Therapeut Over Hoe Je Niet Nerveus Kunt Worden En De Crisis Kunt Overleven

Inhoudsopgave:

Therapeut Over Hoe Je Niet Nerveus Kunt Worden En De Crisis Kunt Overleven
Therapeut Over Hoe Je Niet Nerveus Kunt Worden En De Crisis Kunt Overleven

Video: Therapeut Over Hoe Je Niet Nerveus Kunt Worden En De Crisis Kunt Overleven

Video: Een depressie nadat de behandeling voor k*nker aansloeg... | Vet Gezellig: Docs 2022, December
Anonim

De impact van de crisis is onbeperkt alleen met onze portemonnees en bankrekeningen. De media melden dat er meer antidepressiva worden gekocht en artikelen worden gepubliceerd die leren omgaan met paniek, en vrienden op Facebook vragen zichzelf, mij en elkaar af hoe ze elke minuut van de obsessie met de dollarkoers af kunnen komen. Iedereen heeft koorts, alleen in verschillende mate, mijnwerkers staken, favoriete winkels sluiten. We leven in interessante tijden, en dit is vreselijk zenuwslopend.

Image
Image

Anastasia Rubtsova

Image
Image

Hoe kom je met een gerust hart door deze baan - of wat is er nog van over? Herinner jezelf vaak aan twee dingen. Ten eerste is het niet bekend of ieder van ons zal winnen of verliezen van wat er nu in het land gebeurt. Er zijn kansen die zich openen, er zijn beroepen die veel gevraagd zullen blijken te zijn, er zijn tenslotte gebieden die de algemene recessie terloops zal raken. Maar. Als we onszelf tot een zenuwinzinking brengen, kunnen we niet nuchter werken en beslissingen nemen, dan zullen we bij voorbaat verliezen. Als u zich in een turbulente zone bevindt, is het uw belangrijkste taak om uw hoofd helder te houden. En de rest wordt achter het hoofd opgetrokken.

Het is onze taak om de bron te herstellen: minder uitgeven en meer verdienen

Ten tweede, hoe meer mentale kracht we besteden aan dingen die volledig buiten onze controle liggen (het rechtssysteem, Vasilyeva werd vrijgelaten en de directeur Sentsov werd gevangengezet, het medische systeem, er zijn geen doktoren, geen medicijnen, alle polymeren zijn geruïneerd, de verkiezingen in Kostroma, de dollarkoers, de olieprijs, Poetin, de wisselkoers van de euro, enzovoort), hoe minder deze zelfde krachten overblijven voor wat we in de volgende cirkel zouden kunnen veranderen. De hulpbron is helaas eindig. Daarom is het de taak om de bron te herstellen: minder uitgeven en meer verdienen. Hier vragen ze me meestal - waar kun je het ophalen, als het herfst is op het erf, de dollar is gegroeid, je niet naar de zee gaat en de haver ongewoon duur is geworden? Laten we verschillende manieren opsommen - iets helpt me, iets werkt geweldig voor mijn vrienden, collega's of klanten.

Het algemene principe is dat alles wat gronden goed is. Het is moeilijk uit te leggen wat "gronden" is zonder algemene clichés te gebruiken zoals "hier en nu zijn", "aanwezig zijn in het moment". In algemene termen betekent dit terugkeren naar de sensaties van het lichaam, of je het nu koud of warm hebt, benauwd of ruim, gezellig of ongemakkelijk, of je nu in een comfortabele houding zit, waar het pijn doet, wat gespannen is, wat je wilt. En probeer de toestand op dit niveau aan te passen aan het punt "fysiek voel ik me goed". Nou, oké, in ieder geval "acceptabel". Aarden is ook lijmen, letterlijk als twee lagen plakband, wat gebeurt er in je realiteit (melk is in prijs gestegen met 5 roebel, je loopt in de regen of gaat naar je werk, het gras is groen, je moet tanken de auto), en wat gebeurt er niet in jouw werkelijkheid, maar veroorzaakt verontrustende fantasieën (bijvoorbeeld oliecitaten - ga je morgen duizend of twee vaten Brent-olie verkopen?).

Image
Image

Al deze abstracties, zoals "buitenlands beleid", "binnenlandse politiek", "vruchtbaarheid", "geneeskunde", "gerechtigheid", "industrie" zijn strikt genomen helemaal niet realiteit. Natuurlijk zul je me nu vertellen dat al deze abstracties een impact hebben op onze realiteit. Ja. Zij doen. Maar dit is een indirecte en niet onmiddellijke invloed. Als volwassene kun je een aantal valkuilen omzeilen, van tevoren iets regelen, maar iets zal je gewoon nooit raken. Bovendien zijn er binnen elk van de abstracties - of het nu "vruchtbaarheid", "geneeskunde", "buitenlands beleid" of iets anders is - tegelijkertijd multidirectionele vectoren: er verandert iets ten goede, iets ten kwade. Het beeld is altijd complexer dan we het zien.

Veroorzaakt alles dat u helpt om over te schakelen naar lichaamssensatie. Dat wil zeggen, elke lichamelijke oefening. Het kan bijvoorbeeld eten zijn dat je lekker vindt. Als het voor jou niet gaat om schaamte, remmingen en het tellen van calorieën.Voor sommigen is koken al meditatie. Massage, yoga en elke vorm van meditatie die je hebt geprobeerd of lang hebt gedacht om te proberen. Alle cosmetische ingrepen die niet van het woord "noodzakelijk" zijn, maar van het woord "leuk". Alles wat met water te maken heeft: een zwembad, een bad, een badhuis, een sauna, iemand voelt zich goed van een simpele douche als je er veertig minuten onder staat. Voor sommigen is hardlopen een plezier, dat weet ik. Als het niet voor jou is, zoals voor mij, dan wandelen in het bos. Of winkelen. Zingen en schilderen. Dansen, enkel of dubbel, in een fitnessclub of disco. Dansen is iets geweldigs, omdat het helpt om tegelijkertijd op het lichaam te focussen en zijn positie in de ruimte te voelen, muziek te horen en interactie met een partner aan te gaan. Alles wat je graag met je handen doet: kralen weven, kant, breien, spijkers hameren, meubels verzamelen bij Ikea, potten en kannen boetseren, mozaïeken vouwen en puzzels maken. Er is een groot veld om te experimenteren - probeer het, misschien vind je iets totaal onverwachts leuk. Tuinwerk, mits je het niet walgelijk vindt. Iets planten, wieden, verzamelen, dan koken en het schuim van de jam likken, iets sorteren, drogen en vouwen voor de winter - dit alles geeft het gevoel dat alles in orde is met de wereld en dat tijdelijke crises het niet bedreigen.

Blijf 's avonds uit de buurt van alle soorten nieuws. Alles - betekent precies alles, zonder uitzonderingen

Wat helpt met het hoofd? Goede boeken. Voor mij zijn het bijvoorbeeld Krapivin, Dovlatov, Tove Jansson en nog een paar volledig, volledig kinderboeken, die beschaamd en ongepast zijn om hier op te noemen. Dit is mijn EHBO-doos. Natuurlijk moet je Sartre of Heidegger niet herlezen als je al somber bent. Goede films waarin iedereen gaat trouwen. Familieondersteuning, als familie een hulpmiddel voor u is, en niet zomaar een frontlinie. Het is geweldig als je naar mijn moeder kunt komen, haar kunt vragen om eten te koken, wat voor eten dan ook, en klagen, en er naar geluisterd kan worden, en op zijn minst ongemakkelijke maar troost kunt krijgen, nog beter als je naar mijn grootmoeder kunt gaan, luister naar wat in 1969 in de winkels werd verkocht en waar ze in 1991 bang voor was. Maar het gezin, waar ze niet vernederen, maar troosten, is een vreselijk zeldzaam dier in Rusland, dit is een feit. Studie. Engelse of extreme rijcursussen, lezingen over microbiologie of Chinese kalligrafie - alles waarin u geïnteresseerd bent en in de toekomst nuttig kan zijn, alles waardoor u van nu af aan overstapt. Er zijn nu immers een groot aantal webinars, lezingen en trainingen op internet - sommige zijn gratis, wat vooral leuk is.

Image
Image

Naast al het bovenstaande is het de moeite waard om het lezen van de media en sociale netwerken strikt te beperken. In de journalistieke theorie is er zo'n term 'selectieparadox': niet al het nieuws komt in het gezichtsveld van de media, maar meestal catastrofaal, verontrustend, sensationeel en schokkend - simpelweg omdat ze de beste beoordelingen en de beste verkopen opleveren. Alles is verre van zo monsterlijk als je zou denken na het lezen van Russische kranten voor het avondeten. En nog meer: ​​oppositie. Als u plotseling op de hoogte moet zijn van het nieuws, lees dan degenen die minimaal hun eigen interpretaties geven. Alleen de kale feiten. Dit zijn meestal sites van persbureaus. En probeer er 's ochtends doorheen te bladeren, zolang kritisch denken maar goed werkt en emoties gemakkelijk te beheersen zijn. Blijf 's avonds uit de buurt van alle soorten nieuws. Alles - betekent precies alles, zonder uitzonderingen. En probeer niet 's avonds laat te werken, vooral' s nachts.

Niet alleen in sociale netwerken, maar ook in werkelijkheid is het beter om de communicatie daarmee voorzichtig te beperken

die genereus hun paniek met u deelt

Social media is zelfs nog ingewikkelder. Als we een soort filters hebben die tegen kranten en vooral tv werken en we niet alles op hun woord geloven, dan zijn 'gezellige facebook', 'vkontaktek' en 'gezellige zhezheshechka' voor velen van ons analoog aan een referentiegroep, een grote familie, berichten waarvan als volkomen onkritisch wordt ervaren.Nou, het is van jou, vrienden, de binnenste cirkel, je hoeft jezelf niet tegen hen te verdedigen. En wanneer de paniek op sociale netwerken toeneemt, beginnen we besmet te raken met deze paniek. Verder is dit proces zelfvoorzienend: opgewonden klampen we ons met onze ogen vast aan de alarmerende en apocalyptische voorspellingen, we willen ze opnieuw posten, we willen ze delen en bespreken. We delen, discussiëren - en weg gaan we.

Regel uw vastendagen zonder sociale media. Weken zonder sociale media. Het zal u verbazen hoeveel van de apocalyptische voorspellingen niet zullen uitkomen. Niet alleen in sociale netwerken, maar in werkelijkheid is het beter om de communicatie voorzichtig te beperken met degenen die hun paniek royaal met u delen. Het kunnen geweldige mensen zijn, en je hoeft je niet voor altijd van hen af ​​te wenden. U komt bij hen terug als u zich beter voelt. En nu is het beter om meer met economen en artsen te praten. De eerste zullen je vertellen dat de crisis een patroon is zonder welke de economie niet kan bestaan. En de tweede - dat het onmogelijk is om in de moderne wereld te overleven zonder farmaceutische ondersteuning, dus het drinken van kalmerende middelen is geen schande. Dokters zullen u vertellen welke.

Image
Image

Gebruik geen zelfmedicatie tenzij u een arts bent. Schrijf uzelf geen kalmerende middelen voor, niets "om het zenuwstelsel te versterken", vooral antidepressiva, ook al heeft het uw vrienden geholpen. Bovendien - voor vreemden van internetforums. Zoek in plaats daarvan een neuroloog die u kunt vertrouwen. En zorg in het algemeen op alle mogelijke manieren voor uw gezondheid. Direct. Omdat wanneer het zenuwstelsel uitgeput is, de immuniteit onvermijdelijk lijdt. Het begint te scheuren waar het subtiel is: voor iemand zijn het eindeloze verkoudheden, voor iemand een verergering van alles wat chronisch is.

Hoe te begrijpen dat het tijd is om naar een dokter te gaan? Als de slaap lijdt. In een droom wordt de psyche hersteld en als je droom verandert in een reeks nachtmerries, wordt deze teruggebracht tot 5-6 uur, als je 's nachts wakker wordt en niet meer in slaap kunt vallen tot de ochtend - dit is serieus. Elke stap, elke daad roept wanhoop op en het gevoel "het is gemakkelijker om te gaan liggen en te sterven". Het lijkt erop dat er geen kracht is en dat het ook nooit zal zijn. Dit is de zogenaamde asthenische toestand - het betekent dat er geen bronnen meer zijn, het is onwaarschijnlijk dat het mogelijk zal zijn om ze snel aan te vullen. Het is tijd voor hulp.

Zorg voor voldoende slaap en probeer voorlopig met lagere snelheden te leven

Wat moet je nou precies niet doen? Boekweit inslaan - het is beter om een ​​kleine voorraad te kopen van wat je je niet kunt voorstellen zonder (gebruikelijke cosmetica, goede schoenen), en om te scoren voor de rest. Ga op dieet of oefen tot uitputting. Over het algemeen is het niet nodig om het lichaam extra te belasten, anders zal het wraak nemen en op brute wijze wraak nemen, en op het meest onverwachte moment. Om alcohol te misbruiken, omdat alcohol een kalmerend middel is, put het de psyche uit en veroorzaakt het ook uitdroging. Bespaar op uzelf - geld wordt nog steeds in waarde verlaagd, heb tijd om het te besteden aan wat u wilt.

Slaap in het algemeen meer en probeer voorlopig met een lagere snelheid te leven - bevriezen tot betere tijden, zowel pijnlijke conflicten als "ambitieuze projecten". Neem de slogan "Ik zal er morgen over nadenken" op je schild. En morgen, zie je, of de ezel sterft, of de olie zal groeien, of er zal een prachtige oogst van boekweit plaatsvinden.

Foto's: 1, 2, 3, 4, 5 via Shutterstock

Populair per onderwerp