Onthoud Alles: Life-hacks Die Het Geheugen Zullen Verbeteren

Inhoudsopgave:

Onthoud Alles: Life-hacks Die Het Geheugen Zullen Verbeteren
Onthoud Alles: Life-hacks Die Het Geheugen Zullen Verbeteren

Video: Onthoud Alles: Life-hacks Die Het Geheugen Zullen Verbeteren

Video: 8 Best Parenting Life Hacks | Smart Tips For Parents You've Never Seen Before by RATATA YUMMY 2022, December
Anonim

Het menselijk geheugen is onvoorspelbaar: velen van ons herinneren zich nog de tekst van "Wannabe" uit 1996 van de legendarische Spice Girls, maar vergeten de was uit de wasmachine te halen voordat ze het appartement verlaten. Misschien is een van de redenen voor algemene vergeetachtigheid het moderne levensritme met een eindeloze stroom aan informatie en een totale koers naar multitasking. Wanneer u een dozijn wachtwoorden in uw geheugen moet bewaren en onthoud wie en waarom u een e-mail moet schrijven, een bericht naar Facebook moet sturen of WhatsApp moet bellen, kunt u vroeg of laat op zoek gaan naar uw eigen bril terwijl ze rustig op zitten de brug van de neus. Aan de andere kant wordt de imperfectie van ons geheugen juist duidelijker omdat het in de moderne wereld steeds meer uitdagingen kent en bijgevolg ook kansen op mislukking. Onderzoek toont aan dat het veiligstellen van een scherp geheugen op zowel korte als lange termijn niet alleen goed te doen is, maar voor iedereen bereikbaar is.

Voor direct resultaat

Image
Image

Spreek uw acties uit

Om een ​​betrouwbare werking van het RAM-geheugen in alledaagse situaties te garanderen, adviseren artsen om "de hersenen aan te zetten" bij het uitvoeren van taken die als ondoordacht worden beschouwd. "Om routinematige handelingen in de hersenen te bewaren, moet u zeggen wat u doet", adviseert dr. Cynthia Green, oprichter van een bedrijf dat gespecialiseerd is in geheugentraining. Als je de deur sluit, de stekker uit het stopcontact haalt of de schaar in de la legt, zeg dan: "Ik doe de deur dicht", "Ik trek de stekker uit het stopcontact", enzovoort. Door de actie uit te spreken, krijg je informatie over de voltooide taak alsof het "van buitenaf" is. Als het niet erg handig is om hardop tegen jezelf te praten, noteer dan mentaal wat je hebt gedaan in een duidelijke zin.

Denk ruimer

De hersenen kunnen een beperkte hoeveelheid informatie per tijdseenheid verwerken, dus het is beter om deze in grotere blokken te combineren. Dr. Gary Small van het UCLA Longevity Center, een gerenommeerd expert op het gebied van geheugenkwesties, heeft een simpele levenshack voor deze zaak. In plaats van het wachtwoord met cijfers (3, 8, 2, 7) te onthouden, slaat u het in het geheugen op als de cijfers 38 en 27: op deze manier hoeven de hersenen niet vier cijfers te onthouden, maar slechts twee. Als je naar de winkel gaat voor kalfsgehakt, melk, salade, havermout en broodjes, maar geen lijst hebt gemaakt, hoef je niet door alle zes de posities in je hoofd te scrollen - het is veel effectiever om twee semantische blokken te maken: diner (hamburgers) en ontbijt (havermout met melk).

Raak niet in paniek

Tijdens een spannend interview vloog de naam van een belangrijk project dat ontbrak in je cv uit je hoofd? Krampachtige pogingen om hier en nu te onthouden zullen hoogstwaarschijnlijk nergens toe leiden, maar 's avonds, terwijl ik aardappelen schil, zal het noodlottige woord plotseling in mijn geheugen opduiken, maar aangezien de lepel dierbaar is voor het avondeten, is er geen extra plusteken van de werkgever. Paniek en angst leiden nog meer af en stellen de kans uit om het belangrijke te onthouden: cortisol spaart noch operationeel noch langetermijngeheugen. Door diep in te ademen en afgeleid te worden, kan de vicieuze cirkel worden doorbroken: misschien komt op deze manier het verloren woord sneller terug.

Langetermijn

Image
Image

Krijg genoeg slaap

We hebben het al gehad over waarom gezonde slaap een garantie is voor een scherpe geest en een goed geheugen: terwijl we slapen, worden de hersenen vrijgemaakt van een mogelijk schadelijke overmaat aan 'ballast'-stoffen, verwerken ze veel informatie en, belangrijker nog, bouwen ze nieuwe cellen en verbindingen daartussen. Dit proces, neuroplasticiteit genaamd, is verantwoordelijk voor motorische functies, stimuleert het leren en reguleert het geheugen, en slaapgebrek verzwakt deze belangrijke hersenfuncties: het effect van slaapgebrek op de hersenen is vergelijkbaar met jetlag of alcoholvergiftiging.Van slimme nachtlampjes tot speciale slaap-apps, moderne gadgets kunnen u helpen uw slaap- en waakcycli te verbeteren.

Voed je geheugen

Als je gezond wilt zijn en alles wilt onthouden, wees dan niet bang voor vet. Tussen de 50 en 60% van het gewicht van de hersenen is puur vet, dat wordt gebruikt om miljarden zenuwcellen te isoleren. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan onverzadigde vetzuren - van vis tot walnoten tot avocado's - zijn belangrijk voor het behoud van het langetermijngeheugen. Een uitgebalanceerd dieet beïnvloedt in het algemeen het vermogen om informatie te onthouden en te reproduceren. Artsen raden aan om het ontbijt niet over te slaan en, indien mogelijk, eiwitten erin te introduceren: ze activeren de actieve productie van dopamine, een neurotransmitter die de processen van assimilatie van informatie stimuleert door een gevoel van voldoening.

Ga sporten

Een andere alledaagse zaak die velen van ons vaak niet in handen krijgen (evenals benen en andere delen van het lichaam die kunnen worden versterkt). Lichamelijke activiteit helpt de hersenen optimaal te presteren. Tijdens inspanning produceren zenuwcellen belangrijke eiwitten, waarvan er één - een neurotrofe factor - de productie stimuleert van stoffen die verantwoordelijk zijn voor de gezondheid van neuronen en het in stand houden van cognitieve functies, waaronder een effectief geheugen. Studies hebben aangetoond dat bij mensen die relatief regelmatig sporten, de hippocampus (het zogenaamde geheugencentrum) gemiddeld is toegenomen van 1 tot 2% per jaar - dit ondanks het feit dat de hippocampus in de regel geleidelijk in omvang afneemt (soms is dit een symptoom van de ziekte van Alzheimer).

Omgaan met stress

Wanneer we in nerveuze spanning verkeren, stijgt in dit "geheugencentrum" het cortisolniveau, wat de verwerking en reproductie van informatie kan verstoren en op de lange termijn ernstige gevolgen kan hebben. "Door de jaren heen kunnen chronisch verhoogde cortisolspiegels leiden tot een verminderd geheugen en een krimpende hippocampus", zegt Shirin Cindy, een neurowetenschapper aan de McGill University. Voor je eigen cognitieve vaardigheden zorgen is een andere reden om met opgebouwde stress of depressie om te gaan: meditatie helpt sommigen, anderen kiezen voor sport of een verandering in activiteit, en voor sommigen is een interne dialoog of de hulp van een psychoanalyticus de uitweg.

Multitasking tegengaan

De hersenen hebben ongeveer 8 seconden nodig om informatie in het "geheugencompartiment" te identificeren. Dus als u aan de telefoon bent en pakketten met boodschappen uitlaadt, terwijl u probeert de sleutels te verwijderen die u nodig heeft, zult u ze nog steeds kwijtraken - veilig vergeten waar ze precies zijn achtergelaten. Voortdurend multitasken op de rand van frustratie en het achtervolgen van items op eindeloze takenlijsten leidt vaak tot stress, en dit blijkt een serieuze klap voor het geheugen te zijn. Als het om multitasking gaat, is het handig om kennis te nemen van de filosofie van slowlife: op het werk, indien mogelijk, taken één voor één uitvoeren, met korte pauzes, en uw vrije tijd opbouwen op basis van een tempo dat voor u comfortabel is.

Train je hersenen

Activiteiten die ervoor kunnen zorgen dat de hersenen 'gespannen' raken en in een ongebruikelijke richting werken, genereren nieuwe cellen in de hippocampus. U kunt puzzels oplossen, een nieuw muziekinstrument leren bespelen, een vreemde taal leren, gedichten voordragen of online geheugentests doen - wat u ook kiest, in de toekomst kan zo'n cognitieve reserve beschermen tegen geheugenverlies en zelfs dementie. Speciale toepassingen voor hersenfitness zullen ook helpen bij het stimuleren van neuroplasticiteit (we hebben erover gesproken in het materiaal over de voordelen van meditatie). Over het algemeen is het belangrijkste om de hersenen in goede conditie te houden - hoewel het geen spier is, heeft het ook training nodig voor productief werk.

Foto's: Keity_Gee - stock.adobe.com, Vitaly Tiagunov - stock.adobe.com, Björn Wylezich - stock.adobe.com

Populair per onderwerp