Druk Om Te Falen: 20 Obscure Fitness-jargonwoorden

Inhoudsopgave:

Druk Om Te Falen: 20 Obscure Fitness-jargonwoorden
Druk Om Te Falen: 20 Obscure Fitness-jargonwoorden

Video: Druk Om Te Falen: 20 Obscure Fitness-jargonwoorden

Video: Arctic Apocalypse 2022, December
Anonim

Sport is al lang een belangrijk onderdeel van het leven geworden: trainingsuniformen hebben hun weg gevonden naar de straatmode, en woorden als hyperextensie en cheat-maaltijden worden steeds vaker gehoord in gesprekken op een beurs of in een bar. Fitnesstermen worden niet alleen gebruikt ter wille van een slogan: in trainingsprogramma's zijn er volledig supersets en drop-sets, en zelfs de instructies van een aerobicsinstructeur lijken soms vaag. De tijd is rijp om erachter te komen wat de meest voorkomende woorden uit sportjargon betekenen. Het is niet zo dat grappen van amateurbodybuilders over het verkrijgen van massa nu belachelijk zullen lijken, maar het zal zeker duidelijker worden waar de trainer het over heeft.

Image
Image

Anaërobe oefening

Oefeningen met een korte inspanning, waarbij energie wordt gegenereerd niet doordat zuurstof met bloed de spieren binnendringt, maar door de toevoer van "brandstof" -stoffen in de spieren. Het is waar dat het lichaam na 8–12 seconden zuurstof begint te verbruiken en de oefening aëroob wordt (vandaar de populariteit van anaerobe intervaltraining, waarbij na elke nadering van 8–20 seconden rust volgt). Anaërobe belasting overheerst bij powerlifting, bodybuilding, sprintlopen, aërobe belasting bij lange duurtraining, van fietsen tot cardiovasculaire oefeningen en aerobics zelf.

Vlinder

Dit is de naam van het fitnessapparaat in de sportschool, en een kleine "thuis" -uitbreiding, en de training zelf met dit apparaat. De belangrijkste inspanning is het verkleinen van de handen, waarbij de belasting plaatsvindt op de spieren van de borstkas en de voorste deltaspieren.

Burpee

Deze oefening kwam naar CrossFit vanuit het arsenaal van Amerikaanse militaire standaarden en omvat in zijn klassieke vorm de volgende reeks: push-ups vanaf de vloer vanuit de "plank" -positie, "stuiteren" van de knieën naar de borst, springen, weer " plank "- enzovoort tot in het oneindige. Er zijn verschillende aanpassingen - geen sprong, met wendingen, enz.

Pannenkoek

Het werkelijke "gewicht" van de stang is een ronde plaat die op de stang wordt gelegd en met een slot wordt vastgezet. Gevorderde bodybuilders en powerlifters gebruiken gestapelde halters: rijg meerdere pannenkoeken en regel zo het gewicht.

Gainer

Een sportvoedingsproduct met een hoog gehalte aan koolhydraten (eenvoudig of complex) en wat proteïne, dat wordt gebruikt om spiermassa op te bouwen: koolhydraten zijn de beste brandstof voor lichamelijke activiteit in de sportschool, en proteïne is een onvervangbare bouwstof voor spiergroei.

Image
Image

Hyperextensie

Oefening voor de ontwikkeling van spieren - rugrichters, evenals bilspieren en heupbuigers. De persoon ligt met zijn buik op de simulator, de voeten zijn gefixeerd onder speciale rollen; op zijn beurt wordt het lichaam naar beneden gekanteld en opgetild naar een positie waarin het lichaam een ​​rechte lijn zal vertegenwoordigen.

Delta's

De slangnaam voor de deltaspieren - de oppervlakkige spieren van de schouder - komt van de gelijkenis van de driehoekige spier met de Griekse letter Δ (delta). Dit betekent de verschillende bundels deltaspieren, ze zeggen "anterior", "middle" of "back delta".

Bankdrukken

De halter of dumbbells omhoog tillen met het strekken van de armen vanuit een staande, zittende of liggende positie. De pers kan worden uitgevoerd vanaf de borst of vanaf de schouders, bij bodybuilding wordt het gebruikt om de pectoralis major en minor, triceps en de voorste deltaspier te ontwikkelen.

Hitch

Een reeks lichte oefeningen en rekoefeningen om de training te voltooien, soms met elementen van cardio. Met een geleidelijke remming van het zenuwstelsel en een verlaging van de hartslag, verloopt het verlaten van de training soepel, en strekken helpt de 'verstopte' spieren sneller te herstellen door de normalisatie van de bloedtoevoer en vermindert het pijnsyndroom uit de lessen volgende dag.

Crunch

De modieuze naam voor de goede oude buikspieroefeningen komt uit de Engelse taal.De letterlijke betekenis van het woord crunch is "kraken", "knarsen", maar met de juiste uitvoeringstechniek mag knarsen of knarsen niet gepaard gaan met knarsen: liften en / of draaien van het bovenlichaam worden niet uitgevoerd door traagheid, maar vanwege tot spiercontractie.

Image
Image

Gewicht

Als iemand je vertelt dat ze nu "op gewicht" zijn, kun je hem of haar gerust bellen voor een stevige lunch: tijdens deze fase van de trainingscyclus is er een actieve set spiermassa, die meestal gepaard gaat met enige toename in vetweefsel - voeding tijdens deze periode heeft vaak een teveel aan calorieën.

Afstand doen

Iets waar het helemaal niet nodig is om de training te brengen, ook al adviseert de coach anders. We hebben het over "helemaal" werken, dat wil zeggen tot het moment waarop het lijkt alsof er geen kracht meer is voor de volgende herhaling van de oefening: neuronen zijn beschadigd en verliezen het vermogen om een ​​elektromechanische impuls over te brengen. Faaltraining verlaagt de plasmaspiegels van de insuline-achtige spiergroeifactor (IGF-1), verhoogt de cortisolproductie en kan op de lange termijn grote schade aanrichten aan het endocriene en zenuwstelsel.

Last

Halters, halters, kettlebells - in het algemeen elk extra gewicht, waarvan het gebruik de weerstand (spanning) van de spieren omvat. Gewichten worden ook wel "vrij gewicht" genoemd.

Pomp

Functionele interval-krachttraining, populair in fitnessclubs, of een serie lange halteroefeningen. Afhankelijk van de spiergroep die wordt getraind, wordt het gewicht van de halter bij pump-aerobics verhoogd of verlaagd.

Eiwit

In de fitnesswereld is het een op proteïne gebaseerd sportvoedingsproduct dat dient om lichaamsvet te verminderen, spiergroei te stimuleren en fysieke fitheid te behouden. Afhankelijk van de doelen en voorkeuren worden wei, ei, soja, rijst of andere eiwitten met verschillende smaken gebruikt. Naast proteïnepoeder zijn er niet alleen de bekende repen te koop, maar ook proteïneyoghurts, ontbijtgranen en zelfs ijs.

Image
Image

Superset

Opeenvolgende uitvoering van twee krachtoefeningen, zonder rust ertussen. Typisch omvat een superset basis- en isolatieoefeningen voor dezelfde spiergroep (de borstspieren zijn bijvoorbeeld betrokken bij het bankdrukken en de armspreiding), maar soms worden ook oefeningen gebruikt voor conventioneel tegenovergestelde groepen (rug en borst, quadriceps en achterpoten). dijen). De trset omvat respectievelijk drie oefeningen en de drop-set betekent verschillende benaderingen met een geleidelijk gewichtsverlies.

Drogen

De fase van de trainingscyclus, waarin de atleet overtollig vet en water uit het lichaam verwijdert, waardoor de diepst mogelijke spiervermindering of gewichtsverlies wordt bereikt om in een bepaalde gewichtscategorie te komen. Drogen wordt als een ernstige belasting voor het lichaam beschouwd en is gecontra-indiceerd zonder toezicht van een gekwalificeerde trainer en arts.

Trapeze

Slangnaam voor de trapeziusspieren in de achterkant van de nek en bovenrug. Er is een nog minder begrijpelijk woord - "kap".

Stuwkracht

Betekent niets meer dan gewichtheffen op allerlei manieren. Alleen in het kader van de deadlift is de klassieke deadlift, "dead" of Roemeens (op rechte benen), sumo-stijl deadlift (met een brede stand van de benen) en trap-barbell pull (met een ruitvormige staaf met parallel grepen binnenin) onderscheiden.

Bedriegen

Een techniek bij bodybuilding en powerlifting, waarbij het gewicht van het projectiel in de positieve fase van de beweging, dat wil zeggen in de fase waarin de spier samentrekt, van de betrokken (en vermoeide) spiergroep naar een andere, niet vermoeide spiergroep gaat. Valsspelen wordt ook wel enkele "laaddagen" genoemd, wanneer de gebruikelijke hoeveelheid geconsumeerde calorieën 50-70% hoger is om het lichaam te laten "hinteren" dat het geen energiereserves in de vorm van vet hoeft op te slaan. Volgens veel voedingsdeskundigen is ad-hoc eten, inclusief cheat-maaltijden, niet goed voor het spijsverteringsstelsel.

Foto's: Nike Pro Bra, Dear Kate / Facebook, Nike / Instagram (1, 2)

Populair per onderwerp