair per onderwerp