Ballet, Yoga, Crossfit: Meisjes Over Hun Favoriete YouTube-workouts

Inhoudsopgave:

Ballet, Yoga, Crossfit: Meisjes Over Hun Favoriete YouTube-workouts
Ballet, Yoga, Crossfit: Meisjes Over Hun Favoriete YouTube-workouts

Video: Ballet, Yoga, Crossfit: Meisjes Over Hun Favoriete YouTube-workouts

Video: Tendu Toning® #1 \"Where ballet meets fitness\" ballet workout 2022, December
Anonim

We hebben veel gesproken over hoe je in je eentje kunt sporten, ook zonder het appartement te verlaten. Thuistrainingen zijn over het algemeen onvervangbaar: ze zijn gevarieerd en gratis, ze vinden uitsluitend plaats volgens een schema dat bij u past en u kunt ten minste elke dag van instructeur wisselen. We vroegen de meiden die we kennen die regelmatig trainen met videozelfstudies op YouTube naar hun favoriete trainingen en life-hacks die je helpen om te blijven sporten.

Sasha Suvorova

Op een dag kwam een ​​buurman van beneden naar me toe met de vraag waarom ik om acht uur 's avonds boven hun hoofd sprong - op dat moment was ik aan het trainen met de Nike Traning Club-app. Ik ben al heel lang fan van thuistrainingen: ze zijn gemakkelijker te plannen, je hoeft nergens heen, ze kosten veel minder tijd dan naar de sportschool gaan, en niet iedereen houdt van zweten en blozen in het openbaar. Natuurlijk vereisen ze dat je een ander niveau van zelfbeheersing en organisatie hebt: na thuiskomst voel je je aangetrokken tot de bank met de tv-serie, maar er zijn verschillende manieren om jezelf te slim af te zijn, en een daarvan is door hard te werken. en vind precies het soort trainingen dat u leuk vindt. Dan wordt het geen routine en verplichting, maar een andere goede manier om te ontspannen na het werk (of 's ochtends voor het werk wakker te worden).

Andere trucs lijken iedereen bekend voor te komen: ten eerste moet je eerlijk het tijdstip kiezen waarop het je uitkomt om te trainen. Als je je schema veel moet herbouwen voor het "nieuwe leven" en om zes uur 's ochtends opstaat, is de kans groot dat je over een maand er gewoon voor kiest om wat langer te slapen (en dat is oké). Ten tweede moet u uw maaltijden plannen: als u erg hongerig thuiskomt, gaat u hoogstwaarschijnlijk in plaats van een training het avondeten koken - en u zult het juiste doen. Ten derde, als het lijkt alsof u nu erg lui bent om te studeren, maar u weet dat uw geweten u later zal kwellen, overtuig uzelf dan om een ​​les van vijf à tien minuten te volgen. Nu zijn er veel video's met korte trainingen.

Dit is gedeeltelijk waarom ik de yogatrainingen van Tara Stiles zo leuk vind: zelfs als ik mezelf 's ochtends amper uit bed trok, kan ik mezelf overtuigen om een ​​korte ochtendles te nemen, en dan wil ik meestal iets anders doen. Nou, als je dat niet wilt, dan is deze training voldoende om 's ochtends op te warmen en je spieren te strekken en op te vrolijken voordat je gaat werken. Bovendien heeft Tara een ongelooflijk aangename stem, een superfijne geweldloze aanpak, geen “kom op, je kunt meer doen” - alles is erop gericht om naar je lichaam te luisteren en te genieten van hoe het verandert, zelfs tijdens een enkele training van 15 minuten.

Nastya Krasilnikova

Thuis heb ik een geweldige sportcarrière: ik oefen sinds 2013 zonder noemenswaardige onderbrekingen. Ze begon met Kira Lashae, een Amerikaanse zangeres, danseres en fitnessinstructeur: dit is een verbazingwekkend charismatisch meisje dat dans, kickboksen en intervalladingen combineert in haar programma's. Ik was aanvankelijk gefascineerd door het feit dat ze een heel menselijk lichaam heeft - brede heupen, grote dijen, grote borsten - waarin ze zich als een koningin voelt. Tegelijkertijd is ze winterhard en opgewekt. Dankzij de programma's van Kira ben ik afgevallen - ik heb hier in detail over gesproken.

Na verloop van tijd leerde ik al haar trainingen uit het hoofd en mijn lichaam paste zich eraan aan, bovendien wilde ik het beeld veranderen. Dus googelde ik Jessica Smith - ze heeft een schattige mopshond en een enorm archief met gratis trainingen voor een breed scala aan verzoeken en niveaus; er is zelfs een video waarin ze verloofd is met haar moeder. Toen Jessica saai werd, vond ik mijn huidige trainers - Fitness Blender. Dit is een man en vrouw die een breed scala aan video's bedenken en opnemen en er vervolgens uitdagingen uit bedenken - trainingsplannen, waarna je de nodige doelen kunt bereiken (een uitdaging voor het ontwikkelen van kracht en uithoudingsvermogen, voor drukke mensen, voor degenen die mooie benen en heupen of een platte buik willen).

Dankzij Fitness Blender is er bij mij thuis geleidelijk een kleine sportschool ontstaan: ik heb een bokszak, een bankje en dumbbells in verschillende vormen en maten. Hun belasting is gevarieerd - en cardio met HIIT en yoga met Pilates, en mijn favoriet zijn krachtoefeningen.Uitdagingen worden betaald, maar het is het waard: de auteurs leggen in detail de techniek van alle oefeningen uit en helpen echt om zeer duurzaam te worden.

Thuis sporten doe ik graag, omdat ik het proces beheers en precies weet hoeveel energie ik aan training besteed en welke spieren voor mij werken. Thuis hoef ik niet bang te zijn dat ik te laat kom voor de les of dat ze me schuin aankijken. Ik kan de intensiteit van de belasting zelf aanpassen. Nu oefen ik vijf of zes keer per week ongeveer 50 minuten. Door de jaren heen ben ik winterhard en sterk geworden. En als ik om de een of andere reden geen training kan kiezen, neem ik halters, zet deze video van Jessica Smith aan en plak hem. Na hem voel ik me altijd in ieder geval goed gedaan.

Dasha Ivanova

Zes maanden geleden ben ik bevallen van een zoon. Aanvankelijk stond de dokter helemaal geen belasting toe, en ik was thuis aan het herstellen en miste sporten. Precies twee maanden later werd ik wakker, rende naar het stadion en 's avonds kon ik mijn hoofd niet draaien - ik koelde mijn nek. Het werd duidelijk dat na een pauze van een jaar hardlopen in de winter voor mij niet de meest haalbare belasting is. Toen de nek weg was, besloot ik dat het tijd was om terug te gaan naar voetbaltraining. De liefde voor onze club "GirlPower" en de steun van de coaches hielpen hier mee om te gaan, maar het was ook moeilijk: er was niet genoeg fysica, het gewicht voor de zwangerschap werd groter en de snelheid en het uithoudingsvermogen waren minder. Over het algemeen viel alles samen: de winter, het verlangen om te trainen, om weer sterker, sneller en gemakkelijker te worden, een nieuw levensritme - zo kwam ik terecht in de geweldige wereld van training op YouTube.

Ik heb verschillende dingen geprobeerd - van #sekta (het werkte niet - voor mij zijn ze te saai, hoewel ze zeggen dat ze effectief zijn) tot een applicatie met yogavideo-tutorials van de mozzarellafabrikant, degene die iedereen op Facebook versloeg met de club van zijn fans. Ik heb zelfs Lena Miro's LiveJournal gelezen. Ik beken dit alleen om u te waarschuwen. Je kunt haar YouTube-kanaal echter bekijken - oefeningen worden daar duidelijk gegeven, met de nadruk op veilige techniek. Van sportkanalen vind ik XHIT dagelijks leuk. Het is al lang niet meer bijgewerkt, maar er zullen genoeg video-tutorials zijn voor een paar jaar. Ze hebben een extreem energieke blonde Rebecca-Louise in de pool van trainers, ze heeft goede buikspieren en ze vrolijkt krachtig op. De blog van Lana Shi bevat veel nuttige informatie over training en voeding.

Ik heb ook YouTube-stretching gedaan. Na de bevalling begrijp je de waarde van je eigen elasticiteit, en in het algemeen wil je om de een of andere reden een flexibele hinde worden. Ik begon met Donnie, met eenvoudige, begrijpelijke complexen voor beginners, en in eerste instantie keek ik gewoon naar een andere gebruinde blondine - ze heeft meer geavanceerde oefeningen op basis van yoga. Het beste van YouTube is dat er hier een miljoen lessen van goede kwaliteit zijn, en ze worden opgenomen door coaches met een grote verscheidenheid aan oriëntaties, huidskleuren en temperamenten. In mijn geval zijn video's op YouTube een brug geworden om in vorm te komen en geleidelijk over te schakelen naar een comfortabele manier van sporten. En de strekoefening nam wortel - nu rek ik een paar keer per week in de sportschool met een trainer, en de rest van de dagen doe ik het thuis.

Anna Mitrokhova

Wat ik de afgelopen jaren ook heb gedaan, voor elke sport is er een YouTube-kanaal. Ik deed vroeger yogavideo-tutorials en oefeningen voor hardlopers, maar nu hoef ik niet alleen met de computer te trainen. Ik ga vier keer per week naar ballet, ren nog een paar keer per week en rust een dag uit. Thuis doe ik graag stretch-complexen en in het algemeen lessen van het Lisa Marie-kanaal. Videotraining zal natuurlijk nooit het werken met een coach vervangen, omdat niemand op fouten zal wijzen, je niet zal vertellen hoe je deze of gene oefening het beste kunt leren, en het zal je niet behoeden voor blessures. Maar zulke kleine trainingen helpen om consequent aan hun zwakke punten te werken. Mijn favoriete training voor de rug is - het is heel eenvoudig om naar te kijken, maar verrassend effectief. Helpt bij het strekken van uw schouders en rug terwijl u ontspant na een zware dag.

Vika Svetlichnaya

Jarenlang heb ik een gewoonte ontwikkeld om te sporten - dit is een behoefte om mezelf in een acceptabele fysieke conditie te houden, gevoed door het eeuwige verlangen om mijn lichaam conventioneler aantrekkelijker te maken, strakker te worden en af ​​te vallen (hoewel het laatste, in mijn geval, wordt alleen bevorderd door een strikte controle van de voeding). In de loop der jaren ben ik tot twee belangrijke conclusies gekomen. Ten eerste, om alleen die soorten activiteiten te beoefenen die interessant en plezierig voor mij zijn, en die ook zijn goedgekeurd door een arts, rekening houdend met gezondheidsbeperkingen. Ten tweede, neem deel aan zelfs korte sessies, maar regelmatig - 4-6 keer per week.

Om specifiek te verwijzen naar training op YouTube, werd ik ingegeven door de wens om vooruitgang te boeken op het gebied van stretchen (ik doe aan paalfitness en stretchen is daar heel noodzakelijk). Bovendien wordt training om de flexibiliteit en mobiliteit van de gewrichten te verbeteren aanbevolen voor mijn 10-jarige dochter - dus we hebben nog een andere nuttige gezamenlijke activiteit. Sinds ongeveer vier maanden doe ik verschillende complexen, meestal hou ik van Amerikaanse coaches. YouTube-workouts zijn ook erg nuttig tijdens zakenreizen: ik heb aan mijn repertoire korte maar moeilijke complexen toegevoegd voor de spieren van de benen en de druk van Anna Tsukur en een mix van poweryoga en stretching door Juliana Semyonova. Bij Juliana's, ook bekend als Boho Beautiful, beveel ik mijn favoriete training van 12 minuten "Waist Line Crusher" ten zeerste aan - de kortste tijd, maar het meest effectief in termen van belasting.

Alisa Taezhnaya

Mijn moeder was betrokken bij professionele sporten, en van 3 tot 13 jaar waren al mijn avonden in secties ingepland. Ik was in een ongelooflijke vorm, sliep als een groundhog en genoot van training. En toen ik op 27-jarige leeftijd de vraag rees hoe ik mezelf voor eens en voor altijd op orde moest brengen, wist ik geen ander eerlijk antwoord, behalve hoe ik echt elke dag moest sporten. Voor iemand met een atletische training, die weet wat een knie is in een hoek van 90 graden en hoe een rechte rug er in de spiegel uitziet, is er niets gemakkelijker dan thuis doen. Ik heb ballet, skaten, zwemmen, worstelen en dansen gehad in mijn leven, dus er zijn geen geheimen in videotraining voor mij.

De sportschool, een paar snel verlaten secties en een erg duur abonnement in mijn leven waren ook, maar ik realiseerde me dat het meest frustrerende aan deze activiteiten is om geld te geven voor wat ik zelf al kan doen, plus ongeveer een uur onderweg te zijn. Betalen, naar mijn mening, is voor dure apparatuur of speciale voorwaarden (bikram yoga, anti-zwaartekracht, paaldansen), een echt verstandige trainer die je op de been zal helpen in geval van gezondheidsproblemen, of voor een unieke sfeer in de klas, waarvoor u retour wilt. Ik voel me meer op mijn gemak in mijn eentje - met mijn vloerkleed, mijn douche en mijn koffie na de training.

Mijn thuistrainingen hebben een paar regels. Ten eerste gaan ze altijd vroeg op de dag en op een lege maag weg. 'S Avonds is er te veel plezier en te veel gaande om de sport een realistisch plan te laten zijn. Ten tweede wissel ik trainingen voortdurend af: van crossfit voor beginners tot bodyballet, twerken of armtrainingen. Dit zorgt voor eindeloze moeilijkheden (het lichaam went niet aan oefeningen voor alle spiergroepen, en het is nodig om alles op zijn beurt aan te spannen), maar het verrast met een verscheidenheid aan sensaties in het lichaam.

Mijn laatste sterke emotie is elke millimeter van mijn lichaam die ik voelde na bokstraining en benen, zonder welke ik wakker werd na twee uur longboard. De derde regel: training is mijn investering in gezondheid en een lang leven, niet iets wat ik doe uit schuldgevoel en zelfontevredenheid. Mijn grootmoeder is 77 en ze traint al sinds ze 25 was: ze loopt nog steeds met een rechte rug en is perfect georiënteerd in de ruimte. Zulke voorbeelden voor uw ogen inspireren altijd tot een gezonde houding ten opzichte van uw lichaam. Houd je niet van de spierdefinitie? Het kan altijd worden verbeterd met lichaamsbeweging. Maar lijden aan training, zweten en jezelf haten, in de verwachting dat je op een dag zult worden wat je nodig hebt, is tegen de regels.

Mijn favoriete trainer is Kira Lasche, een ongelooflijke Afrikaanse Amerikaan die Rihanna's dansen in Work afbreekt, leert vliegen als savannevogels, 90s hiphop motiveert om te dansen en uitlegt waar de Braziliaanse danstraditie uit bestaat. Er bestaat een misvatting dat dansen geen training is. Vertel dit aan mijn lichaam, dat nat wordt en buigt na elke les met Kira. Het belangrijkste is dat je je in de klas met haar niet kunt vervelen: alles verandert snel, de bewegingen wisselen elkaar af en de muziek rockt - en ik wil het daarna echt herhalen. De Kira-vaccinatie is een onmisbaar tege

Mijn andere favoriete trainingen die ik het meest doe, zijn Super Intense met Jillian Michaels, de moordende Pilates-run met Jake Dupree, rustgevende yoga met Mandy Ingber en twee dansmoordenaars die zelfs op de gekste dag springen. Begonnen met een krachtige lading dopamine.

Ksyusha Murlykina

Thuistrainingen zijn voor mij een laatste redmiddel. Ik doe het als ik niet naar de sportschool kon of als slecht weer mijn hardloopsessie onderbrak. Ik ben gewend om volgens een duidelijk schema te trainen. Uiteindelijk is alleen naar de sportschool komen een groot deel van de zaak, en het enige dat overblijft is om de oefeningen te doen. En thuis is het moeilijk voor mij om af te stemmen op het werk, iets leidt constant af, het kan een hele dag duren voordat ik een beslissing heb genomen om te trainen tot direct aan een training beginnen. Dan sta je in een plank en denk je niet aan de spieren, maar aan hoeveel stof onder het bed, mentaal nog een item aan de to-do-lijst toevoegen.

Enkele jaren geleden oefende ik alleen thuis, ik kon 300 keer zitten en 10 minuten crunchen zonder te stoppen, maar dit had weinig zin. Toen ontmoette ik mijn coach. Onder haar begeleiding heb ik geleerd hoe ik de oefeningen moet doen. Ik heb geleerd dat als het moeilijk voor je is (op een minnelijke manier), dit betekent dat je alles goed doet, en een branderig gevoel in de spieren is een teken dat je nog een paar herhalingen kunt doen. Deze kennis maakt thuistraining zinvoller (zonder afgeleid te worden door het stof).

Thuis doe ik meestal iets voor de pers, in de regel hebben dergelijke trainingen niet veel ruimte nodig, of een soort rekoefening om de spierpijn te verminderen. Ik kies een video met een training op het kanaal van Fitness Blender. Dit is een project van een aantal fitnesstrainers. De aardige meid Kelly houdt zich, naar eigen zeggen, aan sport, niet ter wille van een priester-noot, maar om niet ziek te worden en lang te leven. De jongens plaatsen veel trainingen van verschillende soorten en moeilijkheidsgraden op het kanaal. Ze hadden bijvoorbeeld onlangs een reeks trainingen voor degenen die zich snel vervelen met eentonige herhalingen van dezelfde oefeningen.

DE FOTO: Vergeef - stock.adobe.com

Populair per onderwerp